淺談秋季健康養(yǎng)生的文章
淺談秋季健康養(yǎng)生的文章
秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒,陽氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),燥氣流行,健康養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。下面是小編為你精心整理的淺談秋季健康養(yǎng)生的文章,希望對(duì)你有幫助!
淺談秋季健康養(yǎng)生的文章篇1
提 要:一年四季的氣候輪換,自然狀況改變之下,人們的生理狀況也會(huì)受影響。在不同的時(shí)節(jié),我們需要采取不同的養(yǎng)生方法來適應(yīng)季節(jié)的變化。 中醫(yī)認(rèn)為世界事物并非獨(dú)立分離的,而是處于相互和諧狀態(tài)。古代中國人對(duì)自然界的關(guān)系及規(guī)律有獨(dú)特的見解;他們以一個(gè)整體觀來認(rèn)識(shí)世界,更創(chuàng)立陰陽、五行理論去解釋各種復(fù)雜現(xiàn)象。而人類是一個(gè)有機(jī)整體,屬于自然界的一份子;因此一定受外界環(huán)境氣候所影響,相應(yīng)地也會(huì)根據(jù)需要,產(chǎn)生不同的生理或病理反應(yīng)。舉例如不同季節(jié),身體脈搏現(xiàn)象,包括節(jié)奏、速度、搏動(dòng)量、張力方面都有轉(zhuǎn)變。春天偏向弦脈,脈管張力增加;夏天偏向洪脈,脈勢(shì)盛大驟來驟去;秋天偏向浮脈,手指輕按皮膚表面即能清楚觸到搏動(dòng);冬天偏向沉脈,輕按不明顯,要重按才能感到脈動(dòng)起伏。一般在辨癥時(shí),中醫(yī)師都會(huì)考慮到這些因素。另外有關(guān)疾病的發(fā)生、發(fā)展及變化都有季節(jié)性;春天好發(fā)溫病;夏天易中暑;秋天有燥癥;冬天有凍傷。由此,我們需要順時(shí)養(yǎng)生。時(shí)下正值秋季,筆者將在本文中淺談關(guān)于秋季養(yǎng)生方面的一些粗淺的看法。
關(guān)鍵字:秋季養(yǎng)生 調(diào)養(yǎng) 收斂
秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應(yīng)調(diào)整。早臥以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣;早起以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng),使肺氣得以舒展。按照《素問.至真要大論》所說:“謹(jǐn)察陰陽之所在而調(diào)之,以平為期。”祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽的變化。因?yàn)榍锓止?jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季,作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣,人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律,使肌體保持“陰平陽秘”。因此,秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗。凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。
1 秋季養(yǎng)生的3個(gè)方面
1.1 精神調(diào)養(yǎng)
精在精神調(diào)養(yǎng)上,要培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,收斂神氣,避肅殺之氣,適應(yīng)秋天平容之氣。要做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事。也應(yīng)主動(dòng)予以消解,以避肅殺之氣,同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。立秋時(shí)節(jié)已是天高氣爽之時(shí),應(yīng)開始“早臥早起”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。進(jìn)入秋季,是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),只要天氣不十分惡劣就應(yīng)到戶外進(jìn)行體育鍛煉,如打球、爬山等。每人可根據(jù)自己具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。
1.2 飲食調(diào)養(yǎng)
飲食調(diào)養(yǎng):《素問·臟氣法時(shí)論》說:“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,召酸補(bǔ)之,辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣,辛味發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,適當(dāng)多食酸味果蔬,飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜?!讹嬌耪氛f:“秋氣燥,宜食麻以潤(rùn)其燥,禁寒飲。秋燥津液易傷,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥,宜多選用甘寒滋潤(rùn)之品。
