想讓胃口好的方法
苦瓜又名涼瓜,其營養(yǎng)成分豐富,包含碳水化合物、鉀、鈉、磷、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C等。還含有膳食纖維、苦瓜素、苦瓜苷等物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),苦瓜苷和苦味素能增進食欲。
苦瓜的吃法有多種,最常見的做法有干煸、炒等,這些做法容易破壞其中的維生素。苦瓜也可以涼拌,將苦瓜去瓤,切成絲或片,用開水燙一下,再用涼開水過一遍,瀝掉水分,根據(jù)自己的喜好,可以拌出多種口味的涼菜。
萵苣,可以分為葉用萵苣,又稱春菜、生菜;以及莖用萵苣,又稱萵筍、香筍。萵苣的營養(yǎng)成分也很多,包括碳水化合物、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C,鈣、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素和膳食纖維。萵苣中還含有的一種芳香烴羥化脂,對于消化系統(tǒng)的肝癌、胃癌等,有一定的預(yù)防作用。
萵筍適用于燒、拌、熗、炒等,也可用它做湯和配料等。焯萵苣時一定要注意時間和溫度,焯的時間過長、溫度過高會使萵苣綿軟,失去清脆的口感。萵苣下鍋前擠干水分,可以增加萵苣的脆嫩。但從營養(yǎng)角度講,不要擠干水分,因為這樣會喪失水溶性維生素。
油麥菜含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。油麥菜胡蘿卜素含量比萵筍高高1.4倍,鈣含量高兩倍,鐵含量高33%。
油麥菜可以用來涼拌,也可蘸各種調(diào)料生食。它還可炒食,可涮食,具有獨特的風(fēng)味。由于油麥菜對乙烯過敏,因此儲藏時應(yīng)盡量遠(yuǎn)離蘋果、梨和香蕉,以免誘發(fā)赤褐斑點。
除了上邊說到的苦味菜,還有很多其他的苦味菜,如苦菜、苦筍等,都是適宜在夏季食用的。夏天吃點“苦”,有利于身體健康。但苦味菜雖好,也要適量食用,否則就過猶不及了。