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運(yùn)動(dòng)與健康成果優(yōu)秀論文1000字范文

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  對(duì)于我們來(lái)說(shuō),平時(shí)的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),不但可以提高自身的免疫能力,還可以調(diào)節(jié)自己的心情,擁有健康的體魄還可交很多朋友。。下面是小編為你精心整理的運(yùn)動(dòng)與健康成果論文,希望對(duì)你有幫助!

  運(yùn)動(dòng)與健康成果論文1000字1

  摘要:

  營(yíng)養(yǎng)與健康生活息息相關(guān),本文闡述了生活中與健康營(yíng)養(yǎng)相關(guān)的例子,如何健康減肥,如何有用抗朽邁,一些催進(jìn)健康品的不錯(cuò)熟悉,健康要從細(xì)節(jié)做起。主要從健康運(yùn)動(dòng),均衡飲食,心理健康等方面闡述如何健康減肥,抗朽邁,保持健康等。

  關(guān)鍵字:

  營(yíng)養(yǎng)健康 減肥 抗朽邁 運(yùn)動(dòng) 均衡飲食 心理健康

  正文:

  在我們的身旁,營(yíng)養(yǎng)學(xué)與生活息息相關(guān)。人的平生總要吃喝吧,那如何吃患上健康喝患上合理,都是營(yíng)養(yǎng)學(xué)食品與健康的范疇。俗話說(shuō)患上好:身體是革命的資本。一個(gè)人沒(méi)有了健康,別的工具更沒(méi)法談了。而健康又分為兩個(gè)方面,一個(gè)是前面所說(shuō)的身體上的,別的一方面就是心理上的健康。健康固然重要,但人要想愉快的活在這個(gè)世界上,也要適當(dāng)?shù)目v容一下自己。

  現(xiàn)在,許多人生水平提高了,對(duì)生活的質(zhì)量也有所要求了。注重了生活上的一些細(xì)節(jié)。以前只要能吃飽就大好了,而現(xiàn)在不僅要吃飽并且要吃好,還會(huì)買點(diǎn)催進(jìn)健康品補(bǔ)補(bǔ)。經(jīng)常在告白上呈現(xiàn)一些,像加鈣加鋅的催進(jìn)健康品,啥子減肥藥,抗朽邁藥。它作用真的那么好嗎?符共同經(jīng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的嗎?現(xiàn)在我們來(lái)切磋一下健康營(yíng)養(yǎng)與減肥.朽邁等關(guān)系:

  肥胖是現(xiàn)代人所面臨的重要問(wèn)題,最近身旁的一些同窗正在追求減肥的方法,有的在想試試減肥藥,有的去做做針灸,有的節(jié)食,試圖擁有苗條的身材。但是上完?duì)I養(yǎng)學(xué)的食品營(yíng)養(yǎng)與健康選修課,我想這些方法都不是太有用,治標(biāo)不治本!其實(shí)要想減肥,純真通過(guò)節(jié)食,削減營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)舉行瘦身減肥是不健康的也是不科學(xué)的,減肥不能以捐軀健康為代價(jià)。營(yíng)養(yǎng)專家經(jīng)多年的調(diào)研,提出了一個(gè)健康的新觀點(diǎn):減肥瘦身應(yīng)從均衡營(yíng)養(yǎng)做起。當(dāng)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)均衡,過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)被消耗,排除出體外,不足的營(yíng)養(yǎng)素每日患上到數(shù)量適宜補(bǔ)充,肥胖天然消掉且保持身體健康。要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,同樣平常飲食各方面需多加注意,天天各類食物進(jìn)餐要多樣化、均衡、數(shù)量適宜。

  健康的減肥是應(yīng)當(dāng)限制膳食的總能量,而不僅是限制脂肪的攝入,減肥期應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、含糖量低和數(shù)量適宜脂肪。正常環(huán)境下,碳水合合物比例為55—6O%,脂肪為2O~25%,蛋白質(zhì)約莫為15~閑”對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直成為了一種奢侈。而天天在嚴(yán)重的8小時(shí)工作之后能讓自己享受幾分鐘的平靜韶光絕對(duì)有幫助于女人把自己塑造成年青的尤物食品與健康。所以,天天不管有多忙,都不要忘了抽出一段時(shí)間獨(dú)處,由于每一個(gè)人都需要完全的時(shí)間與自己會(huì)話。衰總是不可避免的,那我們只能讓它減緩下來(lái)。希望全國(guó)愛(ài)美的女士能達(dá)到心里美麗的胡想!

