孕婦營(yíng)養(yǎng)健康飲食方案
孕婦懷孕知道,身體結(jié)構(gòu)發(fā)生變化,一些食物不能吃,所以要制定健康的飲食方案,下面是小編為你精心整理的孕婦營(yíng)養(yǎng)健康飲食方案,希望對(duì)你有幫助!
孕婦營(yíng)養(yǎng)健康飲食方案篇1
1.益智主食
經(jīng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究,小米和玉米是健腦、補(bǔ)腦的有益主食
每100克小米、玉米中,蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量,均是稻米、面粉不及的。。
如果將小米與紅棗、豆類(lèi)同煮粥,含維生素C較高的紅棗將彌補(bǔ)小米不含維生素C的缺 陷,無(wú)論在孕期和產(chǎn)期都是具有較高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的益智食品。
玉米具有開(kāi)胃健脾的功用。但是在加工成面粉的過(guò)程中,會(huì)使維生素B受到不同程度的 損失。所以,如果能用稍加粉碎后的玉米渣子煮粥,可減少損失。若和豆類(lèi),如黃豆、紅豆 同煮,還可增加蛋白質(zhì)的含量。
2.益智副食
益智副食主要有核桃、金針菜(又名黃花菜)、黑芝麻、鵪鶉蛋、紫菜、紅棗、木耳、花 生等。
(1) 鵪鶉的藥用價(jià)值很顯著,枸杞、遠(yuǎn)志肉與鵪鶉同時(shí)燉熟服用,具有健腦養(yǎng)神益智的 功效。
(2) 紫菜、海帶等海產(chǎn)品可為人體提供易吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽和微量元 素,對(duì)于大腦的生長(zhǎng)、發(fā)育、健康和防治神經(jīng)衰弱癥,有著極高的效用。紫菜可以燒制各種 配料的湯,海帶則可以燒、炒、煮、以及與各種肉食、蔬菜同時(shí)烹調(diào),味道鮮美。
(3) 芝麻,特別是黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵,同時(shí)含有19.7%的段質(zhì)蛋白質(zhì)和近10 種重要的氨基酸,這些氨基酸均為構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成份,必須隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。芝麻的 食用方式較多,炒熟后研末,加入鹽或和焙過(guò)的花椒粉后可夾饃,調(diào)面條,還可攔在涼菜里 或蒸花卷,制成芝麻醬,經(jīng)常食用,有補(bǔ)血、養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)腸、生津、通乳等功效。自古以來(lái), 在婦女孕、產(chǎn)期飲食中,總是離不開(kāi)芝麻、香油和芝麻醬的,因此對(duì)大腦也有莫大的好處。 日??捎煤谥ヂ?、粳米適量煮粥,加糖食用。
(4) 金針菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值早就被我們的祖先發(fā)現(xiàn)了,因?yàn)樗哂邪采褡饔?,常用?lái)防治神 經(jīng)衰弱和失眠等病癥。有此病狀的孕婦,應(yīng)常將金針菜與肉、蛋炒后食用,對(duì)胎兒發(fā)育有很 大的幫助。
(5) 核桃的益智價(jià)值更為突出。核桃的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,其中脂肪含量約占63-65%,蛋白質(zhì)含量15-20%,糖占10%左右。據(jù)測(cè)定,一斤核桃仁相當(dāng)于五斤雞蛋或九斤牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià) 值,特別對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益,鈣、磷、鐵和維生素A,維生素B1、B2等營(yíng)養(yǎng)成分含量比較高??梢匀テず笊?,研碎與紅糖拌合蒸包子吃,炒熟后稍壓拌鹽和其它調(diào)料一起蒸花卷 吃。還可以煮粥,或做成桃酥吃。總之,如果孕婦每天堅(jiān)持吃幾個(gè)核桃,對(duì)自己身體保養(yǎng)和 對(duì)胎兒發(fā)育,均有很大的好處。核桃仁外包的一層皮略帶苦味,可用開(kāi)水沖泡一下,便很容 易剝?nèi)ゴ似ぁR部稍诨鹕虾婵疽幌?,用手一搓皮就可以掉下?lái)。
(6) 棗,具有健脾開(kāi)胃,理氣解郁的作用。每100克中,維生素C的含量540毫克,是所有食用水果中含量最高的一種。除了煮粥食用外,還可以制成棗餡、棗糕、棗餅、棗饃或包在粽子里食用,還可以制成酒棗。總之,人民群眾中流傳著許多不損失營(yíng)養(yǎng)成份,吃起來(lái)又香甜適口的食用方法,如燉羊肉、兔肉和雞、鴨是,配以大棗補(bǔ)療效果大增;牛、羊、豬骨配紅棗、糯米煮粥食,可治腰酸腿軟、貧血、妊娠缺鈣、小兒軟骨癥;而大棗木耳湯,能預(yù)防和治療孕期貧血,是孕婦和產(chǎn)婦的食補(bǔ)良方。用大棗、山藥、糯米各適量、共煮粥食,也有補(bǔ)虛健身之作用。
(7) 黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富,滋味鮮美。含糖量每100克高達(dá)65.5克,含鈣量高于紫菜,含鐵量高于海帶。所含膠質(zhì)可以把殘留在消化系統(tǒng)中的灰塵尋質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外,從而起到洗滌胃腸的作用,還具有幫助消化纖維一類(lèi)物質(zhì)的特殊功能,是礦山、化工和紡織工人不可缺少的保健食品。木耳還有滋補(bǔ)、益氣、養(yǎng)血、健胃、止血、潤(rùn)燥1清肺、強(qiáng)智等療效, 用于滋補(bǔ)大腦和強(qiáng)身,還可以和其它菜肴配合烹調(diào)。除日常水發(fā)后配葷素烹炒之外,也可用 醋浸灑泡。黑木耳燉紅棗,具有止血、養(yǎng)血之功效,是病后、產(chǎn)后的補(bǔ)養(yǎng)品;木耳黃花共菜 炒,可收到補(bǔ)上加補(bǔ)之效。
(8) 桂圓產(chǎn)于南方,是名貴食品,維生素C的含量?jī)H次于鮮棗和紅果,是防治神經(jīng)衰弱 的良藥,同時(shí)兼有食療的效果,我國(guó)歷來(lái)將我為補(bǔ)血益心的良藥之一。開(kāi)胃健脾、補(bǔ)虛長(zhǎng) 智,治療產(chǎn)后虛弱、月經(jīng)不調(diào),用桂圓肉15克,雞蛋2個(gè),共燉熟食用,每日1-2次。治療孕期貧血、血小板減少,可用桂圓肉、大棗30克,水煎,[連湯服食,每日一次。對(duì)貧血體虛、精神不振的孕子,可用桂圓肉15克,蓮肉、糯米各50克,煮粥食,每日早晚各一次,也可以用桂圓肉10克、花生米15克,水煎,連湯食之,效果很好。
