吃對(duì)了運(yùn)動(dòng)效果翻倍

　　對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人士來(lái)說(shuō)，一項(xiàng)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)常識(shí)可以讓你在游泳、騎車和跑步里最大的受益。我們咨詢了注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師和多項(xiàng)鐵人選手Lauren Antonucci，她向愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人士提供了如下九條建議：

　　1.記飲食日志

　　每年應(yīng)該有至少兩次，要拿出三到五天來(lái)記飲食日志，來(lái)看看你的飲食習(xí)慣是否達(dá)標(biāo)。

　　2.攝入碳水化合物

　　你應(yīng)該每天攝入碳水化合物，并且以谷物為主，通常是運(yùn)動(dòng)之前和之后食用。

　　3.不要忘記水果和蔬菜

　　盡管我們被提醒了一遍又一遍，有時(shí)你一忙起來(lái)，一定會(huì)對(duì)飲食加以疏忽。因此，你要保證每天吃2-3種水果和4-6種蔬菜來(lái)優(yōu)化你的體重和營(yíng)養(yǎng)攝入量。

　　4.對(duì)減肥要理智

　　在5到6周內(nèi)減掉5磅是現(xiàn)實(shí)的，然而在兩周內(nèi)減掉10磅是不可能的。當(dāng)你想要減肥取得成功，那么就必須選擇緩慢而穩(wěn)定的方式，特別是需要通過(guò)飲食來(lái)支撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。減肥，切記不要被廣告所迷惑。畢竟打出的噱頭毫無(wú)用處。

　　5.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)恢復(fù)

　　在訓(xùn)練或比賽后的60分鐘內(nèi)，人體每磅體重會(huì)消耗半克的碳水化合物，和15到20克蛋白質(zhì)。因此，做相應(yīng)得及時(shí)補(bǔ)充。

　　6.遵循10%原則

　　無(wú)論你的營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)和健康目標(biāo)是什么，每日攝取的卡路里中會(huì)有10%來(lái)自聚餐，約會(huì)或甜點(diǎn)。這會(huì)讓你覺(jué)得喝一杯酒，吃一塊黑巧克力或吃一整個(gè)冰淇淋蛋卷都沒(méi)有罪惡感，同時(shí)也在你的營(yíng)養(yǎng)預(yù)算之內(nèi)。

　　7.開(kāi)啟“零食計(jì)劃”

　　每天拿出兩分鐘的時(shí)間足夠來(lái)精選打包兩個(gè)有營(yíng)養(yǎng)的零食，如果你沒(méi)有打包好，就有可能亂吃一通。而精挑細(xì)選后，可以讓你適當(dāng)控制食量，少攝取幾百的卡路里。

　　8.要有適當(dāng)避免

　　運(yùn)動(dòng)前晚餐和“早午餐”要避免高脂肪和纖維的食物。這樣在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中腸道不會(huì)感到不適。

　　9.按時(shí)吃早餐

　　吃完早餐后2 - 3小時(shí)再長(zhǎng)跑。在你邁出起跑線的之前要預(yù)留出充分的時(shí)間來(lái)消耗卡路里，消化食物。