  在現(xiàn)實(shí)生活中還存在對(duì)營(yíng)養(yǎng)的不不錯(cuò)的理解。像告白商為了能掙錢,夸大了一些催進(jìn)健康品的作用。并且中國(guó)的消費(fèi)者麻木的追求,讓一些本來(lái)挺好的產(chǎn)物,運(yùn)用不當(dāng),反倒導(dǎo)致一些欠好的反應(yīng)。催進(jìn)健康食品是指構(gòu)成許多人通常所吃的膳食以外的一些非傳統(tǒng)食品或其身分。消費(fèi)者希望通過(guò)食用這些催進(jìn)健康食品來(lái)增強(qiáng)健康水平,改善有機(jī)體心理功能,乃至預(yù)防疾病。一些告白商卻夸大,讓消費(fèi)者麻木認(rèn)為催進(jìn)健康品能治病,再加上中國(guó)人的那種攀比和多多益善的習(xí)氣。使患上一些好的方面也被扼殺,甚至變患上導(dǎo)致一些不良反應(yīng)。像一些補(bǔ)鈣的催進(jìn)健康品,兒童吃患上不當(dāng)健康食品有哪一些,導(dǎo)致了鈣化的環(huán)境也是有的。所以不能一味地追求,要掌握適度,才氣真正地達(dá)到催進(jìn)健康的作用。也符共同經(jīng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的要求。其實(shí)這些催進(jìn)健康養(yǎng)生品終極的目的,是要達(dá)到健康這個(gè)境界。那如何才氣健康呢?

  健康從細(xì)節(jié)開(kāi)始,營(yíng)養(yǎng)學(xué)上非常注更生活上的細(xì)節(jié)。把健康的希望依靠于醫(yī)生開(kāi)藥、個(gè)人服藥的作法是不可取的。由于影響一個(gè)人健康長(zhǎng)壽的因素很多,除遺傳基因外,主要另有后天的生活體式格局、舉動(dòng)和健康觀念等。按照我們的生活習(xí)氣及一些長(zhǎng)壽者的經(jīng)驗(yàn),主要是運(yùn)動(dòng)、飲食及均衡而寬大曠達(dá)的心理素質(zhì)。 體育運(yùn)動(dòng)勾當(dāng)要經(jīng)常、適度:現(xiàn)代人生節(jié)律加速、市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力加重、工作效率要求高,大多數(shù)人認(rèn)為沒(méi)有參加熬煉身體的時(shí)間;一些年父老認(rèn)為,要催進(jìn)健康靠病院、有疾病找醫(yī)生,只要離病院近些,有醫(yī)生護(hù)駕,運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)都同樣,因此不主動(dòng)參加熬煉酸堿食品與健康。我國(guó)唐代聞名醫(yī)學(xué)家孫思邈在總結(jié)養(yǎng)生健身之道時(shí)指出:“流水不腐,戶樞不蠹”,“養(yǎng)生之道,常欲小勞”,強(qiáng)調(diào)了要健康長(zhǎng)壽必需舉行數(shù)量適宜的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是非、運(yùn)動(dòng)量巨細(xì),應(yīng)按照差別的季節(jié)、氣候及個(gè)人體狀況而定,既無(wú)不過(guò),又無(wú)不及。如潛泳、爬山、散步、跳舞、練太級(jí)劍、書(shū)寫(xiě)藝術(shù)、繪畫(huà)、走親訪友、相互扳談、干些家庭事務(wù)等,都有助于舒筋活血、強(qiáng)體健身,不僅能調(diào)治個(gè)人的情緒,使表情舒服,還能讓人精神抖擻,提高工作效率。有關(guān)研究也證了然這一點(diǎn)兒,當(dāng)人運(yùn)動(dòng)時(shí),前腦右半部會(huì)逐漸活躍,并取患上支配地位,孕育發(fā)生愉快感覺(jué),調(diào)治人體內(nèi)部的免疫機(jī)制,提高有機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力。