1.3 疾病預(yù)防
在疾病預(yù)防方面,立秋之后,早晚涼風(fēng)時(shí)至,秋風(fēng)秋雨漸多,氣候多變,如不注意養(yǎng)生保健.易患多種疾病,影響身體健康 經(jīng)炎夏消耗·入秋之后,人體消化功能下降,腸道抗病能力減弱,若有不慎,即可發(fā)生腹瀉。所以,秋后要格外注意飲食衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,千萬不能麻痹大意。尤其要注意飲食調(diào)理,注意氣候冷熱變化,加強(qiáng)體格鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。發(fā)生腹瀉之后,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),腹瀉嚴(yán)重者,須立即救治。在秋高氣爽繁花似錦的黃金季節(jié),還容易發(fā)生變態(tài)反應(yīng)性疾病。盡管發(fā)病率沒有春天高,但也不少見,如花粉癥、支氣管哮喘等。這類發(fā)生在秋天的過敏性疾病.癥狀與春天發(fā)生者相同,均是由于接觸空氣中的各種過敏物質(zhì)引起。在此時(shí)節(jié),既往有上述過敏性疾病的患者,要多加小心,注意自身防護(hù)。避開致敏源,避免吸人刺激性氣體及塵埃等,并留神氣候變化。秋涼之際,略顯溫?zé)岢睗竦臍夂?,為蚊子的孳生提供了適宜的條件,因而成為蚊媒性傳染病的高發(fā)季節(jié)。所以進(jìn)入秋天以后,要注意凈化周圍環(huán)境,搞好室內(nèi)衛(wèi)生,夜問在室內(nèi)充分利用滅蚊器滅蚊;同時(shí)亦要保護(hù)好皮膚,嚴(yán)防蚊子叮咬。
要晚一點(diǎn)兒增衣,要適當(dāng)?shù)貎鲆粌?,鍛煉鍛煉,以增?qiáng)自己的御寒能力。等天氣真正冷時(shí)再適當(dāng)?shù)卦黾右路?,這樣既感到暖和,又不容易患外感風(fēng)寒引起一系列疾病。
2 秋季養(yǎng)生的四個(gè)“拒絕”。
2.1 拒絕秋乏
秋季有些人有困倦疲乏的感覺,這種現(xiàn)象被稱之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng),秋乏會(huì)自然消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是采取相應(yīng)的防治措施。
首先,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如散步、爬山等。開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,如果過度運(yùn)動(dòng),將會(huì)增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復(fù)。其次,盡可能保證充足睡眠。第三,要調(diào)整飲食,宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。
2.2 拒絕秋燥
秋天氣候干燥,常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還會(huì)出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外,秋燥還可導(dǎo)致口唇、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥,首先要注意補(bǔ)充水分,每天最好多喝些開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺,防燥護(hù)陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤,每周洗1~2次為宜,每次不超過半小時(shí),水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。
2.3 拒絕秋膘
到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,飲食會(huì)不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天,人們稍不注意,體重就會(huì)增加,這對(duì)于本來就肥胖的人來說更是一種威脅。首先,應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的食品,如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗,有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時(shí)節(jié),旅游既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動(dòng)量,達(dá)到減肥目的。
2.4 拒絕秋悲
秋天是抑郁癥的高發(fā)期,霜降前后,萬物凋敝,更容易產(chǎn)生悲涼凄惶的感覺。為什么秋季容易讓人傷感呢?
