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最健康的睡覺姿勢有哪些

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  不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當(dāng)造成的。下面是小編為你精心整理的最健康的睡覺姿勢,希望對你有幫助!

  不健康的睡覺姿勢

  仰面朝天 易傷肺

  采用這種睡姿的人通常是非常疲倦,或者有醉酒等情況,很快會進(jìn)入深層睡眠。這時,睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

  【中醫(yī)解讀】 保持這種睡姿時,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由于臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼?;騿芸?,甚至引發(fā)氣滯,非常不利于肺部氣血的運(yùn)行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。

  趴著睡覺 壓迫心臟

  這樣睡覺的人比較容易流口水。而且,如果你的胸部被平壓在床榻上,胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。

  【中醫(yī)解讀】 趴著睡最大的弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久,或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行,出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣血不足引起的,所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個良好的呼吸狀態(tài)。如果你很習(xí)慣趴著睡時,也最好采取高枕位,保證心臟氣血順暢。

  蜷著睡覺 傷頸背

  蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài),對你的背部和頸部也會造成傷害。

  【中醫(yī)解讀】 調(diào)查顯示:每5人當(dāng)中,就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時,感覺最舒服,中醫(yī)認(rèn)為,血脈不暢就會有虛證產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著,還是躺著時,都應(yīng)該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度,不要老是曲著腰。

  枕臂而眠 阻氣血

  一覺醒來,只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊,從肩頭到手指都不聽使喚了。

  【中醫(yī)解讀】 枕著手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害,導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛,不通則痛”的道理。睡眠中,我們的氣血與呼吸都逐漸進(jìn)入一個平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài),在沉睡中,肢體有氣血阻滯的情況因為不易察覺而無法調(diào)節(jié),便很快進(jìn)入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成枕臂而眠的習(xí)慣。

  全身側(cè)臥 易腦梗

  完全側(cè)身睡(就是全身都與床面垂直),就是說壓住一側(cè)的胳膊和腿,當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢的時候,就會出現(xiàn)氣血淤滯的問題。

  【中醫(yī)解讀】 有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人,發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥,時不時半側(cè)臥(就是髖部及以下與床面垂直。髖以上不要和床面垂直,保持向后靠的姿勢)較為妥當(dāng)。

  健康的睡覺姿勢

  最佳姿勢:平躺。平躺著睡覺會讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊;也不會給后背添加額外的壓力和彎曲度。梅拉米德博士強(qiáng)烈建議人們采用這種睡姿,因為它能讓脊柱一整夜都保持自然對齊狀態(tài)。

  “海星式”是平躺姿勢中的一種:睡眠者四肢自然攤開在床上。有益于后背健康,能防止面部出現(xiàn)皺紋和皮膚破裂,有助于抵御胃酸反流。

  然而,這種睡姿也有缺點(diǎn)。首先,它會引起打鼾。雙臂也會對肩部的神經(jīng)施加壓力,引起疼痛。

  次優(yōu)姿勢:側(cè)臥。這種睡姿最有益于阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者、普通打鼾患者、脖頸和后背疼痛患者,以及孕婦。側(cè)臥能讓擁擠的口咽部得到打通,避免打鼾。它還對脊柱起到了拉長作用,緩解了后背疼痛。

  然而,側(cè)臥容易導(dǎo)致皮膚老化,把面部一側(cè)放在枕頭上會導(dǎo)致出現(xiàn)皺紋,甚至引起胸部松弛下垂。

  朝哪邊側(cè)臥也會對健康起到影響:右側(cè)臥會加重?zé)?,左?cè)臥會對人體的一些內(nèi)部臟器(如肝、肺和胃部)施加壓力,但同時它能減輕胃酸反流。孕婦應(yīng)盡量選擇左側(cè)臥,因為這種睡姿能讓其血液流動達(dá)到最優(yōu)化。

  最差的姿勢:趴著睡。醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿,因為它無法支撐脊柱的自然曲線,從而導(dǎo)致脊柱過度彎曲。趴著睡會對關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力,導(dǎo)致疼痛、麻木和刺痛,還會對呼吸和循環(huán)功能造成損害。

