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春季如何健康減方法集錦有效

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春季如何健康減方法集錦有效

  春季減肥在這個(gè)百花開放、使人們懷著快樂的心情出游的季節(jié)里永遠(yuǎn)是最熱點(diǎn)的話題之一,愛美的MM擔(dān)心著身上的贅肉是否減下來了。春季如何健康減肥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的春季如何健康減肥,歡迎閱讀。

  春季如何健康減肥

  1、運(yùn)動能有效塑造曲線。

  減肥一定少不了運(yùn)動,并不是說不運(yùn)動就一定不會瘦,而是說運(yùn)動可以讓你瘦得更快更健康,曲線會更加的完美。運(yùn)動能幫你消耗多余的熱量,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天,選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目,堅(jiān)持下來。

  2、有選擇性地購買食物。

  買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果,因?yàn)橘I回來的時(shí)候就是要吃的,你買的都是不健康易胖的食品,你當(dāng)然瘦得慢了啊。所以,購買食物時(shí),先閱讀一下食物標(biāo)簽,選擇熱量更低的食物,并且選擇更小分量更小包裝的食物,這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。

  3、減肥從廚房改變開始。

  肥胖離不開飲食,飲食離不開廚房,主婦們可以把廚房變成減肥圣地,這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍(lán)色能降低食欲,所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧,餐具也可以如法炮制。另外,要清理冰箱,把高熱量的食物都撤走,換上更健康的蔬果等。

  4、不放縱自己的食欲。

  健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食,但是也需要你調(diào)整一下飲食,養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食,即使只是一天或者是一頓,都會讓你原本計(jì)劃好的健康減肥飲食計(jì)劃難以實(shí)施下去,所以不要放縱自己的食欲,更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。

  5、餐前都喝上一杯水。

  餐前有喝湯喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會比你瘦,那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間,有效控制住食欲。

  6、細(xì)嚼慢咽瘦得快。

  減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽,用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力,而且還會讓小肚肚越來越大。

  7、食物替代法。

  用低熱量的食物去替代高熱量的食物,這樣你既能飽腹,又能瘦下來,實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是,用新鮮水果替代果汁飲料,用全麥面包替代普通的面包,用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

  8、吃更多纖維素。

  纖維素是瘦身時(shí)的好搭檔,不但可以增加你的飽腹感,讓你減少進(jìn)食的欲望,還可以加快消化功能,讓身體變得更加輕盈,輕松的瘦下來。所以,每天都要補(bǔ)充足夠的纖維素,這樣就能減少食量,而且纖維的熱量低,你可以不用擔(dān)心進(jìn)食過量而變胖的問題。

  9、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。

  伴著和煦的春光,喝一杯暖茶吧。喝茶對于想要減肥的美眉來說,可是一個(gè)相當(dāng)好的習(xí)慣,茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶,具有降脂、減肥、降壓、抗動脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效,長期飲用不但能減肥,還可以美容哦!

  10、學(xué)會鼓勵自己。

  的確,減肥不是剪頭發(fā),減肥需要時(shí)間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持,不可心浮氣躁,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了,還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己,能起到鼓勵自己的作用哦。

  春季減肥方法之不節(jié)食篇

  很多MM會選擇用節(jié)食的減肥方法,但是節(jié)食減肥一不小心就損壞了自己的身體健康,得不償失。所以更好的方法就是選擇最自然最健康的飲食來減肥,可以讓你不用餓肚子,也不用付出健康的代價(jià),輕輕松松就瘦下去。

  1、每天早餐必須吃。

  可能一直以來的節(jié)食減肥,已經(jīng)讓你習(xí)慣了不吃早餐,然而如果你想要更健康地瘦下來,就要改正過來,每天都要吃適量早餐,而且要按時(shí)吃,這樣更有助于減肥。因?yàn)椴怀栽绮蜁屇阍谖绮椭熬透械金囸I,很容易在午餐時(shí)吃得過多,導(dǎo)致肥胖,所以要減肥就一定要吃早餐。

  2、不餓就就不吃。

  要想減肥就一定要改掉嘴饞的習(xí)慣。不餓的時(shí)候堅(jiān)持不吃東西。很多時(shí)候,想吃東西并不是真正饑餓,只是嘴饞而已。在保證一日三餐的前提下,想吃東西了,就問問自己是不是真的餓了?先喝一杯水或一杯茶看看,如果還是想吃東西的話,那再吃。

  3、選擇健康的零食。

  減肥不是一定要放棄零食,只要吃得巧,你也照樣能瘦下去。上班或者是外出時(shí)都隨身帶1~2個(gè)水果,這樣子,你就能在突發(fā)食欲的時(shí)候有所選擇,而不能去選擇街上那些高熱量又不衛(wèi)生的零食了。適量吃美味的水果,還能減少正餐時(shí)候的攝入量。

