個(gè)人健康管理計(jì)劃范文
個(gè)人健康管理計(jì)劃范文
健康不僅僅是指沒(méi)有疾病或病痛，而是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。也就是說(shuō)健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。下面是小編為你精心整理的個(gè)人健康管理計(jì)劃范文，希望對(duì)你有幫助!
個(gè)人健康管理計(jì)劃范文：篇一
一，生理健康
㈠ 目標(biāo)：
1.近期目標(biāo)：做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質(zhì)量，做到不亂吃，不多吃，不少吃。另一方面要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保證每星期運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)以上。早晨、飯后散步半個(gè)小時(shí)。
2.長(zhǎng)期目標(biāo)：在將來(lái)的一年里，一定會(huì)堅(jiān)持做到規(guī)律的飲食和做到飲食健康。做到不吃過(guò)期，發(fā)霉，變質(zhì)的食物。體重維持在46Kg到50Kg之間。
?、?措施：
1，平衡飲食：
多喝酸奶或者是綠茶，因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。
要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。
2，健身運(yùn)動(dòng)：
每天飯后散步半小時(shí)，多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。大步走，在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。建議每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。
?、?評(píng)估：我已經(jīng)做到了堅(jiān)決不去學(xué)校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃飯。并且每餐葷素搭配，每個(gè)星期保證三個(gè)雞蛋。但是在運(yùn)動(dòng)方面做得不算好，每個(gè)月才會(huì)進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，以羽毛球?yàn)橹?，今后?huì)加強(qiáng)鍛煉。
二，心理健康
?、?目標(biāo)：
1，近期目標(biāo)：正確認(rèn)識(shí)自己并學(xué)會(huì)愛(ài)自己。
2，長(zhǎng)期目標(biāo)：在學(xué)會(huì)愛(ài)自己的情況下學(xué)會(huì)愛(ài)他人，學(xué)會(huì)笑，開懷大笑，開心快樂(lè)每一天!
㈡ 措施
1，心態(tài)調(diào)節(jié)：以多聽歡快的音樂(lè)、多看美麗的畫面為主，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢，學(xué)會(huì)傾述也學(xué)會(huì)聆聽。
2，壓力管理：主要是要調(diào)節(jié)心態(tài)，保證天天有個(gè)好心請(qǐng)，碰到有壓力的事情時(shí)要開心快樂(lè)的大笑，改善呼吸增加供氧，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多健康激素，使自己做一個(gè)幸?？鞓?lè)的人。
3，危機(jī)預(yù)防：做事仔細(xì)認(rèn)真，提前做好每一件事的規(guī)劃，并想清楚每一件事中可能會(huì)出現(xiàn)的狀況以及應(yīng)對(duì)措施，碰到突發(fā)狀況要保持冷靜，也要相信任何事情都會(huì)過(guò)去，也就是說(shuō)，世界上沒(méi)有過(guò)不去的坎。
?、?評(píng)估：
本人還算是一個(gè)心理健康的人，熱情大方，開朗愛(ài)笑，但是有時(shí)也會(huì)遇到一些負(fù)面情緒，也會(huì)有不開心或郁悶的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就需要好好的調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，比如說(shuō)聽歌，跑步或者是傾述，要在第一時(shí)間把壞心情趕走。
三，人脈管理
?、?目標(biāo)：
1，近期目標(biāo)：定期和好朋友聯(lián)系，多與朋友溝通。
2，長(zhǎng)期目標(biāo)：真誠(chéng)相對(duì)每位朋友。
?、?措施：
定期與好朋友們聯(lián)系，做到傾聽傾述，以真誠(chéng)的心態(tài)交友，建立更廣的人際關(guān)系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。
?、?評(píng)估：
有幾位知心好友，普通朋友和同學(xué)也很多，對(duì)每位朋友也都是真心相對(duì)。
個(gè)人健康管理計(jì)劃范文：篇二
健康是我們生存的根本，是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，也是生命存在的最佳狀態(tài)。如今很多人
不重視社會(huì)壓力和生活方式，處在亞健康狀態(tài)的人也不斷上升，因此做一份個(gè)人健康管理
計(jì)劃書是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三個(gè)方面展開闡述。
一.生理健康
短期目標(biāo)：到醫(yī)院做一個(gè)全面的體檢，對(duì)自身的身體狀況做一個(gè)全面的了解，通過(guò)分析各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)，來(lái)有針對(duì)性的對(duì)身體健康做進(jìn)一步的改善。
長(zhǎng)期目標(biāo)：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來(lái)制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
(一)平衡飲食
●我們應(yīng)該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水
●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。
●多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。
我們要平衡飲食，就是說(shuō)營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是立體的，不是一種營(yíng)養(yǎng)充足，而是要全方位的營(yíng)養(yǎng)都不能缺少。營(yíng)養(yǎng)素之間也互相影響，過(guò)多地?cái)z入一種食物，營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)于單調(diào)，反而會(huì)導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，不利于均衡營(yíng)養(yǎng)。所以我們一定要注意均衡飲食。
(二)健身運(yùn)動(dòng)
●每天晚上自習(xí)完要到操場(chǎng)上慢跑三圈，讓大腦神經(jīng)中樞得到短暫休息，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞也得到刺激。跑步的過(guò)程還可以吸入更多的新鮮空氣，排除體內(nèi)的廢氣。
●在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸。主動(dòng)咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。
●平常走路時(shí)加快速度，盡可能地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
●每星期三和星期六的下午到足球場(chǎng)上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地出汗也可以幫助排毒。
身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附?保重身體，熱愛(ài)生命，開心生活，才是王道!
