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個(gè)人健康管理計(jì)劃

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  健康是人的基本權(quán)利之一,也是人生最寶貴的財(cái)富之一。健康不僅僅是指沒(méi)有疾病或病痛,而是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。下面是小編為你精心整理的個(gè)人健康管理計(jì)劃,希望對(duì)你有幫助!

  個(gè)人健康管理計(jì)劃篇1

  健康是我們生存的根本,是生活質(zhì)量的基礎(chǔ),也是生命存在的最佳狀態(tài)。如今很多人

  不重視社會(huì)壓力和生活方式,處在亞健康狀態(tài)的人也不斷上升,因此做一份個(gè)人健康管理

  計(jì)劃書(shū)是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三個(gè)方面展開(kāi)闡述。

  一.生理健康

  短期目標(biāo):到醫(yī)院做一個(gè)全面的體檢,對(duì)自身的身體狀況做一個(gè)全面的了解,通過(guò)分析各項(xiàng)生理數(shù)據(jù),來(lái)有針對(duì)性的對(duì)身體健康做進(jìn)一步的改善。

  長(zhǎng)期目標(biāo):根據(jù)短期計(jì)劃的效果來(lái)制定,以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體外形,身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡,保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

  (一)平衡飲食

  ●我們應(yīng)該多吃青菜,多吃一些含有維生素的東西,還有很重要的就是多喝水

  ●喝酸奶能維持菌群平衡,還有就是喝綠茶能保護(hù)牙齒,還能使血管不容易破裂。

  ●多吃新鮮蔬果,新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素,能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),排出體內(nèi)的代謝物,尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果,能幫助排便。

  我們要平衡飲食,就是說(shuō)營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是立體的,不是一種營(yíng)養(yǎng)充足,而是要全方位的營(yíng)養(yǎng)都不能缺少。營(yíng)養(yǎng)素之間也互相影響,過(guò)多地?cái)z入一種食物,營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)于單調(diào),反而會(huì)導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素的缺乏,不利于均衡營(yíng)養(yǎng)。所以我們一定要注意均衡飲食。

  (二)健身運(yùn)動(dòng)

  ●每天晚上自習(xí)完要到操場(chǎng)上慢跑三圈,讓大腦神經(jīng)中樞得到短暫休息,同時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞也得到刺激。跑步的過(guò)程還可以吸入更多的新鮮空氣,排除體內(nèi)的廢氣。

  ●在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸。主動(dòng)咳嗽幾聲,也能起到清掃肺臟的作用。

  ●平常走路時(shí)加快速度,盡可能地?cái)[動(dòng)和舒展手臂,可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

  ●每星期三和星期六的下午到足球場(chǎng)上踢足球,讓大腦得到休息,皮膚大量地出汗也可以幫助排毒。

  身體是革命的本錢(qián)。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存,毛將焉附?保重身體,熱愛(ài)生命,開(kāi)心生活,才是王道!

  二.心理健康

  短期目標(biāo):做一些心理健康測(cè)試題,了解自己大概的心理狀況。如果有問(wèn)題及時(shí)解決。通過(guò)寫(xiě)日記的方式做自我觀察,用來(lái)發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律,如果出現(xiàn)心理問(wèn)題,找到問(wèn)題所在,再進(jìn)行自我療傷和求助。長(zhǎng)期目標(biāo):對(duì)于短期目標(biāo)中無(wú)法突破的心理障礙和心理問(wèn)題,可以找心理輔導(dǎo)老師談心,并輔以從小處著手逐步突破、轉(zhuǎn)移注意力、聽(tīng)心理講座、對(duì)自己作出的突破給以獎(jiǎng)勵(lì)等方法

  (一)心態(tài)調(diào)節(jié)

  ●平時(shí)注意勞逸結(jié)合,每天有一定的時(shí)間作為無(wú)壓力的休閑時(shí)間,可以閱讀積極向上的書(shū)籍來(lái)獲得精神上的慰藉。

