不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 其它健康常識(shí) > 最健康的生活規(guī)律

最健康的生活規(guī)律

時(shí)間: 立文804 分享

最健康的生活規(guī)律

  中國(guó)古代養(yǎng)生講究“順應(yīng)自然”,現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。下面是小編為你精心整理的最健康的生活規(guī)律,希望對(duì)你有幫助!

  最健康作息時(shí)間

  5~6點(diǎn):醒了也要多睡會(huì)兒

  很多中老年人“睡不著,醒得早”,但美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師勞拉說(shuō),只有睡眠充足,大腦得到充分休息,才能保證你過(guò)上高質(zhì)量的一天。如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái),不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒,實(shí)在睡不著可以閉目養(yǎng)神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證一天精神百倍。

  6點(diǎn)半:做伸展運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是開(kāi)啟一天活力的助燃劑。美國(guó)《飲食日歷》的作者之一凱倫•安塞爾說(shuō),當(dāng)你的身體從睡眠中完全蘇醒后,進(jìn)行一個(gè)短時(shí)間鍛煉,可以加速新陳代謝,并提升一整天的情緒。每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主,如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等??梢栽谕砩吓R睡前準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣。

  7~8點(diǎn):吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐

  包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)老年?duì)I養(yǎng)分會(huì)委員、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授朱惠蓮認(rèn)為,上午人們工作、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,需要通過(guò)一份高營(yíng)養(yǎng)的早餐來(lái)保證血糖供應(yīng),維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。她每天的早餐中,除了淀粉類食物外,還有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,兩勺黃豆,多數(shù)時(shí)候還有一個(gè)雞蛋。

  10點(diǎn):吃一小把堅(jiān)果

  “老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相對(duì)減慢,一般建議在10點(diǎn)左右加餐。”朱惠蓮說(shuō),科學(xué)加餐的原則是,最好補(bǔ)充一天飲食中相對(duì)缺少的營(yíng)養(yǎng)素。比如,有些人平時(shí)肉類吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃點(diǎn)堅(jiān)果,對(duì)心腦血管健康有好處,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯(cuò)的選擇,一次吃一小把。

  11點(diǎn)半~12點(diǎn)半: 享受“雜牌”午餐

  朱惠蓮表示,午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時(shí)點(diǎn)一個(gè)素菜、一個(gè)葷菜、一個(gè)葷素搭配的菜,再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如,炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇,做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要盡可能豐富。

  13點(diǎn):小睡30分鐘

  午飯后半小時(shí),疲勞感來(lái)襲,有的人甚至頭昏腦漲。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師凱特•斯噶拉特建議,此時(shí)不妨先喝一杯水,然后打個(gè)盹兒,為你的身體和大腦“充電”。研究發(fā)現(xiàn),午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。不過(guò),午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),20~30分鐘即可。

  14點(diǎn):喝杯咖啡或 綠茶

  對(duì)于愛(ài)咖啡的人來(lái)說(shuō),這是享受它的最佳時(shí)間,既能給你的下午增加活力,又不會(huì)影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡,自己加入鮮奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時(shí)來(lái)杯“超級(jí)飲品”綠茶也很好,研究表明它能降低罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  15點(diǎn):曬曬太陽(yáng)

  “椅子能要命”并非聳人聽(tīng)聞。凱特•斯噶拉特說(shuō),此時(shí)上班族必須站起來(lái)活動(dòng)一下,可以去辦公樓下溜達(dá)幾分鐘、爬爬樓梯,或做健身操、身體拉伸等,保證剩余工作時(shí)間精神飽滿。如果天氣好,老年人可以去戶外鍛煉,此時(shí)陽(yáng)光和煦,是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。

  16點(diǎn):來(lái)杯酸奶

  “此時(shí)你可能會(huì)感覺(jué)煩躁,這與5-羥色胺水平下降有關(guān),它是一種能讓你感受平和的物質(zhì)。”凱特說(shuō),下午4點(diǎn)血糖開(kāi)始升高。朱惠蓮表示,這時(shí)胃已經(jīng)基本排空,中老年人可以再加個(gè)餐,喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。 18點(diǎn)~20點(diǎn):與家人 分享“慢”晚餐 朱惠蓮表示,晚餐最好安排在這個(gè)時(shí)間段內(nèi),一定要清淡,還要對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕,可以和家人一起慢慢享用,細(xì)嚼慢咽,同時(shí)聊聊各自一天的工作和生活,無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。

  20點(diǎn):站一刻鐘

  吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視、玩電腦。但美國(guó)知名營(yíng)養(yǎng)師哈拉斯表示,這很容易讓你身材走樣,且很傷腸胃。晚飯后最好站立15分鐘,或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話,也可以澆澆花、洗洗碗。

  21點(diǎn):提前刷牙

  刷牙最好提前到晚上9點(diǎn)。安塞爾說(shuō):“刷牙就像給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號(hào):不能再吃東西了,可減少進(jìn)食量。”此時(shí),也是關(guān)照自己內(nèi)心的好時(shí)機(jī),不妨做些喜歡的事,讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。

  22點(diǎn):調(diào)低臥室溫度

  最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn),最晚別超過(guò)23點(diǎn)。安塞爾說(shuō),最新研究發(fā)現(xiàn),65華氏度(約18.3攝氏度)的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此,入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣,很多家庭室內(nèi)溫度過(guò)高,可以通過(guò)擦地、使用加濕器、門窗開(kāi)個(gè)小縫等方式來(lái)降溫,然后就是享受美夢(mèng)的時(shí)刻了,健康的一天自此結(jié)束。