(9) 花生素有植物肉之美稱(chēng),與大豆一樣,富含極易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白。花生 米產(chǎn)生的熱量高于肉類(lèi),是牛奶、雞蛋無(wú)法與之媲美的。其它如核黃素、鈣、磷等,也都比 奶、蛋、肉高?;ㄉ羞€有各種維生素(C、A、B、E、)、糖、卵磷脂、蛋白氨基酸膽鹼等。 所以說(shuō),花生的營(yíng)養(yǎng)成分豐富而又比較全面。生食、炒、炸、煮、腌、醬均可,營(yíng)養(yǎng)成分基 本不變。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明,花生蛋白中含有人體所需的基酸。利用率可達(dá)98%以 上。其中賴(lài)氨酸可以防止人體過(guò)早衰老和提高兒童智力,谷氨酸和天門(mén)冬氨酸,可促使腦細(xì) 胞發(fā)育和增強(qiáng)記憶力,花生洞的腦磷脂、卵磷脂,可以加強(qiáng)腦細(xì)胞發(fā)育保護(hù)血管、防止硬 化。不僅如此,卵磷脂中的膽鹼還可以防止腦功能衰退,增強(qiáng)記憶力。孕婦可經(jīng)常用花生仁 (帶紅衣)與大棗、桂圓肉、糯米煮食。但炒、炸花生米不可一次食用太多,避免多引起動(dòng)火 生痰、,滑腸腹瀉。還要注意有霉素侵入人體。
(10) 荔枝是產(chǎn)于我國(guó)南方的一種水果。將荔枝干與大米適量煮食可健腎補(bǔ)脾。荔枝干 與大棗各10個(gè),水煎服,可治孕婦貧血、體虛。
(11) 以上所舉主食與副食的作用,均被近年來(lái)國(guó)內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、婦幼保健醫(yī)師研究應(yīng) 用證實(shí)。許多孕婦在堅(jiān)持食用這些食品后,所生嬰兒身體都很強(qiáng)壯,智力發(fā)育優(yōu)于同齡兒。 有條件的孕婦不妨試一試。
3.孕期不能偏食
適宜的飲食原則上應(yīng)多食用牛奶、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋黃等富于蛋白質(zhì)的食物,以及綠色或黃色 的蔬菜和水果等。
胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右。在這一期間,孕婦不僅擔(dān)負(fù)著自身的子宮和乳房 增大,血容量增多等孕期供給,還要保證胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部營(yíng)養(yǎng)。如果孕婦在孕期不 注意營(yíng)養(yǎng)或是偏食,就會(huì)造成胎兒先天不足,使胎兒發(fā)育遲緩或異常,甚至早產(chǎn)。
所以懷孕期間的婦女,每天怕攝取的食物,除了要供給自己每日所消耗和的能量外,還要 供給正在生長(zhǎng)中的胎兒的各種營(yíng)養(yǎng),所以無(wú)論在量和質(zhì)方面,都要比一般人多。專(zhuān)家們認(rèn) 為,懷孕前實(shí)際上是對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求最重要的一個(gè)階段。在準(zhǔn)備獲孕的數(shù)周和數(shù)月中,要保證自 己的血液中含有足夠的礦物質(zhì)、維生素和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),以滿(mǎn)足在一旦獲孕后的懷孕初期, 這個(gè)胚胎發(fā)育的重要階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。
4.孕早期飲食方案
胎兒在母體中的頭二個(gè)月被叫做胚胎,此時(shí),是胎兒各器官系統(tǒng)分化成形的重要時(shí)期。
而此間又往往是孕婦害口或孕吐的時(shí)候,這時(shí)妊娠初期的一種反應(yīng),一般不治自愈。在此期 間,應(yīng)在膳食、烹調(diào)方面多加注意,少吃油膩食物,常吃清淡爽口的食物,可根據(jù)口味,吃 些略帶酸味的食物,以刺激胃酸分泌,促進(jìn)食欲。嘔吐嚴(yán)重的孕婦,應(yīng)多吃些蔬菜、水果等 呈堿性食物,并多服一些B族維生素和維生素C,以減輕妊娠的不適感覺(jué)??傊?,在此期間, 孕婦應(yīng)想什么就吃什么,盡量滿(mǎn)足自己所求,以保證體內(nèi)的需要。
很多專(zhuān)家認(rèn)為, 懷孕最初3個(gè)月,雖然營(yíng)養(yǎng)素的需要量并不太多,但質(zhì)量很重要,要求營(yíng)養(yǎng)素既要充足,又要全面。同時(shí),妊娠初期是所謂孕吐的時(shí)期,因此注意飲食的營(yíng)養(yǎng)成分更加重要。在早、中、晚三餐中,必須把蛋白為:魚(yú)一大段、雞蛋1個(gè)、肉類(lèi)1盤(pán)1、豆腐半塊、牛乳1瓶。
5.孕中期飲食方案
孕娠初期過(guò)后,應(yīng)制定有益的食物攝入譜,來(lái)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。德國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家制定了如下孕婦食 品:
瘦肉、魚(yú)和雞蛋:后者不可多食。每個(gè)孕婦每日只可吃一個(gè)雞蛋。在中國(guó)大量吃豆制品 是非常有益處的。蔬菜不限量,它含熱量不高,卻含有大量礦物質(zhì)和維生素。烹調(diào)時(shí),少放 油。
大米、黑面、豆制品:為好的一類(lèi)。因?yàn)樗群瑹崃坑趾械鞍踪|(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等 營(yíng)養(yǎng)成份。白面點(diǎn)心,白面饅頭被列為壞的食品,它們公含有碳水化合物,沒(méi)有更多的營(yíng)養(yǎng) 價(jià)值,而白糖只能為身體提供毫無(wú)價(jià)值的能量,過(guò)多食用,還會(huì)造成人體發(fā)胖。所以孕婦應(yīng) 盡可能少食用白糖。
蔬菜和水果分為兩類(lèi):維生素C含量高的為一類(lèi),維生素A含量高的為另一類(lèi)。每日食用維C高的蔬菜和水果――甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。要滿(mǎn)足對(duì)維生素A的需要,每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。每日也可食用一份自選蔬菜。
