健康生活方式規(guī)劃方案
健康生活方式規(guī)劃方案
近些年來,隨著社會發(fā)展的進步,人們的生活水平不斷的提高,再加上人們不合理飲食和不規(guī)律的生活習慣導致人體基本素質的缺失,人們也開始慢慢對健康生活加以重視,下面是小編為你精心整理的健康生活方式規(guī)劃方案，希望對你有幫助!
健康生活方式規(guī)劃方案篇1
一.生理健康
短期目標：到醫(yī)院做一個全面的體檢，對自身的身體狀況做一個全面的了解，通過分析各項生理數(shù)據(jù)，來有針對性的對身體健康做進一步的改善。長期目標：根據(jù)短期方案的效果來制定，以至于實現(xiàn)改善自己個人身體外形，身體各項指數(shù)的平衡，保持良好的運動機能，達到生理健康的標準。
(一)平衡飲食
●我們應該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水
●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。 ●多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。我們要平衡飲食，就是說營養(yǎng)應該是立體的，不是一種營養(yǎng)充足，而是要全方位的營養(yǎng)都不能缺少。營養(yǎng)素之間也互相影響，過多地攝入一種食物，營養(yǎng)成分過于單調，反而會導致其他營養(yǎng)素的缺乏，不利于均衡營養(yǎng)。所以我們一定要注意均衡飲食。
(二)健身運動
●每天晚上自習完要到操場上慢跑三圈，讓大腦神經中樞得到短暫休息，同時運動中樞也得到刺激。跑步的過程還可以吸入更多的新鮮空氣，排除體內的廢氣。
●在空氣清新的地方或雨后練習深呼吸。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。
●平常走路時加快速度，盡可能地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。 ●每星期三和星期六的下午到足球場上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地出汗也可以幫助排毒。身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附?保重身體，熱愛生命，開心生活，才是王道!
二.心理健康
短期目標：做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。通過寫日記的方式做自我觀察，用來發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問題，找到問題所在，再進行自我療傷和求助。長期目標：對于短期目標中無法突破的心理障礙和心理問題，可以找心理輔導老師談心，并輔以從小處著手逐步突破、轉移注意力、聽心理講座、對自己作出的突破給以獎勵等方法。
(一)心態(tài)調節(jié)
●平時注意勞逸結合，每天有一定的時間作為無壓力的休閑時間，可以閱讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉。
●平時多出去外面走走。擴寬自己的視野。
●自己始終保持樂觀向上的情緒。
●多閱讀、觀看影像等方式加強思維的水平，對事物的認識水平提高有好處。
●保持微笑、始終保持愉悅的心情
做一個幸?？鞓返娜?，首先愛自己然后才有能力去愛別人，學會笑，開懷大笑，開心快樂每一天!通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢。
(二)壓力管理
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發(fā)泄一下情緒。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。
●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，并及時地、適當?shù)赝ㄟ^情緒調節(jié)來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。
(三)危機預防
“溫水煮青蛙”的故事大家都有所聽聞。青蛙的命運告訴我們，舒適的環(huán)境容易使人忘乎所以、喪失斗志;任何個人乃至組織都應該居安思危。否則，即便是有應激反應能力，也于事無補。所以即便現(xiàn)在擁有良好的生存環(huán)境，但要想獲得成功，也必須要有危機意識并做好危機預防。
●主動學習一些心理健康的知識，掌握一些鑒別心理問題的方法和心理調試的方法，這樣可以幫助自己更好地去適應社會。
●用科學的態(tài)度對待心理問題。每個人都可能會有心理問題。有心理困擾時，主動向同學、朋友、老師求助。
●改變是需要持續(xù)的，當我們向別人訴說困擾時，別人為你出主意，困境的消除有時需要一個比較長的時間，病去如抽絲。我們應該耐心解決，長期的堅持一定會有效果。
未來是不可預測的，而人也不是時時走好運的。就因為這樣，我們才應有一種危機意識，在心理及實際行動上都要有所準備，好應付突如其來的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來的慘痛代價。
三.人脈管理
