最健康的作息時間
什么時間起床,什么時間吃飯,什么時間睡覺,什么時間該做什么事情?也許你有自己的習(xí)慣,但是怎樣才最健康,下面是小編為你精心整理的最健康的作息時間,希望對你有幫助!
全球公認的最健康作息時間表
7:00 起床
7:00是起床的最佳時刻,身體已經(jīng)準備好一切了。
打開臺燈,告訴身體的每一個部分,盡快從睡眠中醒來,調(diào)整好生物鐘。
醒來后需要一杯溫開水,水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì),飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃,這沒有什么好解釋的!
一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動
清晨并不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。
9:00-10:30
安排最困難的工作
學(xué)習(xí)工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30
眼睛需要休息一會兒
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。
11:00 吃點水果
上午吃水果是金,水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。
此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類
豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質(zhì),別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。
13:00-14:00 小睡一會兒
30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。
逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意,反而會在停止后更加困倦,最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。
16:00一杯酸奶
酸奶是零負擔(dān)的健康零食。
酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發(fā)現(xiàn),喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。
19:00
最佳鍛煉時間
晚餐后稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據(jù)個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
20:00
看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志,反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西,不如看些專業(yè)的書籍,這對你的個人積累很重要。
22:00
洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔,有利于放松和睡眠。
22:30
上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng),是時候該睡覺了。
世界上最健康的作息時間表
7:30:起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22-7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30——8:00:在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00-8:30:吃早飯。“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用計算機工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,西紅柿醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30——15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因此心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些奶酪,有利于心臟健康。
17:00-19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質(zhì)量。
23:00:洗個熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆 霍恩教授說。
23:30:上床睡覺。如果你早上7:30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔,已經(jīng)來不及了。
一、晚上9點-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11點—凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
三、凌晨1點—3點,膽排毒,同上。
四、凌晨3點-5點,肺排毒,為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5點-7點,大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7點-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到九十點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點,為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
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