美國(guó)魯澤斯大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授費(fèi)施經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究列了十種最佳食品:蘋(píng)果、鱷梨、香蕉、 雞蛋、魚(yú)、花菜、土豆、柑橙、粗面包、脫脂奶。
另外,海洋動(dòng)物食品被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)為高級(jí)營(yíng)養(yǎng)品,吃這種食物的人很少生病。西瓜也是 一種極好的廉價(jià)好食品。
植物性食物可以使頭腦變得聰明伶俐,這一觀點(diǎn)已由養(yǎng)育了兩位韓國(guó)神童金雄熔的,母 親的自述中得到證明。
下面是一些主要的營(yíng)養(yǎng)素比較豐富的食品,供孕婦參考。
含蛋白質(zhì)豐富的食品:蛋米、瘦肉、禽類(lèi)、魚(yú)、貝類(lèi)、乳類(lèi)、大豆及其制品、谷類(lèi)、玉 米、高梁、小米、芝麻、甘薯、馬鈴薯、芋頭、葉菜類(lèi)。
含脂肪豐富的食品:動(dòng)物油脂、肥肉、蛋黃、乳及乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、 葵瓜子等。
含無(wú)機(jī)鹽(即鈣鐵碘)豐富的食品:蝦類(lèi)、蝦皮、海帶、豆制品、白菜、青菜、馬鈴薯、 肉骨頭、乳類(lèi)動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、水芹菜、芥菜、發(fā)菜、海蟄、貝類(lèi)、海帶、紫菜。 含維生素A豐富的食品:肝、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、鰻魚(yú)、黃鱔、螄、牡蠣。
含胡蘿卜素豐富物的食品:胡蘿卜、紅心薯、菠菜、苜蓿、薺菜、豌豆苗。 含維生素B1豐富的食品:谷類(lèi)、淮米、面粉、大豆、花生、瘦肉、肝、酵母。 含維生素B2豐富的食品:動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)、綠葉蔬菜。
含維生素PP豐富的食品:谷類(lèi)、花生、酵母、肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟。
含維生素C豐富的食品:新鮮綠色蔬菜、麻椒、豆芽、桔子、酸棗、山楂。
在這個(gè)時(shí)期,點(diǎn)心也應(yīng)視為正餐的一部分。
孕婦營(yíng)養(yǎng)健康飲食方案篇2
孕婦應(yīng)多吃的食物:
1. 含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如海產(chǎn)品、蛋清、奶制品。 2. 含鈣豐富的食物,如蝦皮、奶制品。
3. 含鐵豐富的食物,如動(dòng)物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜。 4. 富含鋅的食物,如海產(chǎn)品、堅(jiān)果類(lèi)。 5. 含碘食物,如海帶。
6. 含DHA的食物,如油脂魚(yú)類(lèi)。 7. 含胡蘿卜素的食物,如胡蘿卜。 8. 含維生素豐富的食物,如水果、蔬菜。
孕婦應(yīng)少吃的食物: 1. 刺激性食物,如辣椒。
2. 動(dòng)物油脂食物,如肥肉、動(dòng)物油。 3. 熏制和腌制食物,如熏火腿、咸菜。 4. 烤炸類(lèi)食物,如烤肉、油條。 5. 含咖啡因飲料,如咖啡、茶。
孕婦應(yīng)限量吃的食物成分:
1. 鹽和含鈉食物,如成品食物、飯店菜肴。 2. 含乙醇飲料,如啤酒、紅酒。
3. 含添加劑食物,如罐頭和常溫儲(chǔ)藏熟食品中的防腐劑、油條中的明礬。
4. 高熱量食物,如西式快餐。
5. 高油脂食物,如水煮魚(yú)、水煮肉片、油炸甜品。 6. 某些調(diào)味品,如味精、鹽、胡椒面、芥末。
孕婦最好不吃的食物:
1. 有可疑農(nóng)藥、重金屬、類(lèi)激素污染的食物,如未經(jīng)質(zhì)檢的蔬菜、水果、奶制品和肉制品。 2. 含乙醇高的食物,如白酒。
3. 大補(bǔ)食物,如鹿茸、人參、冬蟲(chóng)夏草。 孕婦絕對(duì)不能吃的食物:
1. 霉變食物,如有難吃味道的花生制品、奶制品、豆制品和谷物,生芽的土豆、霉變的紅薯、花生、甘蔗。 2. 放置時(shí)間較久的剩菜剩飯。 3. 所有過(guò)期食品。
哪些食物孕婦不宜吃
摘 要:常聽(tīng)老人們說(shuō),懷孕的女人是不能吃山楂的,荔枝、桂圓也要少吃。孕婦的飲食是否真有如此多的講究呢?到底哪些食物不能吃,哪些要少吃?下文中我們就將為你列出孕期飲食中的一些主要禁忌。 孕婦不宜吃的糧食
1.孕婦不能吃麥芽和燕麥?!侗静菡分袑?xiě)到:麥芽,女子有胎妊者不宜多服。亦善催生落胎。燕麥同樣有催產(chǎn)的作用,因此孕婦不能吃這兩種食物。
2.孕婦不能吃薏仁。薏仁可消除體內(nèi)異常細(xì)胞,而受精卵恰數(shù)次列,《飲食須知》中寫(xiě)到:以其性善者下也,妊婦食之墜胎。因此孕婦不能吃薏仁。 孕婦不宜吃的肉類(lèi)和海鮮
1.孕婦不能吃兔肉。兔肉性涼、可涼血解毒,易損人陽(yáng)氣。清代食醫(yī)王孟英在《隨息居飲食譜》中說(shuō):兔肉甘冷,涼血,多食損元陽(yáng),孕婦尤忌。因此孕婦不能吃兔肉。
2.烤肉??局频呢i羊肉,外焦內(nèi)嫩,表面含有致癌物質(zhì),內(nèi)里可能含有弓形蟲(chóng),弓形蟲(chóng)易導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常,因此孕婦要忌食。
3.孕婦不能吃豬肝。豬肝有破血之效,會(huì)打散子宮內(nèi)的廢血,孕婦食用反而易導(dǎo)致流產(chǎn)。
4.孕婦不能吃螃蟹,尤其不能吃蟹爪,因?yàn)樾纷χ泻幸环N激素,會(huì)導(dǎo)致滑胎。
5.孕婦不能吃生冷海鮮。應(yīng)該說(shuō),所有的生冷海鮮都含有寄生蟲(chóng)和細(xì)菌,對(duì)于此時(shí)免疫力弱的孕婦來(lái)說(shuō),尤為危險(xiǎn),因此孕婦忌食生蠔、田螺、生魚(yú)片等生冷海鮮。
綜合而言,孕婦適合性平的食物,體質(zhì)不是偏寒的,可以適度食用偏涼。難消化的少吃,有刺激性的,如辛辣、可樂(lè)、咖啡,油炸口、薯片類(lèi)等等。另外,活血化淤的中藥,也可以導(dǎo)致流產(chǎn).
孕婦營(yíng)養(yǎng)健康飲食方案篇3
