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怎樣健康飲食

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怎樣健康飲食

  當(dāng)今社會,人們生活水平不斷提高,健康飲食理念和方式在各領(lǐng)域廣泛普及,下面是小編為你精心整理的有關(guān)健康飲食的文章,希望對你有幫助!

  有關(guān)健康飲食的文章篇1

  隨著工業(yè)的發(fā)展、人口的劇增、人類生產(chǎn)生活方式的無節(jié)制,二氧化碳排放量越來越大,世界氣候面臨越來越嚴(yán)重的問題,地球環(huán)境受到的破壞帶來的災(zāi)難已經(jīng)嚴(yán)重危害到人類的生存環(huán)境、健康安全和其它各個方面,所以,我們要提倡“低碳生活”,提倡健康的低碳生活態(tài)度。

  能量在流經(jīng)各個營養(yǎng)級時,上一營養(yǎng)級的能量只有10%~20%傳遞到下一營養(yǎng)級,食物鏈越長,能量損失越多,因此營養(yǎng)級越高,能量越少。根據(jù)食物鏈,動物所處的營養(yǎng)級在植物所處的之下,直接食用植物比食用動物副產(chǎn)品能更好利用能量,減少能量損失,也能減少毒素攝入。所以,素食也是一種健康低碳生活方式。地球興亡,匹夫有責(zé),拯救地球暖化危機(jī),從我做起,所以我們要提倡:素食!素食不僅能夠?yàn)楸Wo(hù)環(huán)境貢獻(xiàn)力量,也能更好的強(qiáng)身健體,為了老師、同學(xué)們能在素食的同時獲得充足的營養(yǎng),我們設(shè)計了一些素食菜色并推廣至食堂。希望大家可以參與到這個綠色健康飲食行動中來,為保護(hù)環(huán)境貢獻(xiàn)力量!

  我們設(shè)計的菜式有:

  1能促進(jìn)新陳代謝,強(qiáng)壯身體的香菇油菜

  2富含維b1、b2、c、蛋白質(zhì)、粗纖維的茼蒿腐竹

  3補(bǔ)中益氣,清熱除燥的杏仁豆腐芥菜

  4清除頭暈?zāi)垦?,增加食欲,利尿的西芹腰果百?/p>

  5營養(yǎng)成分全面且富含維生素b1、b2、c、蛋白質(zhì)的酥豆通菜等等。屆時還會搭配成套餐,方便老師、同學(xué)們點(diǎn)餐素食不代表營養(yǎng)不全面,如果你曾經(jīng)認(rèn)為素食會缺乏某些營養(yǎng),那么,現(xiàn)在開始改變你的看法吧。不過要提醒一句,無論葷素,飲食單一都會營養(yǎng)不良,素食種類繁多,建議大家不要執(zhí)著于某種口味。低碳生活,從健康素食開始,讓我們一起參與到綠色健康素食行動中來吧!

  有關(guān)健康飲食的文章篇2

  自古以來,民間就流傳著這樣一句話‘民以食為天’。日常飲食對于我們的身體健康發(fā)揮著十分重要的作用,注重飲食能延長人類的壽命,而有個良好的飲食習(xí)慣,是養(yǎng)生的前提。

  周永兵教授的講座中說過,坎貝爾教授曾經(jīng)對飲食健康做過調(diào)查研究。其中,食物譜與疾病譜表明,很多疾病都是有一些不好的飲食習(xí)慣造成的,要想減少疾病的發(fā)生,最重要的就是改變飲食習(xí)慣,光靠一些醫(yī)療設(shè)備是不夠的。

  目前為止,全世界有1230萬人已經(jīng)確診為癌癥,死亡人數(shù)更是高達(dá)750萬例,特別是一些發(fā)達(dá)國家,疾病率一直在不斷升高。美國經(jīng)濟(jì)就比較發(fā)達(dá),醫(yī)療設(shè)備也比其他國家先進(jìn),然而其疾病確診率卻比其他國家高。這說明什么,醫(yī)療先進(jìn)就代表患病率少嗎?不是的,醫(yī)療增加不等于健康保障,全球有三分之一的人死于藥物,一些醫(yī)療罷工,死亡率下降的實(shí)例,這些都告訴我們,總是依靠醫(yī)療設(shè)備,而忘記預(yù)防是不對的。我們應(yīng)提早養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,總結(jié)兩句話,不能用身體是革命的本錢,要想革命,先要養(yǎng)生。