  心態(tài)均衡、樂(lè)觀向上:醫(yī)學(xué)心理學(xué)認(rèn)為,許多人心田的設(shè)法、對(duì)事物的觀念、理解能力,決定著個(gè)人的情緒感觸感染狀態(tài),其催進(jìn)健康作用是藥物不能相比的。但有時(shí)又很難做到心態(tài)均衡,如離健康食品網(wǎng)退休、復(fù)員、改行、職務(wù)調(diào)解、工作變更、獎(jiǎng)金待遇、同事的理解撐持與否、支屬離去等,都會(huì)使情緒孕育發(fā)生起伏變化,或是焦慮、憂愁、嚴(yán)重、郁結(jié)在心沒(méi)有發(fā)泄的,或是憤恨、悲哀、疾苦等。情緒的急速變化,會(huì)使交感神經(jīng)的興奮性增強(qiáng),促使肝臟中的糖元素大量釋放進(jìn)入血液,提高血糖液體濃度。胰島素分泌量也有轉(zhuǎn)變,肌肉不能協(xié)調(diào),對(duì)臟器起不到掩護(hù)作用。因此,不管遇到啥子樣的環(huán)境,都要面對(duì)現(xiàn)實(shí),保持腦筋冷靜,具體闡發(fā)所遇到的各類困難,并要暗示自己能夠解決,多看見(jiàn)勝利的希望,以提高勇氣和信心,并用積極的辦法打敗它。同時(shí),要學(xué)會(huì)與人交流,聽(tīng)聽(tīng)他人的定見(jiàn),學(xué)會(huì)理解、尊敬、關(guān)心他人,包孕自己的家人。如果問(wèn)題還患上不到解決,也不要埋怨或嚴(yán)重,而應(yīng)再換個(gè)思維的角度、方法,從頭熟悉、不錯(cuò)看待自己,不錯(cuò)看待他人乃至社會(huì)形態(tài),做到知足常樂(lè)、自患上其樂(lè)、樂(lè)善好施;既健康 食品恣意品味人生的美好,又經(jīng)心呈獻(xiàn)社會(huì)形態(tài);既有事業(yè)進(jìn)取心,又有生活平常心;既要精心做好本職工作,又要有富厚多彩的文化生活。

  膳食布局要合理多樣:我國(guó)傳統(tǒng)的飲食習(xí)氣是以谷物為主,喜食雜糧?,F(xiàn)在的健康觀念認(rèn)為,在制作膳食的歷程中應(yīng)做到葷素、粗細(xì)配搭。粗細(xì)合用,保障營(yíng)養(yǎng),雜糧中的大米和面能夠補(bǔ)充人體所需的纖維素。多食用含維他命多的蔬菜、瓜果類,如萊菔、芹菜、菘菜、豆芽、春筍、橘柑、杏仁、核桃等,多食用含有大量蛋白質(zhì)、多種維他命及鈣、鐵等元素的食物。由于其中的維他命C、抗氧化維他命及微量元素,能軟化人體血管,斷根有害的基,起到掩護(hù)心肌的作用。適當(dāng)吃些魚(yú)、牛羊肉、牛奶、豆成品,此乃蛋白質(zhì)的來(lái)源。豬肉的比例要適當(dāng)些。少吃鹽腌、油炸及熏制的食物,限制鹽、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟的攝入。健康的人體需要多種營(yíng)養(yǎng)食品營(yíng)養(yǎng)與健康素,純一種食物難于全數(shù)饜足,只有多樣化,才氣供給充足的蛋白質(zhì)、維他命、纖維素,以維持人體酶的系統(tǒng)性,增加免疫,預(yù)防疾病的發(fā)生。