  但趴著睡覺卻有益于打鼾患者。這種姿勢能讓上呼吸道更好地打開。對于脖頸或后背疼痛患者來說,不適宜采用這種睡姿。

  次差的姿勢:側(cè)臥睡的同時把膝蓋抬向胸部(胎兒式)。胎兒式看似舒服,但會導(dǎo)致脖頸和后背疼痛,出現(xiàn)皺紋和胸部松弛下垂。胎兒式還會導(dǎo)致后背和關(guān)節(jié)扭曲變形,特別是當(dāng)睡覺者把膝蓋和下顎過分塞進(jìn)胸部時。

  健康的睡覺姿勢介紹

  一、“復(fù)原式”側(cè)臥

  【利】防止胃食管返流。

  【弊】增加皺紋。

  【專家點(diǎn)評】左側(cè)臥有助于減少胃食管返流,促進(jìn)消化,防止燒心。右側(cè)臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側(cè)臥會導(dǎo)致鼻唇部壓力過大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

  【建議】如果左側(cè)臥后,燒心和消化不良仍無改善,可將枕頭略微加高,有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示,質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。

  有些人睡覺,喜歡側(cè)睡,向左側(cè),是右邊壓迫左邊;向右側(cè),則是左邊壓迫右邊。仰睡的人,是前胸壓后背,俯臥的人,則是后背壓前胸。無論如何,都有一個壓迫與被壓迫的關(guān)系。那么選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢,這要根據(jù)個人情況而定。科學(xué)研究說人最好是向右側(cè)睡,這也許是人類最好的睡覺姿勢,但最好的未免就是通用的。

  一、“復(fù)原式”側(cè)臥

  【利】防止胃食管返流。

  【弊】增加皺紋。

  【專家點(diǎn)評】左側(cè)臥有助于減少胃食管返流,促進(jìn)消化,防止燒心。右側(cè)臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側(cè)臥會導(dǎo)致鼻唇部壓力過大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

  【建議】如果左側(cè)臥后,燒心和消化不良仍無改善,可將枕頭略微加高,有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示,質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。

  二、“僵尸式”仰臥

  【利】有益關(guān)節(jié)炎。

  【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

  【專家點(diǎn)評】仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而,仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀,在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重。睡眠問題專家表示,仰臥更可能減少血流攜氧量,對心肺疾病患者極為不利。

  【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭,以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在后背墊一個枕頭,有助于改變睡姿。

  三、“胎兒式”睡姿

  【利】緩解腰痛。

  【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

  【專家點(diǎn)評】最常見的胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛,緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時候,枕頭不宜過高或過低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。

  【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外,兩膝之間可以夾一個枕頭。

  四、“湯勺形”睡姿

  【利】減輕壓力。

  【弊】導(dǎo)致疼痛。

  【專家點(diǎn)評】前后側(cè)擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關(guān)系,減輕心理壓力。然而,這一睡姿會導(dǎo)致脊椎、頸脖、手臂等處關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

  【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,務(wù)必根據(jù)實(shí)際情況,選擇臥具軟硬度,保持一定距離等。

  五、“日光浴”睡姿

  【利】防止打鼾。

  【弊】易導(dǎo)致磨牙和手部疼痛和麻木。

  【專家點(diǎn)評】日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而,這種睡姿則會加重夜間磨牙。由于枕頭過高或過低,這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力,增加神經(jīng)壓迫幾率,因此更容易導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題(尤其是老年人群)。

  【建議】喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,這比一般的床墊更能保護(hù)脊椎,也可以在肚子下豎著墊一個枕頭,以減輕后背壓力。

  胖子睡覺:胖子只能選擇一種科學(xué)上認(rèn)為不好的睡覺姿勢----仰睡。胖子若側(cè)睡,整個體重壓在手臂上,絕睡不長久,胖子仰睡,龐大的身軀分散在寬廣的后背上,相對每個部位的壓迫就輕些,加上胖子睡得比較死,這樣也睡得長久。

  瘦子睡覺:哪種姿勢都可以,除了左側(cè)睡,因為全身最重要的器官在左邊,最重要的器官自然不能被壓迫,特別是越長越大,體重越來越沉的人。

  
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