哺乳期吃什么食物最催奶最快
母乳含有嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。盡管科學(xué)家與營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不遺余力地改良乳制品,使其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值盡量接近母乳,但始終無(wú)法取代母乳的地位。哺乳期吃什么食物最催奶呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的哺乳期吃什么食物最催奶,歡迎閱讀。
哺乳期吃什么食物最催奶
(1)素食。
豆制品:各種豆制品換著花樣的吃,易于催奶。鈣、鐵是寶寶成長(zhǎng)中最重要的礦物質(zhì),如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵,就不需要添加人工制作的產(chǎn)品,大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍,鐵含量也高于雞蛋黃,大豆中的異黃酮還有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能,會(huì)刺激泌乳素的產(chǎn)生。
堅(jiān)果:堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì),特別適合作為新媽咪的營(yíng)養(yǎng)食品。但由于產(chǎn)后體質(zhì)原因和喂奶的補(bǔ)水需要,建議新媽咪將堅(jiān)果粉碎后沖水喝。
雞蛋:蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高,消化吸收率高。但是不要吃得太多,有一個(gè)媽媽一天要吃10個(gè)雞蛋,那是沒(méi)有辦法吸收的。
芝麻:富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分,滋補(bǔ)身體,非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)要求。
花生:花生富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪,有醒脾開(kāi)胃、理氣通乳的功效。煮花生、燉花生,特別是豬蹄燉花生是很下奶的。
絲瓜:絲瓜有行血,催乳功效。可以將絲瓜與肉湯等頓成湯吃。
(2)肉類(lèi)。
魚(yú):鯽魚(yú)和鯉魚(yú)清燉是很好的催奶食品,鯉魚(yú)富含蛋白質(zhì),有開(kāi)胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效;鯽魚(yú)有中和補(bǔ)虛,滲濕利水、通乳之功效。鯽魚(yú)燉豆腐也是不錯(cuò)的催奶湯。
豬:豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用。豬蹄、豬肘都含豐富的蛋白質(zhì),用它們燉湯喝對(duì)催奶很有效。
雞:道理與上面提到的是一樣的,雞肉的蛋白質(zhì)含量也很高。將雞肉清燉著給月子里的媽媽喝易于產(chǎn)奶。
哺乳期不能吃什么水果
哺乳期的母親一定要保證飲食中含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分,嬰兒可以通過(guò)母乳攝取這些營(yíng)養(yǎng)。母乳中含有大量的鈣質(zhì),能使嬰兒的骨骼迅速成長(zhǎng)。如果母親攝取的鈣質(zhì)太少,母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。另外,維生素也是每日必需攝取的營(yíng)養(yǎng),這就需要乳媽媽多吃一些水果和蔬菜來(lái)保證維生素的攝入。
1、不要吃冰鎮(zhèn)的水果
夏天大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果,哺乳媽媽在吃水果時(shí)一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來(lái)的水果,也要在室溫環(huán)境下放半個(gè)小時(shí)再吃,否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導(dǎo)致寶寶拉肚子。
2、不要多吃涼性水果
食物有涼性和溫性之分,水果也是如此。夏天里的水果大部分是涼性水果,如:香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導(dǎo)致消化不良,如果哺乳媽媽過(guò)量食用西瓜等涼性水果,也容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。 熱性水果:山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫?zé)嵝?但是夏天過(guò)量食用溫性水果容易上火,哺乳期的媽媽不要多吃。
中性水果:葡萄、蘋(píng)果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等屬于中性水果,蘋(píng)果最為普遍,一年四季都有,應(yīng)該是哺乳媽媽最保險(xiǎn)的水果。
乳母一日的膳食構(gòu)成
米、面主糧400~500克
豆類(lèi)及豆制品100克
蛋類(lèi)100~150克(2~3個(gè))
蔬菜水果500~750克
牛奶250克
動(dòng)物性食品(肉、禽、魚(yú)等)150~200克
動(dòng)物內(nèi)臟50~100克(每周)
產(chǎn)后飲食注意這九個(gè)禁忌
一、哺乳者禁食大麥及其制品
對(duì)于那些大麥芽、麥乳精、麥芽糖等的食物也都是有回乳的作用的,所以對(duì)于產(chǎn)后處在哺乳期的媽媽們應(yīng)該禁止食用。
二、忌食過(guò)咸食物
因咸食中含鹽較多,可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留,易造成水腫,并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽,因產(chǎn)后尿多、汗多,排出鹽分也增多,需要補(bǔ)充一定量的鹽。
三、忌營(yíng)養(yǎng)單一或過(guò)飽
產(chǎn)婦不能挑食、偏食,要做到食物多樣化,粗細(xì)、葷素搭配,廣而食之,合理營(yíng)養(yǎng)。由于產(chǎn)婦胃腸功能較弱,過(guò)飽不僅會(huì)影響胃口,還會(huì)妨礙消化功能。因此,產(chǎn)婦要做到少食多餐,每日可由平時(shí)3餐增至5?6餐。
四、藥物禁忌
產(chǎn)后媽媽們?cè)诋a(chǎn)后一般子宮出血會(huì)比較的多,一般需要使用一些子宮收縮的藥物,但是需要哺乳的產(chǎn)婦不宜去使用麥角制劑,因麥角制劑抑制垂體泌乳素的分泌,從而產(chǎn)生回奶效應(yīng),同時(shí)它還有較強(qiáng)的升壓作用,故高血壓產(chǎn)婦應(yīng)禁用。
五、產(chǎn)后不宜吸煙喝酒
煙酒都是刺激性很強(qiáng)的東西,吸煙可使乳汁減少,煙中的尼古丁等多種有毒物質(zhì)也會(huì)侵入乳汁中,嬰兒吃了這樣的乳汁,生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)受到影響。新媽媽飲酒時(shí),酒精會(huì)進(jìn)入乳汁,可引起嬰兒沉睡、深呼吸、觸覺(jué)遲鈍、多汗等癥狀,有損嬰兒健康。
六、產(chǎn)后不宜多吃味精
味精內(nèi)的谷氨酸鈉會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過(guò)量的谷氨酸鈉能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的組合,生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸,而鋅卻隨尿排出,從而導(dǎo)致嬰兒鋅缺乏。這樣,嬰兒不僅出現(xiàn)味覺(jué)差、厭食,而且造成智力減退,生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。因此,為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥,產(chǎn)婦應(yīng)忌吃過(guò)量味精。
七、忌生冷、油膩食物
由于產(chǎn)后胃腸蠕動(dòng)較弱,故過(guò)于油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩,產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物,如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和拌涼菜、涼飯等,這些生冷食物容易損傷脾胃,不利惡露排出。
八、忌食辛辣等刺激性食物
韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產(chǎn)婦胃腸功能,引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱,口舌生瘡,并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。
九、忌食堅(jiān)硬粗糙及酸性食物
媽媽們一般在產(chǎn)后身體一般都比較的虛弱、運(yùn)動(dòng)量也比較的小,如果吃些硬食物或者油炸類(lèi)的食物,因?yàn)檫@樣的食物容易造成消化不良,還會(huì)損傷牙齒很容易使產(chǎn)婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患。
看了哺乳期吃什么食物最催奶的人還看了:
2.哺乳期吃什么好
5.催乳食譜有哪些
9.催乳的食譜
10.坐月子吃什么好