  ●平時(shí)多出去外面走走。擴(kuò)寬自己的視野。

  ●自己始終保持樂(lè)觀向上的情緒。

  ●多閱讀、觀看影像等方式加強(qiáng)思維的水平,對(duì)事物的認(rèn)識(shí)水平提高有好處。

  ●保持微笑、始終保持愉悅的心情

  做一個(gè)幸??鞓?lè)的人,首先愛(ài)自己然后才有能力去愛(ài)別人,學(xué)會(huì)笑,開(kāi)懷大笑,開(kāi)心快樂(lè)每一天!通過(guò)多聽(tīng)歡快的音樂(lè)、多看美麗的畫(huà)面,積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞,做到時(shí)刻心情舒暢。

  (二)壓力管理

  ●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快,發(fā)泄一下情緒。

  ●閉上眼睛,盡力想身體后面的景物,平衡前后腦的壓力。

  ●多贊美及鼓勵(lì)自己,不要遇到挫折就苛責(zé)自己。

  ●多看喜劇片,開(kāi)懷大笑一番。

  ●自己動(dòng)手做東西,會(huì)使你更滿(mǎn)足,更快樂(lè),如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

  ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上,而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧,生活因此更豐富。

  ●經(jīng)常到書(shū)店走走,讀一些勵(lì)志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。

  ●不斷告訴自己,要能容納別人不同的觀念或行為。

  壓力無(wú)所不在,我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題,并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)緩解心理壓力,為它找個(gè)出口,它就不會(huì)給精神帶來(lái)太重太大的傷害。

  (三)危機(jī)預(yù)防

  “溫水煮青蛙”的故事大家都有所聽(tīng)聞。青蛙的命運(yùn)告訴我們,舒適的環(huán)境容易使人忘乎所以、喪失斗志;任何個(gè)人乃至組織都應(yīng)該居安思危。否則,即便是有應(yīng)激反應(yīng)能力,也于事無(wú)補(bǔ)。所以即便現(xiàn)在擁有良好的生存環(huán)境,但要想獲得成功,也必須要有危機(jī)意識(shí)并做好危機(jī)預(yù)防。

  ●主動(dòng)學(xué)習(xí)一些心理健康的知識(shí),掌握一些鑒別心理問(wèn)題的方法和心理調(diào)試的方法,這樣可以幫助自己更好地去適應(yīng)社會(huì)。

  ●用科學(xué)的態(tài)度對(duì)待心理問(wèn)題。每個(gè)人都可能會(huì)有心理問(wèn)題。有心理困擾時(shí),主動(dòng)向同學(xué)、朋友、老師求助。

  ●改變是需要持續(xù)的,當(dāng)我們向別人訴說(shuō)困擾時(shí),別人為你出主意,困境的消除有時(shí)需要一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間,病去如抽絲。我們應(yīng)該耐心解決,長(zhǎng)期的堅(jiān)持一定會(huì)有效果。

  未來(lái)是不可預(yù)測(cè)的,而人也不是時(shí)時(shí)走好運(yùn)的。就因?yàn)檫@樣,我們才應(yīng)有一種危機(jī)意識(shí),在心理及實(shí)際行動(dòng)上都要有所準(zhǔn)備,好應(yīng)付突如其來(lái)的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來(lái)的慘痛代價(jià)。

  三.人脈管理

  短期目標(biāo):制定一個(gè)人脈管理表:與他人交識(shí)后,詳盡記錄與對(duì)方會(huì)面的人、事、時(shí)、地、物。交際活動(dòng)結(jié)束后,回憶一下剛剛認(rèn)識(shí)的朋友,記住他的姓名、專(zhuān)業(yè)、班級(jí)、愛(ài)好等。過(guò)幾天主動(dòng)向?qū)Ψ酱螂娫?huà)或發(fā)短信,向?qū)Ψ奖硎窘Y(jié)識(shí)的高興,讓對(duì)方加深對(duì)自己的印象和認(rèn)識(shí)。長(zhǎng)期目標(biāo):善于總結(jié)成功結(jié)交好友的寶貴經(jīng)驗(yàn),并記錄這些人脈管理經(jīng)驗(yàn)。定期對(duì)人脈管理表進(jìn)行分類(lèi),如可以對(duì)人脈資源的重要程度分類(lèi),也可以按照專(zhuān)業(yè)分類(lèi)。這樣長(zhǎng)期積累,定將成為終身的有用財(cái)富。

