不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 其它健康常識 > 春季學(xué)生養(yǎng)生飲食搭配原則

春季學(xué)生養(yǎng)生飲食搭配原則

時間: 玉鳳862 分享

春季學(xué)生養(yǎng)生飲食搭配原則

   春天卻已經(jīng)到來,不過很多人認(rèn)為春天來了就可以寬心了,其實不然,春季是一個非常需要注意身體的季節(jié),在飲食和生活方面都要做好保健工作,下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的春季學(xué)生養(yǎng)生搭配,歡迎閱讀。

  春季學(xué)生養(yǎng)生搭配

  1、養(yǎng)脾佳品大紅棗

  春天里的戶外活動比冬天增多,體力消耗較大,需要的熱量增多。因此,熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。

  2、補中益氣葡萄干

  葡萄干是很好的補中氣食物,對人體有益氣補血的作用。葡萄干中有豐富的鐵,因此貧血人群應(yīng)適當(dāng)吃一些葡萄干,但不宜多食。

  3、入脾養(yǎng)血龍眼干

  龍眼干可以起到安神的作用,同時龍眼干很養(yǎng)脾胃,因此對于晚上失眠有一定的治療效果。不過常食龍眼干會上火,體質(zhì)燥熱的人要少吃。

  4、時令食物春之芽

  春日食春芽是大自然的賜予,可以食用的春芽有很多,如香椿、豆苗等。

  5、四鮮之首是春韭

  春天氣候冷暖不一,需要保養(yǎng)陽氣,而韭菜最宜人體陽氣。

  6、菠菜解毒防春燥

  春天里吃食的菜蔬還有菠菜,菠菜一年四季都有,但以春季為佳,菠菜性甘涼,能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,吃菠菜時宜先用沸水燙軟,撈出再炒。

  7、蔥蒜殺菌助春陽

  生姜、蔥、蒜不僅僅是烹飪時的調(diào)味品,它們還具有藥用價值。常吃可以提高食欲、提高春日陽氣,還具有殺菌防病的效果,適當(dāng)吃一些可以預(yù)防呼吸道疾病。

  8、溫補脾胃有糯米

  糯米有補中益氣、補充營養(yǎng)的作用,寒涼的早春天氣吃糯米,可溫補脾胃、養(yǎng)血安神,適合脾胃氣虛、常腹瀉的人,但糯米不易消化,若是易消化不良的人,要少食。

  春季飲食養(yǎng)生原則

  1、春季飲食,養(yǎng)肝為先

  春季為肝氣旺之時,肝氣旺則會影響到脾,所以春季容易出現(xiàn)脾胃欠佳癥狀;如果不注意合理飲食,可能會導(dǎo)致各類因肝引起的疾病,愛康國賓營養(yǎng)專家建議應(yīng)多吃一些性味甘平,且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,有利于發(fā)寒散邪,扶助陽氣,飲食需遵循以下幾點:

  第一,應(yīng)適當(dāng)吃些溫補陽氣的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等;脾胃不好的人應(yīng)少吃性寒的食物,如:黃瓜、茭白、蓮藕等,以免阻止陽氣生發(fā)。

  第二,宜甘減酸,因為春天肝功能旺盛,酸味食品會促使肝氣更旺,導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降,影響人體健康。

  第三,適當(dāng)多吃護(hù)肝的食物,如:大棗、山藥、枸杞等,以健脾胃之氣。

  2、 飲食清淡,多吃蔬菜

  經(jīng)過冬季之后,人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況,如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此,愛康國賓營養(yǎng)專家建議人們一定要多吃蔬菜,如生菜、芹菜、油菜、大白菜、香椿、四季豆等。

  亦可適當(dāng)吃些薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢等野菜。它們生長在郊外,污染少,且吃法簡單,營養(yǎng)豐富,保健功能顯著。

  春季的湯,應(yīng)以胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料,配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等,湯以清淡、味鮮為宜。

  3、巧妙飲食,抵御春困

  “春困”使人身體疲乏,精神不振,應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復(fù)精力,消除春困很有好處。

  4、水和蜂蜜,巧化春燥

  春天,干燥的天氣容易消耗掉人體內(nèi)的水分,容易出現(xiàn)急躁、上火等春燥反應(yīng)。所以,春天多喝水是第一要務(wù)?!侗静菥V目》上記載,蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效,是“健康長壽的妙藥”.早上起床喝一大杯溫蜂蜜水,對化解“春燥”很有好處。

  5、多糙少精保護(hù)血管

  目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高,已成為國人的“頭號殺手”.除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外,還有一大禍根,那就是高同型半胱氨酸血癥。

  專家研究發(fā)現(xiàn),一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì),如果在血液中的濃度過高,就會引起人的動脈硬化,最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高,越來越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。

  6、多綠少白益壽延年

  營養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分,發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律:蔬菜的營養(yǎng)價值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜,維生素與胡蘿卜素含量越多,反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是:綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。

  綠色蔬菜富含鈣質(zhì),葉酸與維生素C的含量也很高,此外,具有抗癌防病作用的葉綠素尤其多。

  7、多禽少畜護(hù)心臟

  對于肉食,人們大多又愛又怕。愛是因為它營養(yǎng)豐富,口感良好;怕是因為其脂肪含量高,容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個難題呢?竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

  與豬、牛、羊等畜肉比較,禽肉雖同屬動物性脂肪,但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多,膽固醇也高,而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4~1/3),而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油,故有保護(hù)心臟的作用。

看了春季學(xué)生養(yǎng)生搭配的人還看了:

1.春季青少年養(yǎng)生食譜

2.春季養(yǎng)生的六大養(yǎng)生湯

3.春季有哪些養(yǎng)生小常識

4.春季四種經(jīng)典養(yǎng)生食譜

5.春季女人養(yǎng)生湯

6.保健養(yǎng)生藥膳大全

1985769