  最健康的生活規(guī)律

  1. 睡前不玩手機(jī)

  熬夜是現(xiàn)代生活絕對(duì)的普遍現(xiàn)象,無(wú)論男女老少,身邊的人沒(méi)有不是睡前抱著手機(jī)的,手機(jī)的娛樂(lè)功能使得人們一而再,再而三地延遲睡眠時(shí)間。要改掉這個(gè)習(xí)慣就只能逐漸提前時(shí)間睡覺(jué),逐漸減少躺在床上能抓到手機(jī)的機(jī)會(huì)。

  2. 做運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)可能對(duì)上班族來(lái)說(shuō)是個(gè)很大的問(wèn)題,因?yàn)橄掳嗪笳麄€(gè)人都會(huì)疲累,缺乏再運(yùn)動(dòng)的興趣了。估計(jì)每個(gè)人都認(rèn)同運(yùn)動(dòng)可以給身體帶來(lái)健康的好處,只是覺(jué)得時(shí)間或者場(chǎng)地不允許,又或者懶惰情緒。其實(shí),運(yùn)動(dòng)可以選擇適合自己感興趣的并且簡(jiǎn)單的,廣場(chǎng)舞適合大媽,室內(nèi)機(jī)械運(yùn)動(dòng)可能就適合上班族的了,只要你有要運(yùn)動(dòng)的念頭,就直接去做。

  3. 入餐有規(guī)律

  為什么學(xué)校的學(xué)生比外面社會(huì)的人身材要好很多?因?yàn)樾@的生活節(jié)奏更為簡(jiǎn)單有序,每天攝入的能量較穩(wěn)定。對(duì)于社會(huì)工作人員來(lái)說(shuō),入餐的時(shí)間和攝入量不能完全確定。良好的入餐習(xí)慣是每天三到四次,分配為早餐、午飯、下午茶、晚餐。盡量不要吃宵夜,即使吃也少量吃。

  4. 閑暇時(shí)間培養(yǎng)些興趣

  閑暇時(shí)間有時(shí)可以放空自己,給自己一點(diǎn)放松自?shī)实臅r(shí)間,但盡量不要發(fā)愣玩手機(jī)、看電視連續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。可以在身邊找些感興趣的事情做做,比如看看書(shū)、種下花草、聊聊電話、制作些手工品,到人堆里湊下熱鬧等等,比無(wú)聊好很多了。

  5. 有計(jì)劃地參加各種聚會(huì)

  同事朋友經(jīng)常會(huì)聚在一起,但不能老是被這些聚會(huì)占用很長(zhǎng)時(shí)間或擾亂你的生活節(jié)奏。聚會(huì)可以安排在合理的時(shí)間。一些過(guò)于頻繁的聚會(huì)偶爾可以拒絕參與。

  6. 工作認(rèn)真完成

  上班的時(shí)間占據(jù)社會(huì)人員的絕大部分時(shí)間,這部分的時(shí)間沒(méi)有完成手中的工作就會(huì)占用其他生活活動(dòng)的時(shí)間,所以認(rèn)真完成工作任務(wù),使得生活質(zhì)量更高。其實(shí)工作與生活相互促進(jìn),相輔相成。

  外國(guó)健康生活規(guī)律

  7:30:起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上 5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在 7:21 之后起床對(duì)身體健康更加有益。打開(kāi)臺(tái)燈。“一醒來(lái),就將燈打開(kāi),這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。” 拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆? 霍恩說(shuō)。 喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充 晚上的缺水狀態(tài)。

  7:30―8:00:在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因?yàn)樗⒀乐?,?以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么,就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì) 健康和安全研究人員戈登? 沃特金斯說(shuō)。

  8:00―8:30:吃早飯。“早飯必須吃,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文? 威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 -

  8:30―9:00:避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容 易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研 究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低 25%。

  9:30:開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來(lái)的一 兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

  10:30:讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休 息 3 分鐘。

  11:00:吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果,這 樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素 C 含量。

  13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。“烘 烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說(shuō)。

  14:30―15:30:午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休 30 分鐘或更 長(zhǎng)時(shí)間,每周至少午休 3 次的人,因心臟病死亡的幾率會(huì)下降 37%。

  16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健 康。

  17:00―19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,舍菲爾德大學(xué) 運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃? 尼克說(shuō)。

  19:30:晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多,會(huì)引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。 晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

  21:45:看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在 床上看電視,這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

  23:00:洗個(gè)熱水澡“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆? 霍 恩教授說(shuō)。

  23:30:上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30 起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受 8 小時(shí)充足的睡眠。

  任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30 年之后再后悔,已經(jīng)來(lái)不及了。

  一、晚上 9-11 點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

  二、晚間 11-凌晨 1 點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。

  三、凌晨 1-3 點(diǎn),膽的排毒,亦同。

  四、凌晨 3-5 點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動(dòng)作已走到 肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

  五、凌晨 5-7 點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。

  六、凌晨 7-9 點(diǎn),小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng) 生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到 9、10 點(diǎn)吃都比不吃好。

  七、半夜至凌晨 4 點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。


看過(guò)“最健康的生活規(guī)律”的人還看了:

1.最健康的生活規(guī)律

2.每天的健康生活規(guī)律

3.日常生活健康小常識(shí)大全46條

4.關(guān)于健康生活的名言

5.日常健康生活習(xí)慣有哪些

1539733