第一周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.營(yíng)養(yǎng)豐富全面,保證每天的飲食結(jié)構(gòu)合理,配餐表中要盡量包括主 食(米、面或其他雜糧) ,有色蔬菜(紅、黃、綠色)與水果、魚(yú)、 肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;調(diào)味品;堅(jiān)果類(lèi)食品,等等。這 樣才能均衡膳食,保證營(yíng)養(yǎng)。
2.每天清晨空腹喝一杯新鮮的白開(kāi)水或礦泉水,可以起到洗滌體內(nèi)器
官的作用, 而且對(duì)改善器官功能, 防止一些疾病的發(fā)生都有很大好處。
第二周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.為保證寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育, 要多吃富含葉酸的食品, 如櫻桃、 桃、李、杏紅果等新鮮水果中都含有豐富的葉酸,不妨根據(jù)自己的喜 好酌情選用,也可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸片劑。
2.飲食上要保證熱能的充足供給,最好再每天共計(jì)正常承認(rèn)的需要的 2200 千卡的基礎(chǔ)上,再加上 400 千卡,以供給性生活的消耗,同事 為受孕積蓄一部分能量。
第三周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.營(yíng)養(yǎng)學(xué)家從臨床個(gè)案研究發(fā)現(xiàn),如果母親懷孕時(shí)的飲食習(xí)慣不好, 寶寶出生后易經(jīng)常表現(xiàn)出沒(méi)有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸 收不良、 偏食等現(xiàn)象。 如果準(zhǔn)媽媽希望日后寶寶能有良好的飲食習(xí)慣, 一定要注意自己先養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
2.補(bǔ)充葉酸同時(shí),加強(qiáng)多種微量元素的攝取,因?yàn)槲⒘吭劁\、銅等 也參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。可以適當(dāng)?shù)纬砸恍┫憬丁?dòng)物內(nèi)臟, 還有瓜子、花生、松子等堅(jiān)果類(lèi)食品,這些食品中富含鋅元素。
第四周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.這一周要保證充足的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,還要攝入充足的無(wú) 機(jī)鹽、微量元素和適量的維生素,如鈣、鐵、銅、碘、及維生素 A 和 D 等。
2.血虛、貧血的準(zhǔn)媽媽?zhuān)蛇m當(dāng)吃些紅棗、枸杞、紅小豆、動(dòng)物血、 肝臟等;易疲勞、感冒的準(zhǔn)媽媽?zhuān)蛇m當(dāng)吃些黃芪、人參、西洋參等; 脾胃較虛弱的準(zhǔn)媽媽?zhuān)蛇m當(dāng)吃些山藥、蓮子、白扁豆。
第五周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.三次正餐做到定時(shí)定量。特助時(shí)期(有早孕反應(yīng)和孕中后期)可以 一天 5~6 餐,甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐,而且要保證質(zhì)量。 但是喜歡吃油條的一定要改掉,因?yàn)檎ㄓ蜅l使用的明礬中含鋁,鋁顆 通過(guò)胎盤(pán)侵入胎兒大腦,影響胎兒致力發(fā)育。
2.早孕反映可能降臨。早孕反映在不同的人身上有不同的表現(xiàn),開(kāi)始和持續(xù)的時(shí)間也不盡相同。準(zhǔn)媽媽一定要堅(jiān)信自己能克服這些不適, 并說(shuō)服自己盡量吃些東西。
第六周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 選擇的食物要易消化、易吸收,同時(shí)能減輕嘔吐,如烤面包、餅 干、大米或小米稀飯及營(yíng)養(yǎng)煲粥。干食品能減輕惡心、嘔吐的癥狀, 稀飯能補(bǔ)充因惡心、嘔吐失去的水分。
2. 多吃核桃、海魚(yú)、黑木耳有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
3. 為了克服晨吐癥狀,早晨可以在床邊準(zhǔn)備一杯水、一片面包,或 一小塊水果、幾?;ㄉ鼈儠?huì)幫你抑制強(qiáng)烈的惡心。
第七周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 保證攝取足量葉酸、 維生素 C 和 A, 維生素 A 還可以促進(jìn)鈣、 鐵、 磷等微量元素的吸收。這些都有利與胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
2. 在飲食上,應(yīng)選擇清淡可口和易消化的食品。能吃多少吃多少, 不必太介意營(yíng)養(yǎng)夠不夠的問(wèn)題。
第八周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 本周的妊娠反映更加劇烈,嘔吐劇烈的準(zhǔn)媽媽可以嘗試用水果入 菜,如利用檸檬、臍橙、菠蘿等做材料來(lái)烹煮的食物來(lái)增加食欲,也 可使用少量醋來(lái)增添彩色美味。還可以試一試酸梅湯、橙汁等。
2. 因妊娠反應(yīng),許多準(zhǔn)媽媽會(huì)很倦怠,懶得活動(dòng),再加上吃的比較
精細(xì), 容易便秘。 一旦發(fā)生, 不要使用泄藥, 要采取飲食調(diào)理的方法, 或外用甘油潤(rùn)腸等辦法。
第九周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
從這周開(kāi)始調(diào)整自己的食鹽量,控制在每日 5~6 克為宜。因?yàn)閲?yán)重含 有大量的鈉,在孕期,如果體內(nèi)的鈉含量過(guò)高,血液中的那和說(shuō)會(huì)猶 豫滲透壓的改變,深入到組織間隙中形成水腫。因此,多吃鹽會(huì)加重 水腫并是血壓升高,甚至引起心力衰竭。但長(zhǎng)期低鹽也會(huì)有副作用。
第十周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.早孕反映嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽?zhuān)F(xiàn)在尤其要注意加強(qiáng)鈣和維生素 D 的補(bǔ)
