秋季健康知識

　　古語有云：多事之秋，是因為秋季轉(zhuǎn)涼，身體會發(fā)生一些變化。健康生活是大家想要追求的，因此秋季健康知識就顯得十分重要，下面小編就準(zhǔn)備了秋季健康知識，希望對你有幫助!

　　秋季健康習(xí)慣知識

　　1、適度飲水

　　在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當(dāng)燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉(zhuǎn)。此外，秋天易出現(xiàn)身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

　　秋季應(yīng)多喝開水、淡茶等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應(yīng)定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補償，對內(nèi)臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂。

　　2、及時添衣

　　秋季有著多種易發(fā)病癥，其中，最常見的就是感冒現(xiàn)象。因為秋季冷暖交匯，早晚溫差很大，所以很多人就在這種情況下沒注意好保暖，從而被寒氣入侵，導(dǎo)致身體受涼而感冒發(fā)燒。在感冒期間，一定要注意好房間的通風(fēng)，最重要的就是注意好保暖，天冷了及時添衣。

　　尤其要加強頭、背、腹、足等部位的御寒。人們應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內(nèi)衣，為使腹、背不受涼，最好內(nèi)著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時還要穿好鞋襪。

　　3、吃蜜少姜

　　白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

　　姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內(nèi)，秋不食姜;一日之內(nèi)，夜不食姜。”大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。當(dāng)然，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

　　4、早起早睡

　　秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認(rèn)為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。

　　秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。所以此時應(yīng)該早睡早起，這對肺是有好處的。所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”

　　5、多曬太陽

　　人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當(dāng)秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

　　所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。

　　6、減辛增酸

　　秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

　　肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

　　7、調(diào)理脾胃

　　經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，大量進(jìn)補，會驟然加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。所以，秋季進(jìn)補之前要給脾胃一個調(diào)整適應(yīng)時期，可先補食一些富有營養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。

　　秋季食補以滋陰潤燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。

　　8、加強運動

　　專家建議，秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。鍛煉還能增強體質(zhì)，增進(jìn)機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運動，您可以根據(jù)自己的愛好選擇。

　　因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。

　　9、靜養(yǎng)心神

　　秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié);但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，又稱“秋悲”。

　　因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時間;可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

　　秋季健康養(yǎng)發(fā)知識

　　一、發(fā)質(zhì)干枯毛躁

　　夏秋更迭，毛囊和頭發(fā)經(jīng)過夏日的炙烤變得特別敏感。毛囊以及毛鱗片遇到干燥或突如其來的天氣變化發(fā)生不適應(yīng)，油脂分泌紊亂。加上洗發(fā)水可能還停留在夏天的控油型，導(dǎo)致毛囊油脂過少，營養(yǎng)供給不足;毛發(fā)容易受損，變得干枯，發(fā)絲變得脆弱、易斷，發(fā)尾發(fā)黃甚至分叉。

　　二、頭皮屑增加

　　頭屑是頭皮生態(tài)平衡遭到破壞引起的。隨著氣溫偏向干冷，頭皮滋潤不足或是表皮細(xì)胞增生、代謝過多、過快，都會使頭皮屑變多。此外，低溫使頭皮毛囊的油脂分泌減少，毛囊干燥，頭皮缺水，出現(xiàn)頭皮屑。秋季也容易滋生皮屑芽孢菌與馬拉色菌，他們都是會產(chǎn)生過多頭屑的真菌，所以需要認(rèn)真洗頭，清潔頭皮。

　　三、頭皮出油多、癢

　　換季時溫度與濕度的大幅度改變會影響到頭皮，使皮脂腺以及汗腺的無法正常運作，導(dǎo)致頭皮的pH值發(fā)生改變。這種季節(jié)性脫發(fā)可能伴隨頭皮出油、發(fā)癢，甚至有發(fā)紅的過敏現(xiàn)象產(chǎn)生。

　　四、季節(jié)性脫發(fā)

　　季節(jié)性脫發(fā)較普遍，尤其是秋冬季節(jié)脫發(fā)會較明顯，這種屬于正常的生理現(xiàn)象，我們稱之為生理性脫發(fā)，尤其在季節(jié)交替的時期較明顯出現(xiàn)脫發(fā)的情況。主要是由于頭皮在這兩個季節(jié)隨著氣溫的變化，皮溫也就會降低，頭皮的微絲血管網(wǎng)絡(luò)會出現(xiàn)不活躍的狀況，由于微絲血管網(wǎng)絡(luò)是直接輸送營養(yǎng)給發(fā)根的，發(fā)根受此影響而出現(xiàn)營養(yǎng)的代謝障礙，由于供應(yīng)不足發(fā)干出現(xiàn)了營養(yǎng)的缺失而造成。

　　隨著氣候的逐漸適應(yīng)和生活習(xí)慣上的轉(zhuǎn)變，以上現(xiàn)象就會有所好轉(zhuǎn)，但是如果出現(xiàn)非常嚴(yán)重的掉發(fā)現(xiàn)象的話，輔助性的治療也是必要的，大家可以通過微信來咨詢相關(guān)的問題，更多有關(guān)脫發(fā)的知識、最新信息等，大家可以關(guān)注網(wǎng)站及微信公眾號進(jìn)行了解。