中醫(yī)認(rèn)為,人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說和四季變化存在著相應(yīng)的聯(lián)系。以五行學(xué)說中“金、木、水、火、土”的“金”為例五臟中的“肺”屬金,七情中的“悲”喝金,四季中的“秋”也屬金。因此在秋天,尤其是秋雨連綿的日子里,人們除了容易“秋燥”,有時(shí)也容易產(chǎn)生傷感的情緒。
中藥擅長(zhǎng)調(diào)整情志,對(duì)癥選用中藥配伍泡茶飲用,會(huì)取得事半功倍的效果。 下面兩種配方就是簡(jiǎn)單有效地調(diào)理情志問題的良方。
地骨皮+桑白皮
生氣容易導(dǎo)致氣帶,氣滯容易導(dǎo)致激素分泌紊亂,而使皮膚長(zhǎng),讓你顏顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋多生。相關(guān)研究顯示,當(dāng)女性在情緒低落時(shí),任何薌物列色斑的治療都顯得不盡如人意。這時(shí)可選用地骨皮、桑白皮各3克,泡水代茶飲服,具有開肺氣、順肝氣的作用,而且還有美白肌膚的作用。
川楝子+醋延胡索
人生氣時(shí)易傷胃氣,使人不思飲食,久之必致胃腸消化功能紊亂。生氣使胃腸中的血流量減少,胃腸蠕動(dòng)減慢,食欲變差,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃潰瘍。此時(shí),可用川楝子、醋延胡索各5克,煎湯代茶飲,不但可以理胃氣,而且具有改善胃腸道血液循環(huán)的作用,可增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng),改善食欲。
3 結(jié)語
總而言之,秋季養(yǎng)生對(duì)于每個(gè)熱愛生活的人來說都是非常重要的。做到以上的三方面以及四個(gè)拒絕,我想,健康地過秋天應(yīng)該不是問題。筆者希望大家都能健康美麗的過秋天。
淺談秋季健康養(yǎng)生的文章篇2
中醫(yī)講究按照一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點(diǎn),從飲食、生活習(xí)慣等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)、健身和防病,從而達(dá)到養(yǎng)生和益壽延年的目的,在此介紹關(guān)于秋季飲食養(yǎng)生的一點(diǎn)小知識(shí)。
秋季是從立秋至立冬三個(gè)月,秋季的特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長(zhǎng)。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則,其中飲食保健當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心,以健脾補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容,以清潤(rùn)甘酸為大法,寒涼調(diào)配為要。
秋季天高氣爽,空氣干燥,氣溫逐漸降低,濕度逐漸減少,天氣忽冷忽熱,變化急劇。因此平時(shí)要多飲水,以維持水代謝平衡,防止皮膚干裂、邪火上侵;多吃蔬菜、水果,以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),中和體內(nèi)多余的酸性代謝物,起到清火解毒之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,不宜多吃燒烤,以防加重秋燥癥狀。應(yīng)貫徹“少辛多酸”的原則,肺主辛味,肝主酸味,辛味能勝酸,故秋季要減辛以平肺氣,增酸以助肝氣,以防肺氣太過勝肝,使肝氣郁結(jié)??啥嗍秤弥ヂ椤⑴疵?、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等柔潤(rùn)食物,也可食用人參、沙參、麥冬、川貝、杏仁、胖大海、冬蟲夏草等益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥制作的藥膳。
在秋季,宜多食溫食,少食寒涼之物,以保護(hù)頤養(yǎng)胃氣。如過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果,會(huì)導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn),毒滯體內(nèi),引起腹瀉、痢疾等,故有“秋瓜壞肚”之民諺,老人、兒童及體弱者尤要注意。