充, 每天鈣的補(bǔ)充量應(yīng)在 800 毫克左右。 多喝牛奶, 因?yàn)樗缓}質(zhì), 可以使尿液中的鈉排泄增多,降低血容量以消除水腫,還可以防治妊 娠高血壓,并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。
2.多喝水,這可以“洗滌”身體,并能軟化大便和促進(jìn)消化道內(nèi)食物 蠕動(dòng),對(duì)妊娠有一。開(kāi)水、水果和蔬菜汁,可以適量引用。第十一周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.飲料要少喝或者不喝,特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料,對(duì) 準(zhǔn)媽媽有害無(wú)益。準(zhǔn)媽媽可以自己榨制果汁,鮮榨現(xiàn)喝,不要煮沸。
2.可多吃嫩玉米。嫩玉米含維生素 E,可用來(lái)方知習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒 發(fā)育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素 B6,也可以有效緩解妊 娠期的不是癥狀。
第十二周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
在保證營(yíng)養(yǎng)飲食的條件下,盡量避免增加不必要的體重。整個(gè)孕 期的體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在 10-12 千克。尤其是哪些懷孕前體重就超標(biāo) 的準(zhǔn)媽媽?zhuān)谠衅诟⒁猓苊鉅I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成胎兒過(guò)大,給分娩帶 來(lái)困難。此外,孕期肥胖還可能導(dǎo)致妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危害 準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康的并發(fā)癥。所以,準(zhǔn)媽媽一定要在保證營(yíng)養(yǎng)的 前提下,避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)度。
第十三周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 準(zhǔn)媽媽到了這周會(huì)變得胃口大開(kāi),胎寶寶的需求也加大了。準(zhǔn)媽 媽可以放心地吃各種平時(shí)喜歡但因?yàn)閾?dān)心發(fā)胖而不敢吃的東西了。
2. 再好吃、再有營(yíng)養(yǎng)的食物都不要一次吃得太多,或一連幾天大量 使用同一種食品。
第十四周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 如果有輕微的胃酸反應(yīng),可以少吃一些薯類(lèi)、豆類(lèi)食物及糖,以 免產(chǎn)生酸過(guò)多。粥有中和胃酸的作用,早晨吃粥可以養(yǎng)胃。
2. 注意少吃高糖食物,這些食物會(huì)令你體重超標(biāo),從而誘發(fā)妊娠糖 尿病。
第十五周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.多吃一些芹菜、蘿卜等含粗纖維的蔬菜或水果,對(duì)清潔口腔有利, 而且充分地咀嚼可以起到鍛煉牙齒、按摩牙齦的作用;
2.含咖啡因的飲料和食物會(huì)影響胎兒大腦、 心臟。 肝臟等器官的發(fā)育; 辛辣食物會(huì)引起便秘; 一些含有添加劑和防腐劑的食物可能導(dǎo)致畸胎 和流產(chǎn),要注意少吃。
第十六周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.現(xiàn)在是寶寶張牙根的時(shí)期,轉(zhuǎn)媽媽要多吃含鈣的食物,讓寶寶長(zhǎng)上 堅(jiān)固的牙根。
2.白砂糖有消耗鈣的副作用,且易使人發(fā)胖。準(zhǔn)媽媽可以用紅糖來(lái)代 替白糖。紅糖中鈣的含量比同量的糖多兩倍,鐵質(zhì)比白糖多一倍,還 有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有益氣補(bǔ)中、化食、健脾暖胃的作用。
第十七周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 可以把早餐當(dāng)作正餐來(lái)吃,忠實(shí)在慘的質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)均衡。既可以 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和能量供給,又不至于是途中長(zhǎng)得過(guò)快。
2. 準(zhǔn)媽媽的胃腸道功能下降,胃酸分泌減低,胃腸蠕動(dòng)減弱,所以 一定要注意避免冷熱食物的刺激,并盡量減少外出就餐次數(shù),一面碗 筷不衛(wèi)生。
第十八周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.考慮到寶寶骨骼發(fā)育和即將開(kāi)始的視網(wǎng)膜發(fā)育,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意補(bǔ)充 維生素 A、鈣和磷。
2.由于食欲增加,準(zhǔn)媽媽的進(jìn)食會(huì)逐漸增多,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)胃中脹滿(mǎn)。 此時(shí)可服用 1-2 片酵母片,以增強(qiáng)消化功能。也可每天分 4-5 次吃 飯,既補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng),也可改善因吃的太多而胃脹的感覺(jué)。
第十九周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 脂質(zhì)是腦神經(jīng)系統(tǒng)的重要成分。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)適度攝入脂肪,吃一些 魚(yú)肉及核桃、要過(guò)等干果,有利于大腦的發(fā)育。
