女人睡前吃什么食物最養(yǎng)顏的食譜
女人二十多歲的容顏是上帝賜予的，三四十歲的容顏是自己的保養(yǎng)的。怎么樣保養(yǎng)皮膚呢?最輕松的方法食補(bǔ)，下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的女人睡前吃什么食物最養(yǎng)顏，歡迎閱讀。
女人睡前吃什么食物最養(yǎng)顏
工具/原料
黃豆、花生、黑芝麻、 蜂蜜、大米、冰糖、水等
方法/步驟1
1、黃豆?jié){
用料：黃豆85克，水1200毫升(容量可根據(jù)個(gè)人需要隨意增減)，糖適量。 功效：補(bǔ)虛、清熱化痰、通淋、利大便、降血壓、增乳汁。
建議：加3～5粒杏仁于用料中，則所熬豆?jié){更鮮、更濃。
2、花生豆奶
工具/原料
小米
全麥?zhǔn)称?/p>
牛奶
核桃
步驟/方法
色氨酸食物降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>
族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
女性養(yǎng)顏食譜
養(yǎng)顏糕：取?；蜓蚧蜇i脊髓約1千克，烘干磨粉，加入炒研的糯米粉拌勻，每用一湯匙，鮮奶沖調(diào)飲用。具有滋滑皮膚、駐顏養(yǎng)色的作用。
雞肉餛飩：取黃母雞肉150克，蔥白60克，將兩者切細(xì)，放入調(diào)料，另取白面粉200克，制為餛飩，煮熟即可。具有補(bǔ)脾益胃、養(yǎng)顏的作用。
芝麻當(dāng)歸粉：黑芝麻(炒熟)、當(dāng)歸250克，共研成細(xì)粉，每次飯后吃一勺，每日吃三次。具有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血潤(rùn)膚的作用。
姜汁餅：取鮮姜適量搗碎，絞取汁，澄去上層黃液，取下層的濃者陰干，收刮其粉。再以粉適量與面粉拌和，制成餅，蒸熟食用。具有美容駐顏的效果。
蜜餞姜棗龍眼：取龍眼肉250克，大棗250克洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量，置武火上燒沸，改用文火煮至七成熟時(shí)，加入姜汁和蜂蜜，攪勻煮熟，起鍋待冷，裝入瓶?jī)?nèi)，封口即成。每晚睡前吃龍眼肉、大棗各6～8粒。具有補(bǔ)脾益胃、補(bǔ)血容顏的作用。
女性抗衰老不能吃什么
糖類(lèi)：糖會(huì)讓胰島素傳輸超負(fù)荷運(yùn)載，進(jìn)而影響血管，加速肌膚老化。如果你愛(ài)吃糖，最好是運(yùn)用水果滿足某些你的嗜好。由于天然糖類(lèi)結(jié)構(gòu)更為復(fù)雜，身體對(duì)它們的處理過(guò)程更為緩慢，可以避免引發(fā)肌膚老化的超負(fù)荷問(wèn)題。
酒精：酒精會(huì)讓水分脫離細(xì)胞。這會(huì)誘使眼周皮膚松弛，讓你看來(lái)比實(shí)際年齡老10歲。如果想要消弱酒精的脫水效應(yīng)，可以用喝水來(lái)解決，一杯水對(duì)應(yīng)一小杯酒。
咖啡：咖啡含有加倍劑量的老化元素。不僅會(huì)讓牙齒染色，而且會(huì)讓身體脫水，引發(fā)肌膚干燥，失去活力。如果身體水分補(bǔ)充的不及時(shí)，便會(huì)導(dǎo)致眼周皺紋加深?？梢钥紤]用綠茶代替咖啡，它屬于極佳的抗氧化劑，而且咖啡因含量相對(duì)較低，不會(huì)造成身體脫水。
紅肉：紅肉是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的詞，指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉，具體來(lái)說(shuō)豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉。這是眾多“無(wú)肉不歡”地球人的主食，每周攝取一次以上的紅肉，會(huì)加速皺紋的出現(xiàn)，并帶來(lái)嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。
不過(guò)紅肉是維他命B12的重要來(lái)源，它對(duì)血紅細(xì)胞和腦功能具有至關(guān)重要作用。可以考慮用海產(chǎn)品，或眾多乳制品來(lái)替代紅肉。如果你真心喜愛(ài)紅肉，請(qǐng)稍微節(jié)制一點(diǎn)。
精細(xì)碳水化合物：食用白面包和意大利面，都會(huì)讓你的血糖指數(shù)飆升。這會(huì)刺激皮膚，生成自由基，導(dǎo)致皮膚膠原蛋白分泌紊亂，嚴(yán)重者將致使肌膚失去活力和彈性。當(dāng)你饞嘴時(shí)，最好選擇雜糧類(lèi)的碳水化合物，比如：全麥?zhǔn)称?。因?yàn)樯眢w消化這些食物比精細(xì)碳水化合物慢許多!因此不會(huì)出現(xiàn)胰島素飆升的狀況，肌膚自然也不會(huì)被牽累，喪失彈性。
辛辣食品：辣椒是新陳代謝問(wèn)題的好幫手，但對(duì)某些人的肌膚而言，卻是場(chǎng)災(zāi)難!皮膚科博士指出：辛辣食品會(huì)讓患有痤瘡或正處于更年期的人血管膨脹。而毛細(xì)血管會(huì)令肌膚看起來(lái)不那么清透粉嫩。
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