科學(xué)運(yùn)動(dòng)與身體健康論文
科學(xué)運(yùn)動(dòng)與身體健康論文
想要達(dá)到身體健康,還需要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,這樣才能全面發(fā)展。下面是小編為你精心整理的科學(xué)運(yùn)動(dòng)與身體健康論文,希望對(duì)你有幫助!
科學(xué)運(yùn)動(dòng)與身體健康論文篇1
【摘要】隨著時(shí)代的進(jìn)步和社會(huì)的發(fā)展,各種亞健康的癥狀和疾病像潮水般向人們襲來(lái)。觸目驚心的現(xiàn)實(shí)向我們鳴起了聲聲警鐘。針對(duì)自身需求進(jìn)行適宜、適時(shí)、適度的長(zhǎng)期健身運(yùn)動(dòng),健康就會(huì)常相伴。
【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng),健康,科學(xué)合理
【內(nèi)容】一、要健康,首先應(yīng)知道健康運(yùn)動(dòng)處方的原理。 所謂運(yùn)動(dòng)處方,就是針對(duì)個(gè)人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度等科學(xué)合理地編制起來(lái),就如同醫(yī)生給病人開(kāi)的處方一樣,用來(lái)指導(dǎo)人們通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì),促進(jìn)健康。運(yùn)動(dòng)處方由以下四大要素構(gòu)成。
1.合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:根據(jù)個(gè)人的身體條件、文化程度、經(jīng)濟(jì)狀況選擇最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。切忌盲從,無(wú)目的地效仿別人。
2.合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:根據(jù)個(gè)人的身體條件,運(yùn)動(dòng)的激烈強(qiáng)度應(yīng)該適度。切忌操之過(guò)急,超限運(yùn)動(dòng),這樣做不僅無(wú)益,反而有害。
3.合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)太短,也不宜過(guò)長(zhǎng),應(yīng)以適度為宜。
4.合理的運(yùn)動(dòng)頻率:每星期運(yùn)動(dòng)次數(shù)要適當(dāng)。
二、要健康,其次得有科學(xué)的方法。
其中最常見(jiàn)按照代謝方式劃分,運(yùn)動(dòng)可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)兩大類。
有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)基本上都是有氧運(yùn)動(dòng),比如走路、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。
步行:步行時(shí)人會(huì)挺胸收腹,增強(qiáng)腿部肌肉力量,使身體更靈活、更協(xié)調(diào),身材更富美感!
跳舞:平素健身枯燥、單調(diào),很難激發(fā)人們的興趣。因而,持之以恒就更不容易了,相反有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處,人們更容易接受并會(huì)樂(lè)此不疲。里伯尼斯說(shuō):“當(dāng)我們的身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí),我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”
跑步:根據(jù)跑的速度來(lái)分,大概可以分為慢跑,中速跑,快跑。 慢跑,相當(dāng)于走路,但不完全等同于走路,于中人的心率慢慢升高, 這種鍛煉主要運(yùn)用與老年人,爺爺奶奶們行動(dòng)不便,身體逐漸衰落,滿跑可以使他們能抗擊衰老,能抵抗疾病。若能長(zhǎng)期堅(jiān)持,定能永葆青春。
中速跑,介于慢跑和快速跑之間,主要使用于叔叔阿姨們。他們過(guò)了成長(zhǎng)的時(shí)期,身體逐漸趨于平衡,不再“長(zhǎng)大”,這種跑步方式對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是最好的。
快跑,速度非常快,主要適用于青少年,他們正處于“成長(zhǎng)”狀態(tài),如此之跑可以使男的身軀更加健壯,女的身體更加豐滿。當(dāng)然不是絕對(duì)的。其方式當(dāng)然也有多種,一種是專門的,比如100米賽跑;另外一種是業(yè)余的(姑且這么說(shuō)),比如踢足球,看著足球,要準(zhǔn)確定位,快速奔跑,馳騁于田徑場(chǎng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
三、要健康,其次就是掌握好運(yùn)動(dòng)量。
眾所周知,運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體。但人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉時(shí)需要掌握兩個(gè)點(diǎn),即堅(jiān)持和適量??梢杂媚承┲笜?biāo)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量:
一是運(yùn)動(dòng)后即刻(10秒鐘內(nèi))的脈搏或心率。在跑步和球類運(yùn)動(dòng)后,成年人以不超過(guò)140~150次/分為宜,老年人不超過(guò)120次/分為宜。
二是重量。如舉重的最大重量以不超過(guò)本人能舉起最大重量的70%~80%為宜。
三是時(shí)間。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以2~3小時(shí)為宜,其間還需穿插數(shù)次休息。
總之,解自己的身體基本素質(zhì),針對(duì)自身需求,適宜、適時(shí)、適度地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),就會(huì)擁有健康。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)與身體健康論文篇2
【摘要】現(xiàn)今社會(huì),日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來(lái)了極大的便利,但也給人們帶來(lái)了許 多健康問(wèn)題。一些人長(zhǎng)時(shí)間在電腦上工作、娛樂(lè)和“網(wǎng)絡(luò)漫游”又帶來(lái)了有損于健康的“電” 腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”;隨著生活水平的改善,逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu),人們?cè)谙硎茇S富美食的同時(shí),由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)量攝取,能量消耗的不足,造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文 明”病的蔓延,且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見(jiàn),體育鍛煉,保持身心健康已經(jīng)成為刻不容 緩的事。
【關(guān)鍵詞】科學(xué)運(yùn)動(dòng),健康,體育鍛煉
【內(nèi)容】健康、長(zhǎng)壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起,人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長(zhǎng)壽命的奧秘。古希臘名言:“如果你想強(qiáng)壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代,人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴,而重視追求生活的質(zhì)量,健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。