2. 可以把午餐和晚餐的重點(diǎn)安排成補(bǔ)腦和補(bǔ)充維生素 A;早餐和加餐 重點(diǎn)安排成補(bǔ)鈣,多吃一些干果和奶制品。
第二十周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.準(zhǔn)媽媽在孕期常會(huì)改變自己對(duì)食物的喜好,所以,有偏食習(xí)慣的準(zhǔn) 媽媽可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)糾正自己的飲食習(xí)慣。
2. 準(zhǔn)媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管及神經(jīng),使腿部血液循環(huán)
不良, 并出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象。 因此, 準(zhǔn)媽媽在飲食方面要保持營(yíng)養(yǎng)均衡, 多攝取含鈣、鎂、鉀的食物,如牛奶、豆腐、蔬菜等。
第二十一周
1.準(zhǔn)媽媽在這個(gè)時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己異常的能吃, 很多以前不喜歡的食品現(xiàn) 在反倒成了最喜歡的東西, 因此, 可以好好利用這段時(shí)間, 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng), 增強(qiáng)體質(zhì),為將來(lái)分娩呵產(chǎn)后哺乳做準(zhǔn)備。
2.這個(gè)時(shí)期,胎寶寶會(huì)大量吸收孕婦體內(nèi)所含鐵質(zhì),為防治缺鐵性貧 血的發(fā)生,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多吃富含鐵之的食物,入瘦肉、雞蛋、含鐵較多 的蔬菜及谷類(lèi)食品。 有貧血癥狀的準(zhǔn)媽媽?zhuān)?可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵。
3.如果逢冬季,還要預(yù)防感冒,多喝水。
第二十二周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 很多準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)期會(huì)出現(xiàn)牙齦出血的現(xiàn)象,這事因?yàn)樵屑に厥寡例l變得腫脹,蔬菜和水果中含的維生素可幫助牙齦恢復(fù)健康,防治牙齦流血,排除口腔中過(guò)多的黏膜分泌物及廢物。因此要多吃蔬菜、水果。
2.用餐后喝一些檸檬水或漱口,可令口腔保持濕潤(rùn),減少因鼻塞、口干或食物殘余引起的厭氧細(xì)菌造成的口臭。
3.不要攝入過(guò)多簡(jiǎn)單的糖類(lèi)食品,注意能量平衡,否則易引發(fā)妊娠糖尿病。
第二十三周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 妊娠第 23 周的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽會(huì)特別偏好某些食品,看到平時(shí)愛(ài)吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可樂(lè)飲料時(shí)你是不是非常眼饞?沒(méi)關(guān)系,這個(gè)時(shí)候偶爾可以稍微放松一下對(duì)自己的要求,但一定要有節(jié)制,盡量用其他的健康食品來(lái)代替這些可能給你和寶寶帶來(lái)?yè)p害的食物。此外,為了寶寶將來(lái)能長(zhǎng)一口好牙,準(zhǔn)媽媽要多補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2. 繼續(xù)保持以前的良好飲食方式以及良好的飲食習(xí)慣,中餐和晚餐要多選豆類(lèi)或豆制品,一般來(lái)講攝取 100 克左右豆制品就可攝取到100 毫克的鈣。同事,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán),保證鈣的攝取量至少達(dá)到每天 1000 毫克。
第二十四周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1. 孕 24 周時(shí)的胎寶寶體內(nèi)也開(kāi)始儲(chǔ)備脂肪。準(zhǔn)媽媽再飲食上對(duì)植物油與動(dòng)物油的攝入量要有適當(dāng)?shù)谋壤?平常準(zhǔn)媽媽不可額外攝入動(dòng)物油,因?yàn)樵谒齻兊娘嬍持校秤玫娜忸?lèi)、奶類(lèi)蛋類(lèi)均含有較高的動(dòng)物性脂肪。在烹調(diào)食品時(shí)用植物油就可以了。
2.準(zhǔn)媽媽可多吃魚(yú)。 這對(duì)促進(jìn)胎寶寶腦發(fā)育、 增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的記憶力有益。
3.這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽很容易被便秘所困擾,發(fā)生便秘現(xiàn)象后,準(zhǔn)媽媽要注意飲食調(diào)節(jié),多吃一些潤(rùn)腸通便的食品,如各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也應(yīng)該注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸蠕動(dòng),有利于消化。不要自己隨便服用瀉藥。
第二十五周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.這個(gè)階段,準(zhǔn)媽媽的食欲大增,體重開(kāi)始增加,應(yīng)注意在均衡飲食的基礎(chǔ)上,減少高脂肪、高熱量的食品,適量增加富含維生素食物的攝取。
2.在妊娠 7 個(gè)月時(shí)要少吃寒涼食品。不需要額外進(jìn)步,只要按飲食的內(nèi)容正確選擇及適量攝取,或者改成自行烹煮簡(jiǎn)單菜色即可。
第二十六周
1. 繼續(xù)保持以往的良好飲食方式和飲食習(xí)慣。另外,在此周要注意以下飲食要點(diǎn):不宜多吃動(dòng)物性脂肪;日常飲食以清單為佳,水腫明顯者要控制鹽的攝取量,限制在每日 2~4 克;可多選些富含維生素
B、維生素 C、維生素 E 的食物使用;忌用辛辣調(diào)料,多吃新鮮蔬菜和水果,適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素。
