青少年健康菜譜有哪些

時(shí)間：2016-09-20 15:46:27 立文804由分享

　　青少年是長身體的時(shí)期，因此在食譜方面不能馬虎，那么青少年想要健康要吃什么樣的食譜的呢?

　　青少年健康菜譜：晚餐食譜

　　(一)雞肝--魚丸菠菜底

　　主菜：雞肝.雞肫.冬筍.榨菜副菜：青魚.菠菜

　　(二)胡蘿卜燒牛肉--黃豆芽

　　主菜：胡蘿卜.牛肉.青蒜副菜：黃豆芽.雪菜.蝦皮

　　(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜

　　主菜：冬瓜.咸肉.干貝.黑木耳副菜：木耳菜.蒜末

　　(四)肉末豆腐--麻醬拌菜心

　　主菜：牛肉.豆腐.咸魚干.青椒副菜：白菜心.胡蘿卜.粉條.芝麻醬

　　(五)炒五絲--白菜黑木耳

　　主菜：魷魚.紅蘿卜.洋蔥.甜椒.豆腐干副菜：白菜.黑木耳.蝦皮

　　(六)獅子頭--豌豆苗

　　主菜：牛肉.雞蛋.海米.蔥副菜：豌豆苗.胡蘿卜絲.香菇

　　(七)洋蔥炒蛋--白菜黃豆芽

　　主菜：洋蔥.雞蛋.肉絲.海帶副菜：白菜.黃豆芽.枸杞子

　　(八)蘿卜氽丸子--拌三樣

　　青少年健康菜譜：一周食譜

　　食譜一

　　早餐：牛乳250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

　　午餐：大米或小米做成的飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、菜油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、菜油5克，味精懶人瘦身法電子書、鹽數(shù)量適宜)。

　　晚餐：饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、菜油5克、百合、淀粉、味精、鹽數(shù)量適宜)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、菜油5克、番茄50克，味精、鹽數(shù)量適宜)。加餐：時(shí)令水果。

　　食譜二

　　早餐：小米粥(小米100克)、牛乳250ml、錢袋蛋(雞蛋50克)。

　　午餐：大米或小米做成的飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、菜油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽數(shù)量適宜)、香

　　菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、菜油5克，味精、鹽數(shù)量適宜)、熗花椰菜。晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽數(shù)量適宜)、清蒸鮮魚(各類鮮魚150克、菜油5克，蔥段、姜絲、鹽數(shù)量適宜)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、菜油5克，大蒜、味精、鹽數(shù)量適宜)、青菜蝦米湯(青菜50克、菜油5克、蝦米，味精、鹽數(shù)量適宜)。加餐：時(shí)令水果。

　　食譜三

　　早餐：粳米發(fā)糕(面粉150克)、牛乳250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克)。

　　午餐：大米或小米做成的飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、菜油5克，調(diào)味品數(shù)量適宜)、西芹牛柳怎么瘦身最快最有效(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、菜油5克，調(diào)味品數(shù)量適宜)、菠菜粉絲湯。

　　晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒牛肝、牛肝50克、豌豆苗50克、菜油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽數(shù)量適宜)、蕓豆燉土豆(牛瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、菜油5克，味精、鹽數(shù)量適宜)。加餐：時(shí)令水果。

　　食譜四

　　早餐：牛乳250ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。

　　午餐：大米或小米做成的飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、菜油5克，淀粉、味精、鹽數(shù)量適宜)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、菜油5克，味精、鹽數(shù)量適宜)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽數(shù)量適宜)。

　　晚餐：肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、菜油5克、調(diào)味品數(shù)量適宜)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品數(shù)量適宜)。

　　加餐：時(shí)令水果。

　　食譜五

　　早餐：蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品數(shù)量適宜)、牛乳250ml。

　　午餐：大米或小米做成的飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、菜油5克，木耳、調(diào)味品數(shù)量適宜)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、菜油5克，黃豆醬、調(diào)味品數(shù)量適宜)、綠豆湯如何科學(xué)的減肥(綠豆、冰糖數(shù)量適宜)。晚餐：黑米饅頭(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、菜油5克，調(diào)味品數(shù)量適宜)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、菜油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品數(shù)量適宜)。加餐：時(shí)令水果。食譜六

　　早餐：雞蛋薄餅(面粉150克、雞蛋50克、菜油5克、調(diào)味品數(shù)量適宜)、牛乳250ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。

　　午餐：煮餃子(面100克、瘦肉80克、青菜150克、菜油5克，調(diào)味品數(shù)量適宜)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。

　　晚餐：赤豆飯(粳米150克、赤豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、菜油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精數(shù)量適宜)、炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克、菜油5克，味精、鹽數(shù)量適宜)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品數(shù)量適宜)。加餐：時(shí)令水果。

　　食譜七

　　早餐：面包(面粉200克)、牛乳250ml、煮雞蛋50克。

　　午餐：大米或小米做成的飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、菜油5克，調(diào)味品數(shù)量適宜)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、菜油5克，調(diào)味品數(shù)量適宜)、拌小青菜。

　　晚餐：百合如何快速瘦臉粥(粳米50克，百合數(shù)量適宜)、饅頭(面粉100克)、蔥爆兩樣(牛腰50克、牛瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、菜油5克，調(diào)味品數(shù)　　量適宜)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、菜油5克，調(diào)味品數(shù)量適宜)、紫菜蝦皮湯。加餐：時(shí)令水果。