由于從炎夏轉(zhuǎn)入涼秋,人體常常覺得比較舒服,由于“閨夏”而致的身體消瘦也漸漸地恢復(fù),胃口和精神的轉(zhuǎn)好,使秋季成了一個(gè)最佳的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)。在進(jìn)補(bǔ)過程中平補(bǔ),這是根據(jù)秋季氣候涼爽,陰陽相對(duì)平衡而提出的一種進(jìn)補(bǔ)法則。所謂平補(bǔ),就是選用寒溫之性不明顯的平性滋補(bǔ)品,都是平補(bǔ)之品。另外,秋季陰陽雖相對(duì)平衡,但燥是秋季的主氣,肺易被燥所傷,進(jìn)補(bǔ)時(shí)還應(yīng)當(dāng)注意潤(rùn)補(bǔ),即養(yǎng)陰、生津、潤(rùn)肺,采取平補(bǔ)、潤(rùn)補(bǔ)相結(jié)合的方法,以達(dá)養(yǎng)陰潤(rùn)肺的目的。
補(bǔ)肺潤(rùn)燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤(rùn)食物。一方面,可以直接補(bǔ)充人體的水分,以防止品唇開裂等氣候干燥對(duì)人所產(chǎn)生的直接傷害;另一方面,通過這些食物或藥物補(bǔ)養(yǎng)肺陰,防止因機(jī)體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響,產(chǎn)生疾病。晨飲淡鹽水,晚飲蜂蜜水,既是補(bǔ)水分、防便秘的好方法,又是養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容??傊锛具M(jìn)補(bǔ)要甘潤(rùn)溫養(yǎng),既不可過熱,又不能太涼,要以不傷陽不耗陰為度。食物進(jìn)補(bǔ)取材方便,雖有四氣五味之分,但畢竟作用力相對(duì)較弱,食用時(shí)只要對(duì)癥選用,不僅效果較為明顯,一般也不會(huì)出現(xiàn)什么不適。
飲食有節(jié)制益人,無節(jié)制則傷人。在秋季飲食保健中應(yīng)注意食飲定時(shí),是為了讓胃腸生理機(jī)能維持正常的活動(dòng),使其有序進(jìn)行消化,不至于紊亂或過勞。食飲定量,是為了避免胃腸超負(fù)荷活動(dòng),以防損傷胃功能,造成消化不良或胃病。老人和小孩消化力較弱,更應(yīng)定時(shí)定量進(jìn)食。
另外,秋天每餐進(jìn)食宜簡(jiǎn)不宜繁,這是由于人體陽氣衰弱,胃氣亦弱,每餐吃品種繁多的食物,不易消化,容易導(dǎo)致胃病。
淺談秋季健康養(yǎng)生的文章篇3
【摘 要】秋季養(yǎng)生貴在“養(yǎng)陰方燥”,遵循這一原則,飲食宜養(yǎng)陰,滋潤(rùn)多汁。秋季干燥涼爽,易出現(xiàn)燥熱感,如鼻干口干、皮膚干等,此時(shí)首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如辣椒、胡椒等,同時(shí)飲食不要過于清淡,應(yīng)適當(dāng)增加些油膩,以潤(rùn)燥益氣、健脾補(bǔ)肝、清潤(rùn)甘酸、寒涼調(diào)配為主。平時(shí)要多飲水,以維持水代謝平衡,防止皮膚干裂??傊?,秋天應(yīng)少食蔥姜蒜等辛味,適當(dāng)多食一些酸味干潤(rùn)的水果蔬菜。
【關(guān)鍵詞】秋季 代謝平衡 刺激性 飲食 燥熱 食品 養(yǎng)生保健 辣椒 補(bǔ)肝 皮膚
話說又一年的秋天到了,人體內(nèi)體外的各路不安定份子猶如當(dāng)年農(nóng)民起義那樣,紛紛易幟火拼。有人說,沒關(guān)系,咱身體倍兒棒,吃嘛嘛香,人擋吃人,佛當(dāng)吃佛,吃出美好未來。那樣的身體正是傳說中的百毒不侵之體。但是,子在好些年前曾經(jīng)說:星星之火,可以燎原。所以,當(dāng)面對(duì)秋季的到來,我們應(yīng)當(dāng)采取“攘外必先安內(nèi)”的政策。我們身體內(nèi)部就好似發(fā)動(dòng)機(jī),任何一點(diǎn)小晃動(dòng)都可能將我們送進(jìn)醫(yī)院去“大修”。由此觀之,秋季養(yǎng)生其重要性是不言而喻的。
人的生存不是孤立的,是和宇宙自然合而為一的,就是中醫(yī)的天人合一思想。“養(yǎng)生”一詞最早見于先秦戰(zhàn)國時(shí)期的《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞本神》:“故智者之養(yǎng)生也,必須四時(shí)而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?,如是則避邪不至,長(zhǎng)生久視。”養(yǎng)生就是保護(hù)生命,延年益壽。現(xiàn)代社會(huì),由于工作繁忙,社會(huì)壓力大,使得人們對(duì)養(yǎng)生不重視。對(duì)我們年輕人來說,有一個(gè)健康的身體于今后工作、生活、學(xué)習(xí)都有很大幫助,畢竟“身體是革命的本錢”。