  綠茶,常飲能防癌和降血脂,更能減輕尼古丁對吸煙者的危害;海帶和紫菜,含大量膠質(zhì),常吃也能降低癌癥的發(fā)生率。學(xué)會怎么吃怎么作息,怎么管理情緒,可以延緩病情,甚至可以治療疾病。孫思邈說過‘上工教其萌芽,下工教其己成。教已成者,用力多而成功少’。預(yù)防癌癥的第一點(diǎn)就是不要吃太好,動物性飲食中含脂肪較高,植物性膳食含脂肪較低,所以我們應(yīng)低脂肪飲食,選擇植物性膳食。

  國之本在民,只有強(qiáng)民才能強(qiáng)國。對社會而言,人民的健康十分重要,甚至影響著整個國家,所以,要想強(qiáng)國,應(yīng)從注重健康飲食做起。

  年輕時去賺錢,年老用錢去買命。

  有關(guān)健康飲食的文章篇3

  一、營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)

  a、 七大營養(yǎng)素

  維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水

  b、 中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)

  油脂類25---50克/天、奶類、豆類等150---250克/天、鮮魚、肉、蛋類120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷類300---500克/天

  二、國際會議定出6種保健品:

  第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。

  三、一日三餐:

  1、 早餐象“皇帝”(7---9時)--------牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物為主,清淡不油膩。

  2、 中餐象“富人”---------葷素搭配均衡(不飲酒)

  3、 晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食(晚上19點(diǎn)前進(jìn)食)。

  四、因時而食:

  1、 春天--------少吃酸味的食物,多吃點(diǎn)甜味的東西,盡量不吃辛辣的食物,食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚、泥鰍、蛋、奶、豆類食物為主食。

  2、 夏天-------少吃苦味的食物,增加辛辣的食物,食物不要太咸,食物如:竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚為主食。

  3、 秋天--------少吃辛辣的食物,增加酸味的食物,盡量不吃苦味的食物,食物如:桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。

  4、 冬天--------少吃咸的食物,增加苦味的食物,盡量不吃甜食,食物如:黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚為主食。

  5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天,不吃酸味食物,食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類、蘋果、水鴨為主食。

  五、不同體質(zhì)不同飲食:

  1、 手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語低下、便糖者等-------以牛、羊、雞、鳥、奶類、豆類食品為宜、而冷葷、冷飲,過量的水果為忌。

  2、 手腳發(fā)熱、面紅,狂言亂語,便秘者等---------以果菜、五谷、豆類、奶類、蛋類、魚類食物為宜,而牛、羊、狗肉、無鱗魚、辛辣、燒烤、油炸的陽性食物為忌。

  女性美顏飲食方

  1、 西紅柿炒雞蛋(春夏常吃)

  2、 當(dāng)歸羊肉:當(dāng)歸25克,生姜15克,羊肉500克,每日一料,3—5天為一療程(針對虛寒體弱、神疲乏力。

  3、 當(dāng)歸大棗蒸雞蛋:當(dāng)歸15克、(磨粉)、雞蛋2個、大棗5枚、蒸雞蛋糕(經(jīng)期過后,早餐吃3----5天。

  4、 桂圓燉童子雞:桂圓50克、童子雞1只、燉3----5個小時、隔日一料,5---15天為一療程(針對手腳冷、失眠多夢)

  5、 冰糖銀耳湯:滋陰養(yǎng)胃,潤肺生津。

  6、 黑米、五豆粥:黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。

  7、 豆腐皮白果粥----------清炎斂肺,止咳去濕。

  8、 菠菜、豬血(羊血)湯:菠菜1斤、豬血(羊血)1斤加水煮熟加調(diào)料食用,一周一次,清腸排毒去淤。

  9、 紅參飲:紅參10克切片,入杯用開水泡20分鐘,取水當(dāng)茶飲,1----2日一次(針對血壓低、眩暈)

  10、山藥羊肉湯:山藥250克、羊肉500克、生姜25克,每日一料,3---5天一療程(針對面黃、頭暈花、失眠、飲食不振)

  
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