短期目標：制定一個人脈管理表：與他人交識后，詳盡記錄與對方會面的人、事、時、地、物。交際活動結束后，回憶一下剛剛認識的朋友，記住他的姓名、專業(yè)、班級、愛好等。過幾天主動向對方打電話或發(fā)短信，向對方表示結識的高興，讓對方加深對自己的印象和認識。
長期目標：善于總結成功結交好友的寶貴經驗，并記錄這些人脈管理經驗。定期對人脈管理表進行分類，如可以對人脈資源的重要程度分類，也可以按照專業(yè)分類。這樣長期積累，定將成為終身的有用財富。
●發(fā)郵件時，可以將比較好的資料一起發(fā)過去。
●與他人的談話是一種機遇，熟練掌握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有吸引力的人，并向他們學習。
●盡量多參加聚會，包括朋友或熟人介紹的聚會。舉辦或參加有主題的聚會，和成員之間建立真實可靠的人際關系。
●多給別人鼓勵和表揚，盡量避免批評、指責和抱怨，不要逼別人認錯。
●很多人在一起的時候，當與其中某個人交談時，要留意他人的存在。
●不輕易做出承諾，一旦做出了承諾就一定要做到。
●.和別人交談的時候應盡量保持中立、客觀，表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對方真實的傾向。
兩百年前，胡雪巖因為擅于經營人脈，而得以從一個倒夜壺的小差，翻身成為清朝的紅頂商人。對于個人來說，專業(yè)是利刃，人脈是秘密武器，如果光有專業(yè)，沒有人脈，個人競爭力就是一分耕耘，一分收獲。但若加上人脈，個人競爭力將是一分耕耘，數(shù)倍收獲。從現(xiàn)在起，經營我的人脈資源，必將受用無窮。
隨著科技的進步，人們的生活水平不斷提高，生活質量也不斷改善，健康問題也不容忽視。而現(xiàn)在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健康了，而是指在身體、心理和社會各個方面都完美的狀態(tài)。因此，一個人只有在身體和心理上保持健康的狀態(tài)，并具有良好的社會適應能力，才算的上真正的健康。
健康生活方式規(guī)劃方案篇2
社會發(fā)展和經濟進步在帶給人們豐富物質享受的同時，也在改變著人們的飲食起居和生活習慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關的疾病，已成為影響人民群眾健康素質的大敵。醫(yī)學研究表明，在控制了吸煙、不合理膳食和缺乏體力活動等危險因素之后，約80%的心血管疾病、糖尿病和40%的腫瘤是可以預防的。與膳食不平衡和身體活動不足等生活方式密切相關的慢性疾病及其危險因素水平呈快速上升趨勢，已成為威脅我國人民健康的突出問題。在衛(wèi)生部辦公廳《非傳染性疾病綜合防控示范區(qū)工作指導方案》中，將全民健康生活方式行動作為考核重要內容，足見“加強全民健康教育，積極倡導健康生活方式”是慢性病防治長期而艱巨的任務，為圓滿完成工作任務，倡導全民健康生活方式行動。現(xiàn)將我院全民健康生活方式行動工作方案如下：
一. 建立健全組織機構：成立以院長為組長、分管院長為副組長、基本公共衛(wèi)生科主任、健康教育工作人員及各村村醫(yī)生組成的全民健康生活方式行動工作領導小組。
二、健康生活方式行動活動以合理膳食和適量運動為切入點，推出合理膳食和身體活動的指導工具，設計與居民日常工作生活密切相關、簡便易行、能長期堅持、效果明顯的健康生活方式指導方案，開展創(chuàng)建健康社區(qū)、學校、醫(yī)院、企業(yè)活動，以“和諧我生活，健康中國人”為口號，倡導“121”健康理念，即“日行一萬步，吃動兩平衡(合理膳食、適量運動)，健康一輩子”，讓廣大居民自覺采取健康的生活方式，逐步提高身體素質。
二. 具體活動方式
1. 召開村醫(yī)生會議，對村醫(yī)生進行全民健康生活方式培訓。
2. 圍繞減鹽、示范食堂、身體活動干預、控煙等設立全民2013年“和諧我生活，健康中國人”健康主題活動。
3. 圍繞世界無煙日、全民健身日、全國愛牙日、全國高血壓日、世界糖尿病日等選擇活動主題，開展全民健康生活方式行動宣傳活動。
4. 以發(fā)放宣傳資料方式進行全民健康生活方式宣傳。
5. 培訓健康生活方式指導員，每村4名。
6. 有針對性的開展個人健康生活方式指導。
三. 工作指標
1. 機關、企事業(yè)單位創(chuàng)建促進身體活動的支持性環(huán)境，落實工作場所工間操健身制度，每人每天不少于20分鐘(覆蓋30%單位)。
2. 群眾社區(qū)健身活動，社區(qū)有3個以上群眾性健身活動團體，每月至少組織開展1次活動。
3. 每天動動量達到6000步以上成年人達35%以上。
4. 引導食品生產企業(yè)開發(fā)和生產低糖、低脂和低鹽等有利于健康的食品，推廣食物營養(yǎng)標簽，通過健康教育宣傳合理膳食知識，科學指導人群合理營養(yǎng)、平衡膳食。
5. 衛(wèi)生院全面實行禁煙，開展開煙單位創(chuàng)建工作。
6. 組織開展全民健康生活方式行動示范社區(qū)、示范單位、示范食堂創(chuàng)建工作。
健康生活方式規(guī)劃方案篇3
