十大健康習(xí)慣

　　每個(gè)人的健康與自身習(xí)慣密切相關(guān)，今天我們就來(lái)為大家介紹十大健康習(xí)慣，讓大家了解一下具體內(nèi)容，下面看看十大健康習(xí)慣都有哪些吧!

　　十大健康習(xí)慣

　　1、每天早上喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)健康和延年益壽大有好處

　　一是利尿：清晨空腹飲水，15～30分鐘就有利尿作用。二是促進(jìn)排便：可預(yù)防習(xí)慣性便秘，促使胃腸蠕動(dòng)，有利于排便。三是排毒：晚餐攝入的過(guò)多的動(dòng)物蛋白，在體內(nèi)分解代謝會(huì)產(chǎn)生一定的毒性物質(zhì)，早晨起床及時(shí)飲水，可通過(guò)促進(jìn)排尿把它們排出體外。四是預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化：早晨起床后馬上喝杯溫開(kāi)水，有利于把頭天晚餐吃進(jìn)體內(nèi)的氯化鈉很快排出體外，平時(shí)飲水多、愛(ài)喝茶的人，高血壓及動(dòng)脈硬化發(fā)病率就低。五是預(yù)防心絞痛：人體通過(guò)一夜的睡眠后，體內(nèi)水分隨尿液、汗液和呼吸丟失許多，血液會(huì)變得黏稠，血管腔也因血容量減少而變窄，常使供給心臟血液的冠狀動(dòng)脈發(fā)生急性供血不足，甚至閉塞。老年人如在清晨喝杯水，就能達(dá)到補(bǔ)充水分、降低血液黏稠度和擴(kuò)張、復(fù)原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗塞的發(fā)生。

　　2、吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐

　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

　　3、合理膳食

　　各種營(yíng)養(yǎng)搭配合理，每天要多吃些蔬果等堿性食品。每次食量不易過(guò)飽。

　　4、每日有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂(yōu)郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂(lè)，增強(qiáng)自信心。運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能到空氣新鮮的地方和在日出后空氣較為清新的時(shí)間進(jìn)行。

　　5、無(wú)抽煙、吸毒、賭博、熬夜等不良習(xí)慣。

　　6、生活起居有規(guī)律。

　　7、吃飯時(shí)注意力要集中

　　吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視，專(zhuān)心地吃飯，好好享受桌上的食物。

　　8、興趣要廣泛。要工作也要娛樂(lè)

　　要在工作以外多培養(yǎng)一些興趣，如準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫(huà)、笑話(huà)等等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來(lái)翻翻，讓自己開(kāi)懷大笑幾聲。

　　9、再忙也要和家人或朋友聊聊天

　　擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。

　　10、保證足夠的睡眠

　　睡眠的質(zhì)量比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美：先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài);以自己最自然、最舒適的姿勢(shì)躺好;躺平后，做幾個(gè)深呼吸，讓自己放松下來(lái)。然后用感覺(jué)從頭到腳掃描一遍，看哪個(gè)部位緊繃，再試著放松下來(lái);如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時(shí)，把負(fù)面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進(jìn)來(lái)，來(lái)回呼吸幾次，直到心情平靜;全身心放松，漸漸入睡。

　　這些健康習(xí)慣也有副作用哦

　　1、 吃完胡蘿卜皮膚變得有些黃

　　吃太多橙色的蔬菜水果有可能導(dǎo) 致胡蘿卜素血癥。著名注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師艾米·高頓森說(shuō)：“胡蘿卜素血癥這個(gè)單詞來(lái)源于胡蘿卜素這個(gè)詞根，這就是橙色蔬果呈現(xiàn)這種顏色的原因。它并沒(méi)有害，但是會(huì) 使皮膚變得有些黃色或橙色。”但是它的解決方法也很簡(jiǎn)單：用綠色或其他顏色的水果替代。皮膚上顏色消退的時(shí)間取決于個(gè)人，但一旦皮膚顏色開(kāi)始變淡，最好一 天內(nèi)吃的橙色蔬果不要超過(guò)兩個(gè)。“這樣你仍舊能獲取需要的營(yíng)養(yǎng)。”高頓森說(shuō)。

　　2、你在吃完一些補(bǔ)充劑后感覺(jué)有感冒癥狀

　　大蒜和牛至油補(bǔ)充劑，以及其他用于治療酵母菌感染和萊姆病的草藥，可能導(dǎo)致赫克斯海默爾反應(yīng)。“它通常發(fā)生在感染癥狀治療過(guò)程中暫時(shí)性的癥狀?lèi)夯?，是?為殺死的病原體釋放毒素的表現(xiàn)。”凱莉·潤(rùn)德，蓋茨斯堡醫(yī)療中心的自然療法醫(yī)生表示。為避免赫氏反應(yīng)，最好是咨詢(xún)醫(yī)生來(lái)制定平時(shí)需要補(bǔ)充的藥劑。