  ●發(fā)郵件時(shí),可以將比較好的資料一起發(fā)過(guò)去。

  ●與他人的談話(huà)是一種機(jī)遇,熟練掌握和抓住談話(huà)氣氛的技法。多接觸有吸引力的人,并向他們學(xué)習(xí)。

  ●盡量多參加聚會(huì),包括朋友或熟人介紹的聚會(huì)。舉辦或參加有主題的聚會(huì),和成員之間建立真實(shí)可靠的人際關(guān)系。

  ●多給別人鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng),盡量避免批評(píng)、指責(zé)和抱怨,不要逼別人認(rèn)錯(cuò)。

  ●很多人在一起的時(shí)候,當(dāng)與其中某個(gè)人交談時(shí),要留意他人的存在。

  ●不輕易做出承諾,一旦做出了承諾就一定要做到。

  ●.和別人交談的時(shí)候應(yīng)盡量保持中立、客觀,表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對(duì)方真實(shí)的傾向。

  兩百年前,胡雪巖因?yàn)樯糜诮?jīng)營(yíng)人脈,而得以從一個(gè)倒夜壺的小差,翻身成為清朝的紅頂商人。對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō),專(zhuān)業(yè)是利刃,人脈是秘密武器,如果光有專(zhuān)業(yè),沒(méi)有人脈,個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力就是一分耕耘,一分收獲。但若加上人脈,個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力將是一分耕耘,數(shù)倍收獲。從現(xiàn)在起,經(jīng)營(yíng)我的人脈資源,必將受用無(wú)窮。

  隨著科技的進(jìn)步,人們的生活水平不斷提高,生活質(zhì)量也不斷改善,健康問(wèn)題也不容忽視。而現(xiàn)在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健康了,而是指在身體、心理和社會(huì)各個(gè)方面都完美的狀態(tài)。因此,一個(gè)人只有在身體和心理上保持健康的狀態(tài),并具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力,才算的上真正的健康。

  個(gè)人健康管理計(jì)劃篇2

  健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂(lè)觀向上的精神狀態(tài),并能與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。還要有精神。一個(gè)人完美的一生離不開(kāi)一生的健康計(jì)劃,現(xiàn)今,許多人因?yàn)樯鐣?huì)壓力和生活方式的不科學(xué),導(dǎo)致亞健康人數(shù)急劇上升,自己做一份個(gè)人管理健康計(jì)劃書(shū)是一件非常有必要的事情。

  一,生理健康

  ㈠ 目標(biāo):

  1.近期目標(biāo):做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質(zhì)量,做到不亂吃,不多吃,不少吃。另一方面要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng),保證每星期運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)以上。早晨、飯后散步半個(gè)小時(shí)。

  2.長(zhǎng)期目標(biāo):在將來(lái)的一年里,一定會(huì)堅(jiān)持做到規(guī)律的飲食和做到飲食健康。做到不吃過(guò)期,發(fā)霉,變質(zhì)的食物。體重維持在46Kg到50Kg之間。

 ?、?措施

  1,平衡飲食:

  多喝酸奶或者是綠茶,因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡,是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng),而把有害的細(xì)菌消滅,所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶:在所有的飲料里,抗癌它是第一名。喝綠茶,能保護(hù)牙齒,還能使血管不容易破裂。

  要多吃新鮮蔬果,新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素,能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),排出體內(nèi)的代謝物,尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果,能幫助排便。

  2,健身運(yùn)動(dòng):

  每天飯后散步半小時(shí),多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。大步走,在走路時(shí)加快速度,盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂,可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。建議每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。

 ?、?評(píng)估:我已經(jīng)做到了堅(jiān)決不去學(xué)校小巷和快餐店就餐,每天都去食堂吃飯。并且每餐葷素搭配,每個(gè)星期保證三個(gè)雞蛋。但是在運(yùn)動(dòng)方面做得不算好,每個(gè)月才會(huì)進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng),以羽毛球為主,今后會(huì)加強(qiáng)鍛煉。

  二,心理健康

 ?、?目標(biāo):

  1,近期目標(biāo):正確認(rèn)識(shí)自己并學(xué)會(huì)愛(ài)自己。

  2,長(zhǎng)期目標(biāo):在學(xué)會(huì)愛(ài)自己的情況下學(xué)會(huì)愛(ài)他人,學(xué)會(huì)笑,開(kāi)懷大笑,開(kāi)心快樂(lè)每一天!