體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平 正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無(wú)意之中活化了右腦,強(qiáng)化右腦的形象思維功能,加開(kāi)發(fā)右腦的智力。由此可見(jiàn),體育教學(xué)與右腦的智力開(kāi)發(fā)有著密切的聯(lián)系,體育教學(xué)是右腦智力開(kāi)發(fā)的有效手段和途徑,它能夠開(kāi)發(fā)參與者的聰明才智。
確立良好的自我觀念,自我概念是指學(xué)生對(duì)自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評(píng)價(jià),它是通過(guò)很多的自我感覺(jué)和評(píng)價(jià)組成的,包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛(ài)好取向”等。眾所周知,體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛,所以堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大,無(wú)論高矮胖瘦或男或女,其個(gè)體對(duì)自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心,使心情低落,進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn),肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān),同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過(guò)持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來(lái)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,會(huì)使學(xué)生的自信心提高,心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。
世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利?,F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國(guó)外有資料表明,運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多8倍,也就是說(shuō)有氧代謝運(yùn)動(dòng)(耐力性運(yùn)動(dòng))可使人體獲得最佳攝氧量。各國(guó)學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為:快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力,以及組織有氧代謝利用氧的能力,因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝,即在有氧情況,糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過(guò)程。代謝過(guò)程釋放能量合成ATP,構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)。糠、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分,占人體能量來(lái)源的70%之多,以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元,當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充,肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配,使肝血流量增大,流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多,被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。
大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來(lái)的體育生活化、終身化,也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生的身體和身心的影響,旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。
一、體育鍛煉與身體健康
體育鍛煉是通過(guò)科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激,促使身體的 形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化,從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明,科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng),而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響,體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
現(xiàn)任國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出:每天堅(jiān)持中飯步10min 心臟可以年輕20 歲??茖W(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù) 雜變化的判斷能力,并及時(shí)作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機(jī)體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展,從事腦力勞動(dòng)的人不斷增多。用腦過(guò)度會(huì)使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整,則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康。科學(xué)研究證明,體育鍛煉對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時(shí)、準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng);盡早地進(jìn)入工作 狀態(tài),使大腦反應(yīng)快,自動(dòng)化程度高,功能加強(qiáng)。
二、體育鍛煉與心理健康
體育鍛煉不僅對(duì)人的身體發(fā)生影響, 而且會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。 體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能夠改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;能增進(jìn)身體健康,使疲勞 的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;可以陶冶性情、保持健康的心態(tài), 充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和自主性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍 中獲得健康、和諧的發(fā)展;體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集 體主義精神。
研究表明,有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合,比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志,而有堅(jiān)強(qiáng)的意志 品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉,二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng),它使人身體健康,心情舒暢,有利于塑造一個(gè)愉快、開(kāi)朗、健康的心靈,促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展。
三、體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力