那么我們?cè)撊绾稳ヰB(yǎng)生呢?下面我將從秋季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)這方面來一一解析。
為改變季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)帶來的不適,應(yīng)注意如下幾點(diǎn):
1、起居調(diào)養(yǎng)。夏秋之交,氣溫從濕熱多雨轉(zhuǎn)向日漸涼爽,所以晚上要蓋好被子,老人更應(yīng)撤下各種涼席,防止著涼。由于晝變短,夜?jié)u長(zhǎng),應(yīng)改為早睡早起,以改善大腦的疲勞。有人對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行過調(diào)查研究,發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高,發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期,而秋季適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì),這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。
2、飲食攝養(yǎng)。要注意補(bǔ)充水分,除多飲水外,還應(yīng)多吃新鮮瓜果蔬菜,如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等,少吃柑桔類的溫?zé)崾澄?,以?ldquo;上火”。盡可能少食蔥、姜等辛味之品,適當(dāng)多吃一些帶酸味、甘潤(rùn)的果蔬。秋燥津液易傷,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等癥。因此秋季在飲食上宜多選甘寒、滋潤(rùn)之品,如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等,以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤(rùn)為主之外,還須注意的是,夏季過后,暑氣消退,人們食欲普遍增加,加之秋收食物品種豐盛,此時(shí)不宜過多進(jìn)補(bǔ)。
3、運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)。金秋季節(jié),天高氣爽,是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。在鍛煉時(shí),一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,另一方面要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。秋季是收獲的季節(jié),運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大,不宜劇烈。
4、預(yù)防工作。首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生,消滅蚊蠅,注意飲食衛(wèi)生,不喝生水,不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。
5、防止秋乏。在炎夏時(shí)節(jié),由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),人體過度消耗了能量,失去了較多的“老本”。到了秋季,雖然人體出汗減少,體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài),但這個(gè)過程卻使機(jī)體產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng),秋乏會(huì)自然地消失,但為了不使其影響工作和生活,最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如散步、爬山等都是很好的選擇,但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,如果過度運(yùn)動(dòng),將會(huì)增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復(fù)。其次,盡可能保持充足的睡眠。另外,還要調(diào)整飲食,飲食要清淡,避免油膩,多吃富含維生素、含鉀及咖啡因的食物。
接下來我將就不同類型的人群淺談一下秋季養(yǎng)生之道。女性要護(hù)膚,多吃山藥和大豆。因?yàn)榍镌飩?,所以需要更多呵護(hù)肌膚。女性在秋季多吃山藥大豆,就可以改善膚質(zhì),保持細(xì)嫩。山藥當(dāng)中富含薯蕷皂苷,可刺激細(xì)胞制造脂質(zhì),有促進(jìn)荷爾蒙合成的作用,作用于皮膚上,能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝、提升肌膚保濕功能并改善體質(zhì),進(jìn)而達(dá)到抗老化效果。此外,大豆中也含有與女性荷爾蒙化學(xué)結(jié)構(gòu)相似的天然物質(zhì)。