  ㈡ 措施

  1,心態(tài)調(diào)節(jié):以多聽(tīng)歡快的音樂(lè)、多看美麗的畫(huà)面為主,積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞,做到時(shí)刻心情舒暢,學(xué)會(huì)傾述也學(xué)會(huì)聆聽(tīng)。

  2,壓力管理:主要是要調(diào)節(jié)心態(tài),保證天天有個(gè)好心請(qǐng),碰到有壓力的事情時(shí)要開(kāi)心快樂(lè)的大笑,改善呼吸增加供氧,體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多健康激素,使自己做一個(gè)幸福快樂(lè)的人。

  3,危機(jī)預(yù)防:做事仔細(xì)認(rèn)真,提前做好每一件事的規(guī)劃,并想清楚每一件事中可能會(huì)出現(xiàn)的狀況以及應(yīng)對(duì)措施,碰到突發(fā)狀況要保持冷靜,也要相信任何事情都會(huì)過(guò)去,也就是說(shuō),世界上沒(méi)有過(guò)不去的坎。

  ㈢ 評(píng)估:

  本人還算是一個(gè)心理健康的人,熱情大方,開(kāi)朗愛(ài)笑,但是有時(shí)也會(huì)遇到一些負(fù)面情緒,也會(huì)有不開(kāi)心或郁悶的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候就需要好好的調(diào)節(jié)自己的心態(tài),比如說(shuō)聽(tīng)歌,跑步或者是傾述,要在第一時(shí)間把壞心情趕走。

  三,人脈管理

 ?、?目標(biāo):

  1,近期目標(biāo):定期和好朋友聯(lián)系,多與朋友溝通。

  2,長(zhǎng)期目標(biāo):真誠(chéng)相對(duì)每位朋友。

 ?、?措施:

  定期與好朋友們聯(lián)系,做到傾聽(tīng)傾述,以真誠(chéng)的心態(tài)交友,建立更廣的人際關(guān)系網(wǎng),并找到屬于自己的知己。

 ?、?評(píng)估:

  有幾位知心好友,普通朋友和同學(xué)也很多,對(duì)每位朋友也都是真心相對(duì)。

  個(gè)人健康管理計(jì)劃篇3

  一、健康管理目標(biāo):

  1、 消除脂肪肝;

  2、 血脂達(dá)標(biāo);

  3、 血糖控制平穩(wěn);

  4、 體重降低2公斤;

  5、 生氣不超過(guò)2次。

  二、行動(dòng)計(jì)劃:

  1、 飲食科學(xué),按照膳食結(jié)構(gòu)要求進(jìn)行管理,禁油膩食物,不大吃大喝;

  2、 堅(jiān)持晚上22:30睡覺(jué),早上6:30起床;

  3、 每日吃早餐;

  4、 晚餐后散步1小時(shí);

  5、 每周鍛煉一次(羽毛球、游泳等)

  6、 周末攝影休閑一天;

  7、 住院檢查調(diào)理一次。

  
看過(guò)“個(gè)人健康管理計(jì)劃”的人還看了:

1.個(gè)人健康管理計(jì)劃范本

2.2015健康檔案管理工作計(jì)劃

3.慢性病健康管理方案

4.健康生活方式行動(dòng)工作計(jì)劃

5.2017居民健康檔案管理工作計(jì)劃

個(gè)人健康管理計(jì)劃

健康是人的基本權(quán)利之一,也是人生最寶貴的財(cái)富之一。健康不僅僅是指沒(méi)有疾病或病痛,而是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。下面是小編為你精心整理的個(gè)人健康管理計(jì)劃,希望對(duì)你有幫助! 個(gè)人健康管理計(jì)劃篇1 健康是我們生存
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