二.心理健康
短期目標(biāo)：做一些心理健康測(cè)試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問(wèn)題及時(shí)解決。通過(guò)寫日記的方式做自我觀察，用來(lái)發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問(wèn)題，找到問(wèn)題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。長(zhǎng)期目標(biāo)：對(duì)于短期目標(biāo)中無(wú)法突破的心理障礙和心理問(wèn)題，可以找心理輔導(dǎo)老師談心，并輔以從小處著手逐步突破、轉(zhuǎn)移注意力、聽心理講座、對(duì)自己作出的突破給以獎(jiǎng)勵(lì)等方法。
(一)心態(tài)調(diào)節(jié)
●平時(shí)注意勞逸結(jié)合，每天有一定的時(shí)間作為無(wú)壓力的休閑時(shí)間，可以閱讀積極向上的書籍來(lái)獲得精神上的慰藉。
●平時(shí)多出去外面走走。擴(kuò)寬自己的視野。
●自己始終保持樂(lè)觀向上的情緒。
●多閱讀、觀看影像等方式加強(qiáng)思維的水平，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)水平提高有好處。
●保持微笑、始終保持愉悅的心情
做一個(gè)幸?？鞓?lè)的人，首先愛(ài)自己然后才有能力去愛(ài)別人，學(xué)會(huì)笑，開懷大笑，開心快樂(lè)每一天!通過(guò)多聽歡快的音樂(lè)、多看美麗的畫面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢。
(二)壓力管理
●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發(fā)泄一下情緒。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
壓力無(wú)所不在，我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)緩解心理壓力，為它找個(gè)出口，它就不會(huì)給精神帶來(lái)太重太大的傷害。
(三)危機(jī)預(yù)防
“溫水煮青蛙”的故事大家都有所聽聞。青蛙的命運(yùn)告訴我們，舒適的環(huán)境容易使人忘乎所以、喪失斗志;任何個(gè)人乃至組織都應(yīng)該居安思危。否則，即便是有應(yīng)激反應(yīng)能力，也于事無(wú)補(bǔ)。所以即便現(xiàn)在擁有良好的生存環(huán)境，但要想獲得成功，也必須要有危機(jī)意識(shí)并做好危機(jī)預(yù)防。
●主動(dòng)學(xué)習(xí)一些心理健康的知識(shí)，掌握一些鑒別心理問(wèn)題的方法和心理調(diào)試的方法，這樣可以幫助自己更好地去適應(yīng)社會(huì)。
●用科學(xué)的態(tài)度對(duì)待心理問(wèn)題。每個(gè)人都可能會(huì)有心理問(wèn)題。有心理困擾時(shí)，主動(dòng)向同學(xué)、朋友、老師求助。
●改變是需要持續(xù)的，當(dāng)我們向別人訴說(shuō)困擾時(shí)，別人為你出主意，困境的消除有時(shí)需要一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間，病去如抽絲。我們應(yīng)該耐心解決，長(zhǎng)期的堅(jiān)持一定會(huì)有效果。
未來(lái)是不可預(yù)測(cè)的，而人也不是時(shí)時(shí)走好運(yùn)的。就因?yàn)檫@樣，我們才應(yīng)有一種危機(jī)意識(shí)，在心理及實(shí)際行動(dòng)上都要有所準(zhǔn)備，好應(yīng)付突如其來(lái)的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來(lái)的慘痛代價(jià)。
三.人脈管理
短期目標(biāo)：制定一個(gè)人脈管理表：與他人交識(shí)后，詳盡記錄與對(duì)方會(huì)面的人、事、時(shí)、地、物。交際活動(dòng)結(jié)束后，回憶一下剛剛認(rèn)識(shí)的朋友，記住他的姓名、專業(yè)、班級(jí)、愛(ài)好等。過(guò)幾天主動(dòng)向?qū)Ψ酱螂娫捇虬l(fā)短信，向?qū)Ψ奖硎窘Y(jié)識(shí)的高興，讓對(duì)方加深對(duì)自己的印象和認(rèn)識(shí)。長(zhǎng)期目標(biāo)：善于總結(jié)成功結(jié)交好友的寶貴經(jīng)驗(yàn)，并記錄這些人脈管理經(jīng)驗(yàn)。定期對(duì)人脈管理表進(jìn)行分類，如可以對(duì)人脈資源的重要程度分類，也可以按照專業(yè)分類。這樣長(zhǎng)期積累，定將成為終身的有用財(cái)富。