  運(yùn)動(dòng)與健康成果論文1000字2

  現(xiàn)今社會(huì),日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來(lái)了極大的便利,但也給人們帶來(lái)了許 多健康問(wèn)題。一些人長(zhǎng)時(shí)間在電腦上工作、娛樂(lè)和“網(wǎng)絡(luò)漫游”又帶來(lái)了有損于健康的“電” 腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”;隨著生活水平的改善,逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu),人們?cè)谙硎茇S富美食的同時(shí),由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)量攝取,能量消耗的不足,造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文 明”病的蔓延,且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見(jiàn),體育鍛煉,保持身心健康已經(jīng)成為刻不容 緩的事。

  健康、長(zhǎng)壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起,人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長(zhǎng)壽命的奧秘。古希臘名言:“如果你想強(qiáng)壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代,人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴,而重視追求生活的質(zhì)量,健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。

  體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平 正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無(wú)意之中活化了右腦,強(qiáng)化右腦的形象思維功能,加開(kāi)發(fā)右腦的智力。由此可見(jiàn),體育教學(xué)與右腦的智力開(kāi)發(fā)有著密切的聯(lián)系,體育教學(xué)是右腦智力開(kāi)發(fā)的有效手段和途徑,它能夠開(kāi)發(fā)參與者的聰明才智。

  確立良好的自我觀念,自我概念是指學(xué)生對(duì)自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評(píng)價(jià),它是通過(guò)很多的自我感覺(jué)和評(píng)價(jià)組成的,包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛(ài)好取向”等。眾所周知,體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛,所以堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大,無(wú)論高矮胖瘦或男或女,其個(gè)體對(duì)自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心,使心情低落,進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn),肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān),同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過(guò)持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來(lái)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,會(huì)使學(xué)生的自信心提高,心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。

  世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利?,F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國(guó)外有資料表明,運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多8倍,也就是說(shuō)有氧代謝運(yùn)動(dòng)(耐力性運(yùn)動(dòng))可使人體獲得最佳攝氧量。各國(guó)學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為:快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力,以及組織有氧代謝利用氧的能力,因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

  有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝,即在有氧情況,糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過(guò)程。代謝過(guò)程釋放能量合成ATP,構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)???、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分,占人體能量來(lái)源的70%之多,以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元,當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充,肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配,使肝血流量增大,流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多,被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。

  大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來(lái)的體育生活化、終身化,也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生的身體和身心的影響,旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。

  一、體育鍛煉與身體健康

  體育鍛煉是通過(guò)科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激,促使身體的 形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化,從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明,科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng),而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響,體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

  現(xiàn)任國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出:每天堅(jiān)持中飯步10min 心臟可以年輕20 歲??茖W(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù) 雜變化的判斷能力,并及時(shí)作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機(jī)體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展,從事腦力勞動(dòng)的人不斷增多。用腦過(guò)度會(huì)使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整,則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康。科學(xué)研究證明,體育鍛煉對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時(shí)、準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng);盡早地進(jìn)入工作 狀態(tài),使大腦反應(yīng)快,自動(dòng)化程度高,功能加強(qiáng)。

  二、體育鍛煉與心理健康

  體育鍛煉不僅對(duì)人的身體發(fā)生影響, 而且會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。 體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能夠改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;能增進(jìn)身體健康,使疲勞 的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;可以陶冶性情、保持健康的心態(tài), 充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和自主性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍 中獲得健康、和諧的發(fā)展;體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集 體主義精神。

  研究表明,有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合,比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志,而有堅(jiān)強(qiáng)的意志 品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉,二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng),它使人身體健康,心情舒暢,有利于塑造一個(gè)愉快、開(kāi)朗、健康的心靈,促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展。

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