社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等,具有很高的社會(huì)理想價(jià)值,體育鍛煉中樹(shù)立公正、守法、民主、競(jìng)爭(zhēng)、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠(chéng)實(shí)等道德觀念,是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化,對(duì)于青少年乃至全體社會(huì)成員都具有教育意義 。
(一)規(guī)范行為。體育運(yùn)動(dòng)中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范,如奧林匹克精神和原則、 體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競(jìng)賽規(guī)程等,這些規(guī)范是體育運(yùn)動(dòng)得以開(kāi)展的必要條件,而規(guī)范 的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)前必不可少的社會(huì)化過(guò)程。這一過(guò)程可以視為對(duì)社會(huì)法規(guī)和倫理道德 的模擬學(xué)習(xí)過(guò)程,有助于他們理解遵守社會(huì)規(guī)范的意義和重要性。
(二)培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過(guò)程,有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者積 極的人生態(tài)度,使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。
(三)體驗(yàn)不同的社會(huì)角色。一個(gè)人要符合社會(huì)的要求取得社會(huì)成員的資格,就必須學(xué) 會(huì)接受適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色。而各種體育運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合,則有機(jī)會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什 么、怎么做”的社會(huì)意義,為他們走向社會(huì)打下基礎(chǔ);從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì) 地位的重要意義。
(四)體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對(duì)人體健康的促進(jìn)作用是多方面 的,如生理、主理、社會(huì)適應(yīng)和創(chuàng)造力。
面對(duì)社會(huì)的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招,當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會(huì)對(duì)大學(xué)生提出了更高的要求,只有真正身心健康的大學(xué)生,才能成為當(dāng)今社會(huì)所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才,在大學(xué)生成才的過(guò)程中,心理健康有著重要的影響。面對(duì)日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問(wèn)題,當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施,但從實(shí)際效果來(lái)看,并不盡人意,高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù),充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用,盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問(wèn)題,如體育教育對(duì)于對(duì)于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等,才能從根本上對(duì)大學(xué)生的心理健康問(wèn)題起到緩解效果。
體育鍛煉不僅可以健身、健腦,還可以調(diào)劑生活,促進(jìn)心理健康,錘煉個(gè)性、品德和氣質(zhì)。走過(guò)操場(chǎng),我們就可以看到一塊大牌子,上面寫著:每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年, 幸福生活一輩子。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉,參加體育鍛煉,讓自己擁有一個(gè)健康的 身體和愉快的心情,過(guò)好每一天。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)與身體健康論文篇3
摘 要:科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅能夠塑造出強(qiáng)健的體魄與完美的身材,也能促進(jìn)身心的健康發(fā)展與提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。我個(gè)人認(rèn)為科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系,即以運(yùn)動(dòng)為手段,以健康為目的。合理的科學(xué)運(yùn)動(dòng),是增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法,并且能夠起到防治疾病的作用。堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。不是有句話這么說(shuō):每天鍛煉一小時(shí),幸福安康一輩子!
關(guān)鍵詞:科學(xué)運(yùn)動(dòng) 健康 身心發(fā)展 健美
導(dǎo)入語(yǔ)
健康是人類生存與發(fā)展的要素。它屬于個(gè)人,更屬于社會(huì)。健康與長(zhǎng)壽是千百年來(lái)人類最美好的愿望。但是健康的存在少不了科學(xué)的運(yùn)動(dòng),只有通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓健康長(zhǎng)期伴隨。因而,養(yǎng)成堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)的生活方式,堅(jiān)持合理的體育鍛煉,對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平具有極為重要的意義。
一、體育鍛煉可使人體健康發(fā)展
1、促使人體健康發(fā)展
骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育需要不斷地吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對(duì)骨骼的血液供應(yīng),同時(shí),體育鍛煉中的各種動(dòng)作,也具有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的良好刺激作用。通過(guò)科學(xué)的體育鍛煉會(huì)使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等,使身體顯得豐滿而結(jié)實(shí)。
2、可使人體功能得到充分發(fā)展適當(dāng)體育鍛煉對(duì)維持和增強(qiáng)人體活動(dòng)具有重要意義,人長(zhǎng)期從事體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)并具有延年益壽的功效。
國(guó)內(nèi)體育科學(xué)研究觀察,體育鍛煉可以提高人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。國(guó)外科學(xué)家還做過(guò)一種試驗(yàn),讓健康青年連續(xù)躺在床上9天,發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%,心臟容積縮小10%。
二、體育鍛煉可促使人的心理健康發(fā)展
1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)