2. 在飲食上除了多吃一些含鐵豐富的食物外,還應(yīng)注意多吃一些含維生素 C 較多的食品,以幫之身體吸收更多的鐵質(zhì)。
3. 維生素大部分在體內(nèi)無(wú)法合成,必須通過(guò)食物補(bǔ)充,但在烹飪過(guò)程中特別容易損失,所以要注意烹調(diào)方式,以防維生素流失。綠葉蔬菜應(yīng)先洗后切,蔬菜入鍋要快炒。
第二十七周
1. 這一周寶寶的生長(zhǎng)速度依然較快。胎寶寶身體的生長(zhǎng)、準(zhǔn)媽媽的細(xì)胞修復(fù)等全都需要蛋白質(zhì)和能量。蛋白質(zhì)在肉、魚(yú)、奶酪、蛋、豆類(lèi)中高含量最高,尤其是豆類(lèi)含有均衡的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、B 族維生素、維生素 D、維生素 E 以及鐵和其他礦物質(zhì),是孕期幾號(hào)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
2. 從現(xiàn)在開(kāi)始到分娩,應(yīng)該增加鼓舞和豆類(lèi)的攝入量,因?yàn)樘盒枰嗟臓I(yíng)養(yǎng)。富含纖維的食品中 B 族維生素的含量很高,對(duì)胎寶寶大腦的生長(zhǎng)發(fā)育有重要的作用,而且可以預(yù)防便秘。比如全全麥面包及其他全麥?zhǔn)称?、豆?lèi)食品、粗糧等,準(zhǔn)媽媽都可以多吃一點(diǎn)。
第二十八周
1.本周開(kāi)始,是胎兒生長(zhǎng)最快的階段,孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。應(yīng)在前期基礎(chǔ)上,適當(dāng)增加熱量、蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸的攝入, 適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入, 強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)的多樣化、 合理性、不偏食。適當(dāng)補(bǔ)充維生素 A 和 D,注意體內(nèi)鈣,磷平衡等。還要保持食物的酸堿平衡。肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、蝦類(lèi)、糖類(lèi)等食物屬于酸性;蔬菜、草莓、葡萄、檸檬等屬于堿性。兩類(lèi)性味不同的食物合理搭配才是身體的需要。
2. 這一時(shí)期,胎寶寶的大腦發(fā)育已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)高峰時(shí)期,寶寶的大腦細(xì)胞在這時(shí)候迅速增值分化,體積增大,孕婦在此時(shí)可以多車(chē)一些健康的食品,如核桃、芝麻、花生等。
3.為了預(yù)防下肢水腫,轉(zhuǎn)媽媽可以多吃一些鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、黑豆、冬瓜等有利水作用的食物,以利于體內(nèi)水分由腎排出,緩解水腫癥狀。
第二十九周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.孕晚期的準(zhǔn)媽媽不要過(guò)多的攝入談水化合物,也就是不要吃太多只是,以免胎兒過(guò)大,影響分娩。可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),比如魚(yú)、蝦類(lèi)的食物,另外要吃新鮮的蔬菜和水果,補(bǔ)充各種維生素和微量元素。
2.到了第 8 個(gè)月以后,由于子宮不斷增大,慢慢頂住胃部,因此,吃一點(diǎn)就有了飽漲感??梢陨偈扯嗖?。
第三十周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.孕晚期胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰,這事時(shí)準(zhǔn)媽媽需要攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素 C、葉酸、B 族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。
2.孕期應(yīng)該避免使用含著色劑、防腐劑的食物,如罐頭、香腸、熏魚(yú)、咸肉;含咖啡因、酒精的飲料;高鹽、油炸的食品、辛辣調(diào)料;霉變食物、生肉、生魚(yú)片、生雞蛋等。
3.準(zhǔn)媽媽在此周應(yīng)多喝牛奶,或豆?jié){,吃些豆制品、海帶和紫菜,這些食物種鈣含量很高,海帶和紫菜還含碘,有利于寶寶發(fā)育。缺鈣嚴(yán)重的要根據(jù)醫(yī)生的建議補(bǔ)鈣。
第三十一周
1.目前,真正因經(jīng)濟(jì)困難所致的營(yíng)養(yǎng)不良已經(jīng)少見(jiàn),但因擇食造成的營(yíng)養(yǎng)不良卻屢見(jiàn)不鮮。所以準(zhǔn)媽媽不要認(rèn)為自己花錢(qián)買(mǎi)了高檔食品,營(yíng)養(yǎng)水平挺高,而是要記住不要把錢(qián)浪費(fèi)在買(mǎi)高檔食品、營(yíng)養(yǎng)品上,可在實(shí)際生活中多攝入一些普通且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物, 并且要均衡飲食,避免營(yíng)養(yǎng)比例失調(diào)、偏食造成營(yíng)養(yǎng)不良。
2.菊花茶對(duì)于上班組的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),不但可以防止電腦輻射,可以明亮眼鏡,而且還可以緩解孕晚期出現(xiàn)的胃灼熱或消化不良,這么多的好處,不妨試一試。
第三十二周
1.準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該保證又充足的營(yíng)養(yǎng),但過(guò)量的食物無(wú)論對(duì)胎寶寶還是準(zhǔn)媽媽都是有害的。妊娠性肥胖再嬰兒娩出后仍難以糾正,所以,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意合理的飲食,每周要測(cè)量 1-2 此體重,把體重控制在正常的增長(zhǎng)范圍內(nèi)。
2.如果體重增長(zhǎng)過(guò)多,準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議適當(dāng)控制飲食,少吃含淀粉喝脂肪的食物,多吃蛋白質(zhì)、維生素含量高的食物,以免寶寶長(zhǎng)得過(guò)大,造成分娩困難。
