晚餐怎么搭配最合理
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晚餐怎么搭配最合理
小編:晚餐飲食應(yīng)以富含維生素C和膳食纖維的食物為主,這類食物既能幫助消化,防止便秘,又能供給人體需要的膳食纖維和微量元素,防止動脈硬化,改善血液循環(huán),有益與人體健康。
晚餐最好選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時飲用以小杯加飯酒或紅酒也很好。
晚上是一天活動機會最少的時候,而切體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率降低,晚餐吃什么,如何吃就成了與健康息息相關(guān)的事情。
最佳營養(yǎng):
晚餐飲食應(yīng)以富含維生素C和膳食纖維的食物為主,這類食物既能幫助消化,防止便秘,又能供給人體需要的膳食纖維和微量元素,防止動脈硬化,改善血液循環(huán),有益與人體健康。
晚餐最好選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時飲用以小杯加飯酒或紅酒也很好。
晚餐禁忌:
忌過飽
中醫(yī)認(rèn)為“胃不和,臥不寧”。如果晚餐過飽,必然會造成腸胃負(fù)擔(dān)加重,刺激大腦處于興奮狀態(tài),會使人失眠、多夢,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
忌過甜
糖經(jīng)人體消化吸收后轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。晚餐攝入過多甜食,會使體內(nèi)的脂肪堆積,久而久之會令人發(fā)胖。
忌過晚
晚餐不宜吃得太晚,在就寢錢2小時內(nèi)不要進(jìn)餐,使進(jìn)食后的排泄高峰提前,在排一次尿后再睡覺最好。
忌過葷
油膩食物會延長胃的消化時間,辛辣食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。