體育鍛煉,無(wú)論是有組織地或個(gè)人單獨(dú)地進(jìn)行,對(duì)培養(yǎng)和鍛煉良好的意識(shí)品質(zhì)有著積極的作用。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉,需要具有自覺(jué)性和自制力。長(zhǎng)期從事體育鍛煉的人都有體會(huì),如果沒(méi)有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅(jiān)持長(zhǎng)久的。在體育鍛煉中,需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,如果沒(méi)有自覺(jué)性和堅(jiān)持性及果斷性,是不可能做到的。
2、調(diào)節(jié)人的情緒,提高人的精神
良好的情緒主要是指整個(gè)心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡,這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個(gè)有機(jī)體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉,可以調(diào)劑情緒,并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下,對(duì)有機(jī)體內(nèi)部的各個(gè)方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡,這對(duì)情緒和精神也會(huì)有良好的作用,尤其對(duì)愛(ài)好體育的人,這種作用更為顯著。
三、體育鍛煉可提高人適應(yīng)社會(huì)的能力
1、提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力
有體育鍛煉基礎(chǔ)的人對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)的基本原因有兩點(diǎn):一是長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉,增進(jìn)了健康,強(qiáng)壯了體格,身體的各個(gè)組織系統(tǒng)在中樞神經(jīng)支配下,承受外界刺激和協(xié)調(diào)各組織系統(tǒng)的能力得到增強(qiáng);二是從事體育鍛煉,往往
是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的,因而使機(jī)體得到鍛煉,適應(yīng)能力不斷提高。
2、促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼
體育鍛煉是一種社會(huì)活動(dòng),人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,不僅能夠鍛煉身體,而且在各種鍛煉活動(dòng)中可以促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。所以,“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立,培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣,以達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。
四、針對(duì)自身制定的健身方案
由于自身健康的需要,對(duì)于一個(gè)處在人生黃金時(shí)期的青年人而言,健康似乎對(duì)自己以后的人生有著很深遠(yuǎn)的影響,誰(shuí)都知道,沒(méi)有健康的體格,生活就算再充裕也不會(huì)有享受的機(jī)會(huì)。所以制定一套好的健身方案對(duì)我來(lái)說(shuō)顯得意義非凡。 我這個(gè)年齡段的人身體功能處于鼎盛時(shí)期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講,這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利,像我的話可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉,心臟也可以通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量??傊?,為了今后的身體健康儲(chǔ)備資源,我盡可能多鍛煉。
首先,鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次,每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,方法是試舉重物,比喻啞鈴什么的,負(fù)荷量為極限肌力的60%,我應(yīng)該可以舉起10kg到15kg之間的重量吧,重復(fù)鍛煉一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止(大約每次做10-12次)。假如多次練習(xí)并不覺(jué)得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
然后,需要進(jìn)行的是20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。這樣有助于增加肺活量,更有助于血液的循環(huán)。
最后,還必須進(jìn)行腦部鍛煉,因?yàn)榻∧X也算是健身的一種方式。有時(shí)候我在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺(jué),我知道這主要是腦部供血不足所致。因此我記住了一套健腦操,對(duì)解除頭昏很有效。健腦操大致如下:
一、上下聳肩運(yùn)動(dòng):兩足分開(kāi)而立,約與肩寬,兩肩盡量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落,做八遍。
二、背后舉臂運(yùn)動(dòng):兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,像似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上),做一遍。
三、叉手前伸運(yùn)動(dòng):屈肘,五指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時(shí)迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間,做五遍至十遍。
四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):五指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì),轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。
五、前后曲肩運(yùn)動(dòng):先使兩肩盡量向后彎曲,好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起,做五至十遍。
六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):曲肘,呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再?gòu)暮笙蚯埃D(zhuǎn)遍數(shù)不拘。
相信只要我堅(jiān)持下去,收獲一定會(huì)很豐盛的。從今天開(kāi)始就開(kāi)始自己的健身計(jì)劃,因?yàn)橹挥羞@樣,我才能學(xué)到在課堂上學(xué)不到的東西。在此感謝老師一個(gè)學(xué)期悉心的指導(dǎo),因?yàn)槟阕屛矣辛艘惶走€算完整的健身計(jì)劃。
五、結(jié)束語(yǔ)
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠可減低心血管疾病的危險(xiǎn)因子,舒解疲勞與放松、減低焦慮,提升心理機(jī)能,改善外觀和自我信念,能維持和促進(jìn)肌力、關(guān)節(jié)功能,提升心臟和肺臟的效率,可減低沮喪、焦慮和改善心情,可以改善身體組成,防范慢性病,達(dá)到改善健康的生活質(zhì)量。所以,只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能使身體健康和心理健康能平衡發(fā)展。
五、參考文獻(xiàn)
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