3.建議準(zhǔn)媽媽每天吃 5-6 餐,還可以多吃一些養(yǎng)胃、易于消化吸收的粥喝湯菜。再做這些粥的時(shí)候,可以根據(jù)自己的口味和具體情況添加配料。
第三十三周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.本周,胎寶寶逐漸下降進(jìn)入盆腔,這個(gè)時(shí)候,準(zhǔn)媽媽的胃會(huì)感覺(jué)舒服一些,食量也會(huì)有所增加。此時(shí),要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,適度攝入碳水化合物,避免食用熱量較高的食物。
2.胎寶寶的肝臟以每天 5 毫克的速度儲(chǔ)存鐵,知道儲(chǔ)存量達(dá)到 240 毫克。如果此時(shí)攝入鐵不夠,可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ),出生后易患缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜是最好的鐵質(zhì)來(lái)源。
第三十四周
1.本周營(yíng)養(yǎng)原則為:食品多樣化、適量、質(zhì)量高、易消化、低鹽(6克/日以下) 、低脂;注意曬太陽(yáng),可促成合成維生素,有利于鈣的吸收。
2.這一段時(shí)間的飲食文生尤其重要,因?yàn)榇似陔S時(shí)都可能分娩。如果飲食不當(dāng)造成孕婦出現(xiàn)其他疾病, 如腸炎, 肝炎等, 那么對(duì)分娩來(lái)說(shuō),無(wú)疑是雪上加霜,會(huì)影響分娩和產(chǎn)后媽媽及寶寶的健康!
3.這個(gè)時(shí)候,準(zhǔn)媽媽的腹部會(huì)更加膨大,消化功能也繼續(xù)減退,更加容易引起便秘,因此,準(zhǔn)媽媽要多吃一些玉米、蔬菜等含纖維多的食品。一些有補(bǔ)益作用的膳食也可以吃一些,以利于面對(duì)隨時(shí)可能到來(lái)的分娩活動(dòng)中的能量消耗。
第三十五周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.馬上面臨分娩的準(zhǔn)媽媽?zhuān)⒁怙嬍车臓I(yíng)養(yǎng),繼續(xù)保持以前的良好飲食方式和習(xí)慣。少吃多餐,注意衛(wèi)生,減少因吃的太多或是飲食不潔造成的腸胃道感染等給分娩帶來(lái)不利的影響。
2.準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┡H獠似?,因?yàn)榕H饩哂醒a(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨等作用,可以適度緩解肌肉疼痛。
第三十六周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.可以吃一些有補(bǔ)益作用的膳食,這樣準(zhǔn)媽媽才能更好的蓄積能量,迎接寶寶的到來(lái)。還可以吃一些淡水魚(yú),有促進(jìn)乳汁分泌的作用,可以為寶寶準(zhǔn)備好營(yíng)養(yǎng)充足的初乳。
2.每天 5-6 餐,注意營(yíng)養(yǎng)均衡?;蛘?,如果上一餐你只吃了主食和牛奶,下一餐就一定要吃一些肉類(lèi)、蔬菜和水果。
第三十七周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn),一般婦女的熱量攝入每日為 2100 千卡;孕期的婦女熱量攝入每日為 2300 千卡;產(chǎn)婦為 2600 千卡。準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多,所以沒(méi)必要大吃大喝,尤其是油炸食品,高熱量食品、含糖分高的食品等,準(zhǔn)媽媽最好還是少吃。
2.這個(gè)階段應(yīng)該吃一些制作精細(xì)、易于消化、營(yíng)養(yǎng)豐富、有補(bǔ)益作用的菜肴。為準(zhǔn)媽媽的臨產(chǎn)積蓄能量,還要注意預(yù)防便秘和水腫。
第三十八周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.此期間準(zhǔn)媽媽胃口較好,可還是要合理的飲食,營(yíng)養(yǎng)均衡,少吃多餐,適當(dāng)?shù)某孕﹫?jiān)果、巧克力之類(lèi)的食物,可增加體力,以應(yīng)付隨時(shí)
可能來(lái)臨的分娩。
2.保證飲食品種豐富,就可以保證維生素營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡,每天應(yīng)使用 2 種以上的蔬菜。不過(guò)除非醫(yī)生建議,產(chǎn)前不要再補(bǔ)充各類(lèi)維生 素制劑,以免引起代謝紊亂。
第三十九周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
1.為了儲(chǔ)備分娩時(shí)消耗的能量,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)等 能量較高的食品,還要注意食物口味清淡、易于消化。
2.此期間準(zhǔn)媽媽進(jìn)餐的次數(shù)每日可增至 5 餐以上, 以少食多餐味原則, 應(yīng)選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,如動(dòng)物性食品等,減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 低體積大的食物,如土豆、紅薯等。
第四十周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:
初產(chǎn)婦從有規(guī)律性的宮縮開(kāi)始到工口全開(kāi),大約需要 12 小時(shí)。如果 準(zhǔn)媽媽是初產(chǎn)婦,無(wú)高危妊娠因素,準(zhǔn)備自然分娩,可準(zhǔn)備一些易消 化吸收、少渣、可口味鮮的食物,如雞蛋湯面、排骨湯面、牛奶、酸 奶、巧克力等食物,同事注意補(bǔ)沖水分,讓自己吃飽吃好,為分娩準(zhǔn) 備足夠的能量。否則吃不好睡不好,緊張焦慮,容易導(dǎo)致疲勞,將可 能引起宮縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等危險(xiǎn)情況。
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