●發(fā)郵件時(shí)，可以將比較好的資料一起發(fā)過(guò)去。
●與他人的談話是一種機(jī)遇，熟練掌握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有吸引力的人，并向他們學(xué)習(xí)。
●盡量多參加聚會(huì)，包括朋友或熟人介紹的聚會(huì)。舉辦或參加有主題的聚會(huì)，和成員之間建立真實(shí)可靠的人際關(guān)系。
●多給別人鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，盡量避免批評(píng)、指責(zé)和抱怨，不要逼別人認(rèn)錯(cuò)。
●很多人在一起的時(shí)候，當(dāng)與其中某個(gè)人交談時(shí)，要留意他人的存在。
●不輕易做出承諾，一旦做出了承諾就一定要做到。
●.和別人交談的時(shí)候應(yīng)盡量保持中立、客觀，表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對(duì)方真實(shí)的傾向。
兩百年前，胡雪巖因?yàn)樯糜诮?jīng)營(yíng)人脈，而得以從一個(gè)倒夜壺的小差，翻身成為清朝的紅頂商人。對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，專業(yè)是利刃，人脈是秘密武器，如果光有專業(yè)，沒(méi)有人脈，個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力就是一分耕耘，一分收獲。但若加上人脈，個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力將是一分耕耘，數(shù)倍收獲。從現(xiàn)在起，經(jīng)營(yíng)我的人脈資源，必將受用無(wú)窮。
隨著科技的進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高，生活質(zhì)量也不斷改善，健康問(wèn)題也不容忽視。而現(xiàn)在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健康了，而是指在身體、心理和社會(huì)各個(gè)方面都完美的狀態(tài)。因此，一個(gè)人只有在身體和心理上保持健康的狀態(tài)，并具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，才算的上真正的健康。
個(gè)人健康管理計(jì)劃范文：篇三
+：加強(qiáng)自我保健。加強(qiáng)健康知識(shí)學(xué)習(xí)實(shí)施，增強(qiáng)保健意識(shí)，強(qiáng)化保健措施。以積極的生活方式，克服生活的壓力和煩惱。運(yùn)動(dòng)是減壓減煩的最好措施，以日步行八千步做起代替騎單車。繼續(xù)堅(jiān)持312經(jīng)絡(luò)鍛煉和梳頭推腹摩耳穴涌泉穴等，天天不間斷，促進(jìn)大腦和身體其他部位供氧。主動(dòng)預(yù)防疾病。
-：減少健康威脅因素。飲食起居的不良習(xí)慣是健康的最大威脅。保持不煙不酒不賭的好習(xí)慣，做好公民。克服三扒兩咽和久坐、急躁、思慮過(guò)多等壞習(xí)慣。做到生活規(guī)律化，按時(shí)作息、起居有常，飲足水，睡好覺(jué)。吾日三省吾身，戒急戒躁，防止情緒失常，樂(lè)觀從容，每天三笑。吃飯決心要細(xì)嚼慢咽。
×：乘健康信心和生命力，求高效率。亡羊補(bǔ)牢抗衰老，我健康的信心越來(lái)越足?？顾ダ系男聲r(shí)代已拉開大幕，我要進(jìn)一步樹立健康信心，不消極讓生命白白流失，而是用乘法來(lái)不斷增加生命活力和耐力。廣交深交健康知己，在健康知己和健康家庭幫助下，在自己力所能及的范圍內(nèi)，發(fā)揮所強(qiáng)，克服所短，創(chuàng)造健康奇跡，努力做出新貢獻(xiàn)。
÷：除去影響保健的“四舊”。輕易相信保健品和保健藥是第一要革除的，立科學(xué)用藥用保健品的新思想;第二要破除重治病而對(duì)以良好生活方式防病輕視的思想;第三要破除不相信自愈力、只依賴醫(yī)藥的舊思想，努力增強(qiáng)免疫力;第四是破除亞健康不就醫(yī)的舊思想，積極尋求醫(yī)生幫助治愈前列腺肥大不健康和其他亞健康，讓健康上新水平。
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