在現(xiàn)實生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時每刻都在影響人的生理健康。如果一個人性格孤僻，心理長期處于一種抑郁狀態(tài)，就會影響內激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導致真的一病不起。
因此，在日常生活中一方面應該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，避免長時間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不快時，要及時進行心理自我調試，必要時到心理門診或心理咨詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。此外，還應注意社會適應能力的鍛煉。
一，我的生理健康方案
(1)7:30-8:30：起床洗漱，喝杯溫開鹽水，隨意動動身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動身體吶喊兩聲，增強身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。(2)8:30―11:30：帶一瓶水和一些水果去工作學習。時常喝點水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時補充體內的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。(3)11:30―2:30：吃份豐盛的午餐，處理點工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時充足睡眠。(4)2:30―5:30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學習。(5) 5:30―9:00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運動，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安靜晚自習。(6)9:00―11:00：室內健身，書畫娛樂，少量夜宵，聽唱音樂洗澡放松，上網(wǎng)，做好明天學習工作生活方案。(7)11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8-9小時的睡眠。
二，我的心理健康方案
心理學家將心理健康的標準描述為以下幾點：①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感;②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責自己;③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右;④理智，現(xiàn)實，客觀，與現(xiàn)實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想;⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力;⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計;⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應社會的標準，對自己的工作能集中注意力;⑧有切合實際的生活目標;⑨具有從經驗中學習的能力，能適應環(huán)境的需要改變自己;⑩有良好的人際關系，有愛人的能力和被愛的能力;即在不違背社會標準的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標準。
在日常學習工作生活中，我積極向那些標準看齊，以求達到高程度的心理健康。
三，社會適應能力
?、倬哂休^好適應自然環(huán)境的能力;②能建立積極而和諧的人際關系，能適應周圍的人際關系。人際關系既治病也致病，所以，和諧的人際關系是身心健康之必須;③處理和應付家庭、學校和社會生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。
作為大學生，我們要善于協(xié)調與控制情緒，心境良好，保持人際關系和諧。經常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。此外，還應樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關系，又有知己的朋友;在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢;能客觀評價別人，以人之長補己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人;交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。能動的適應和改造環(huán)境，保持人格的完整和健康。
做好生理健康、心理健康、具有社會適應能力，我們的學習生活、工作狀態(tài)、人際關系、個人情感等就會無比美好。
看過“健康生活方式規(guī)劃方案”的人還看了：
1.個人健康生活計劃
3.個人健康管理方案
5.健康生活方式教案