大豆蛋白素含有許多天然的抗氧化劑,透過體內(nèi)進(jìn)行調(diào)節(jié),可有效刺激細(xì)胞再生,產(chǎn)生膠原纖維及彈力素,具有強(qiáng)化及保護(hù)自由基的功能。過去已有不少研究證實(shí),山藥和大豆是有效改善膚質(zhì)的天然食品,特別在秋季食用,既能補(bǔ)肺腎之陰,又能滋潤(rùn)肌膚,一舉兩得,何樂而不為呢?男性要強(qiáng)腎,多吃蟲草與麥冬。秋初,氣候轉(zhuǎn)涼,陽氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),景物蕭條,空氣干燥,人體易腎陰虧虛,故有“秋冬養(yǎng)陰”之說。男性秋季補(bǔ)腎尤為必要,因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為腎為生命之源、先天之本。腎藏精氣,主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖,主骨、生髓、通腦。腎臟是保持健康的加油站,如果腎虛了,就會(huì)出現(xiàn)一系列衰老的現(xiàn)象。
男性在秋季最容易出現(xiàn)腎虛,因?yàn)榍镌飩帲幗蛱澓?,容易出現(xiàn)眼睛浮腫,黑眼圈,頭暈?zāi)垦?,視物昏花,性欲淡漠,陽痿早泄。男性秋季補(bǔ)腎可選用滋陰補(bǔ)腎的藥膳。如冬蟲夏草、麥冬小米粥:小米100克,麥冬15克,冬蟲夏草10克。將冬蟲夏草、麥冬用布包好,將藥包與小米同煮粥,粥熟,取出藥包,喝粥吃冬蟲夏草。山藥、蓮子、百合、紅棗能健脾養(yǎng)胃,止泄安神;何首烏、槐實(shí)、黑小豆能滋陰清熱,補(bǔ)腎明目,使須發(fā)變黑,都適宜秋季食用。老人要補(bǔ)肺,增減衣物要適度。秋天氣候干爽,燥氣為主。中醫(yī)認(rèn)為秋氣與人體的肺臟相通,如果肺氣太強(qiáng),容易口干舌燥、干咳、喉嚨痛。肺在五行屬金,金克木,木在中醫(yī)屬肝,如果肺氣過強(qiáng)容易傷肝木,產(chǎn)生虛火、肝火。特別是老年機(jī)體調(diào)節(jié)能力差,容易出現(xiàn)皮膚干燥、干咳、口渴、失眠、大便干結(jié)。所以老年人要注意補(bǔ)肺陰,要多食川貝燉鴨梨,多吃銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。兒童要忌補(bǔ),腹瀉咳嗽重點(diǎn)防。少年兒童處于發(fā)育階段,千萬不可亂服補(bǔ)品,否則會(huì)引發(fā)不良反應(yīng)。
如服用人參會(huì)導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血。另外小兒秋季容易腹瀉、咳嗽,當(dāng)防胃腸病以及呼吸道感染。少兒秋季進(jìn)補(bǔ),不如推敲食譜。因?yàn)檠紫闹畷r(shí),脾胃呆滯,炎夏之后,秋高氣爽,胃口大開。因?yàn)樵诼L(zhǎng)的酷熱夏季里,少年兒童由于喝冷飲,常食凍品,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。此時(shí)大量進(jìn)食補(bǔ)品,會(huì)驟然加重脾胃負(fù)擔(dān),使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官不能一下承受,導(dǎo)致消化器官功能紊亂,出現(xiàn)腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥狀。少兒秋季進(jìn)補(bǔ),藥補(bǔ)不如食補(bǔ),如桂花糯米藕:在肥嫩潔凈的大藕孔道里填塞糯米,煮熟切開成片,撒上一層白糖和桂花即可。再配上一碗香甜稠膩的糯米粥,更是風(fēng)味獨(dú)特。
說實(shí)話,秋季養(yǎng)生要說的實(shí)在是太多太多,這里面的學(xué)問可是深得很呀!我上面所談的也只是冰山一角而已,而且這也都是前人從生活中總結(jié)出來的。也許我們不一定按照養(yǎng)生大法規(guī)規(guī)矩矩,面面俱到,但我們總可以以此為指導(dǎo),找到最適合自己的秋季養(yǎng)生方法。俗話說得好“師傅引進(jìn)門,修行靠個(gè)人”,養(yǎng)生之法是“師傅”,它指引我們進(jìn)入養(yǎng)生的大學(xué)堂,能否讓自己在秋季真正養(yǎng)起來,那還得自己平時(shí)多多注意、多多保養(yǎng)呀!
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