  4、保證均衡的飲食。

  更均衡一點(diǎn)的飲食,可以給身體提供更平衡的營養(yǎng)所需,并且控制住熱量的攝取,有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取,然后增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取,這些大多都可以從食物中獲取,所以飲食一定要均衡,除了保證人體所需,還能有助瘦身。

  春季減肥方法之運(yùn)動篇

  悶了整個(gè)冬天了,在這春光乍泄的暖和日子趕緊出來活動活動吧,伸展四肢,甩掉身上的贅肉。

  1、跳繩。

  只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)進(jìn)行,在游戲的過稱中不知不覺減肥。

  2、瑜伽。

  來自古印度的神奇健身法,每周3至4次,不僅可伸展軀體,增加韌性及靈活性,還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。最重要的是,堅(jiān)持下來可以有效減肥瘦身,并保持體態(tài)苗條勻美。

  3、踢毽子。

  不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項(xiàng)簡便易行的健身活動。而且能夠預(yù)防肩周炎,防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子對全身起到了良好的鍛煉,特別是腿部和臀部。踢毽子時(shí)候不要想著減肥,把注意力放在毽子上,久而久之,你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細(xì)腿了。

  4、步行。

  飯后45分鐘左右,以自己最快的速度步行,直到心跳加速,感覺身上微微冒汗,這樣子熱量消耗很快。若在飯后2—3小時(shí)再步行一次,效果更佳。

  5、上樓梯。

  每周招三到四次機(jī)會上下樓梯,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,減肥效果可想而知。

  6、晨操。

  晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接新的一天,又可保持青春活力。

  春季減肥方法之減肥食譜

  1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。

  喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO,太沒滋味啦。其實(shí)不然,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!

  2、蘋果。

  只要你關(guān)注過減肥話題,就一定知道蘋果引起的減肥熱潮了。蘋果含有豐富的果膠,可以幫助腸將體內(nèi)堆積毒素排除,有很好的潤腸排毒減肥的功效。此外,蘋果汗富含鉀,能有效的將多余水分排除,有效防止腿部水腫,是很好的減肥食品??梢远喑砸恍?,但是不建議單一的食用。

  3、奇異果。

  奇異果也是瘦美人們的最愛,所含有的超豐富維生素C、纖維和鉀,都能有效的幫助瘦身。奇異果含有大量的蛋白分解酵素,和肉類搭配起來再好不過的了。此外,奇異果微微的酸還能幫助消化,有效改善和解決便秘的問題。

  4、海帶蝦仁涼拌芹菜。

  材料:海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

  做法:

  ①海帶泡30分鐘,洗凈,煮熟,切小片兒,芹菜洗凈,斜切薄片,放到加了鹽的開水里焯熟;蝦仁去沙線,洗凈,放到加了鹽的開水里煮到顏色變成好看的珊瑚色,取出凈水沖涼。 ②加醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。根據(jù)自己的口味來調(diào)味道。

  5、干燒春筍。

  材料:春筍1個(gè)、胡蘿卜1根、香菇3片、青豆適量。豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、濕淀粉、料酒、砂糖各適量。

  做法:

  ①首先將香菇、胡蘿卜切成丁,和青豆一起在開水中焯一下。

 ?、谌缓蟀讯拱攴旁阱佒蟹船F(xiàn)出紅油,再用蔥、姜熬制味汁,將主料在炒好的紅油中翻炒,放鹽,加蔥、姜水,點(diǎn)一點(diǎn)料酒和湯,最后用濕淀粉勾芡就好了。

  6、炒素腰花。

  材料:鮮蘑菇200克,鮮筍尖50克,青菜心25克。精鹽、料酒、醬油、白糖、味精、干淀粉、濕淀粉、香油各適量。

  做法:

  ①蘑菇去蒂洗凈,用斜刀在正面剞花刀,撲上干淀粉。

 ?、诠S尖切成旋料塊;把料酒、醬油、白糖、精鹽、味精和濕淀粉放入碗,調(diào)成芡汁待用。 ③炒鍋置火上燒熱下油,至五成熱時(shí)倒入蘑菇劃散,立即倒入漏勺瀝去油,制成素腰花。 ④原鍋留油15克,把筍尖、菜心入鍋煸炒,放入“腰花”,顛動炒鍋,倒入調(diào)好的芡汁勾芡,淋上香油,起鍋裝盤即成。

  7、排骨番茄湯。

  材料:番茄1個(gè)、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。鹽適量。

  做法:

 ?、賹⑴殴窍磧?、放入熱水汆燙。

  ②把番茄洗凈、再放入熱水汆燙。瀝起后放剝?nèi)ネ馄?,切成塊狀、豆腐也切成塊狀。

  ③以清水快速沖洗胡、鍋中加入所有材料和6碗水,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘,最后加入鹽調(diào)味即可。

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