　　3、 纖維讓你腹脹

　　當(dāng)你用糙米替換白米或者用全麥面包替換白面包之后，你更容易覺(jué)得腹脹及放 屁頻繁。“過(guò)多的纖維會(huì)導(dǎo)致氣體的產(chǎn)生——腸菌與纖維間產(chǎn)生相互作用的結(jié)果。”帕特里克·高橋，洛杉磯圣文森特醫(yī)療中心首席胃腸病學(xué)醫(yī)生表示：“細(xì)菌在小 腸內(nèi)與未被吸收的碳水化合物作用，導(dǎo)致氣體。”高橋醫(yī)生推薦我們每攝入1000卡熱量中含有14克纖維，以防止腹脹，雖然任何纖維的攝入都會(huì)導(dǎo)致氣體產(chǎn) 生。

　　4、 紅酒毀了你的微笑

　　雖然喝一點(diǎn)富含抗氧化劑的紅酒不會(huì)永久損壞你的牙 齒，但是牙齒顏色的變化還是會(huì)讓你明顯感覺(jué)到。馬丁·霍根，洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的牙醫(yī)學(xué)部主任任，建議我們?cè)诤韧昙t酒后遵循以下小貼士，可以有效防止牙 漬：吃芝士、水果或者三明治;小心地用餐巾紙擦拭門(mén)牙;漱口。如果條件允許，那么去洗手間刷個(gè)牙吧。

　　5、你的尿液在鍛煉后呈現(xiàn)棕紅色或淡紅色

　　這個(gè)問(wèn)題必須引起重視。劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解癥，這時(shí)發(fā)生損壞的肌肉組織內(nèi)物質(zhì)會(huì)泄漏到血液。加州霍根骨科研究所運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家大衛(wèi)·克魯斯說(shuō)： “如果發(fā)生足夠的肌肉損傷，這些物質(zhì)會(huì)引起腎損傷。” 癥狀可能包括肌肉酸痛，但出現(xiàn)尿液顏色變深，持續(xù)肌肉疼痛和心跳加快則需要立即就醫(yī)。你可以通過(guò)保持身體水分和適度鍛煉來(lái)避免這種后果?？唆斔贯t(yī)生建議， 不要試圖跟隨那些能力明顯比你高的人，每次鍛煉最好只嘗試一種新的方法。

　　6、跑步后腳趾甲變黑或變藍(lán)

　　重復(fù)向下的壓力會(huì)導(dǎo)致指甲蓋下出血?；剂_姆·阿斯萊特醫(yī)生， 著名足部及腳踝專(zhuān)家說(shuō)：“這會(huì)使趾甲變色并導(dǎo)致劇烈的疼痛。”通常情況下讓趾甲自然生長(zhǎng)不會(huì)有什么問(wèn)題。但是如果有感染的征兆，包括發(fā)燒和發(fā)冷，就要去看 醫(yī)生了。經(jīng)常修剪趾甲和穿空間充足的跑鞋可以減少你的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、喝太多水讓你感覺(jué)糟糕

　　我們都知道身體需要大量水分來(lái)保持日常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是喝得太多，可能會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥——一個(gè)潛在的危險(xiǎn)狀況。“過(guò)量飲水會(huì)稀釋血液中的鈉。”高橋醫(yī)生說(shuō)。這 會(huì)導(dǎo)致惡心，肌肉痙攣和失去意識(shí)，甚至可以是致命的。一般來(lái)說(shuō)，女性每天需要攝入91盎司的液體，當(dāng)然這也跟自己的身體狀況、運(yùn)動(dòng)量及所處地區(qū)的環(huán)境有 關(guān)。

　　8、蛋白質(zhì)能量棒讓你便秘

　　用能量棒來(lái)替代正餐的話(huà)的確可以提供所需能量。 “很多能量棒不僅纖維含量少，同時(shí)無(wú)法提供完善的膳食營(yíng)養(yǎng)素，即使他們強(qiáng)化了維生素和礦物質(zhì)。”高頓森說(shuō)：“你最好多吃一些天然食物。”選擇水果、天然花 生醬或低脂希臘酸奶和莓類(lèi)來(lái)替代正餐會(huì)更好。如果你要吃能量棒，那么再加上三克纖維類(lèi)的食物吧。

　　9、過(guò)度使用洗手液會(huì)弱化你的免疫系統(tǒng)。

　　每五分鐘就使用固體洗手液看起來(lái)在流感季節(jié)很必要? 但是用得太多了反而不好，南卡羅來(lái)納醫(yī)科大學(xué)的微生物學(xué)家邁克爾·施密特表示：“經(jīng)常使用固體洗手液會(huì)殺死有益細(xì)菌，讓我們?nèi)菀资艿讲≡w的侵襲。”事實(shí) 上，密歇根大學(xué)公共健康學(xué)院的研究早就指出經(jīng)常使用抗菌類(lèi)肥皂的年輕人更容易過(guò)敏或得花粉熱。施密特醫(yī)生建議每天使用固體洗手液不要超過(guò)六次，當(dāng)然用肥皂 洗手是最好的。

　　10、騎車(chē)造成手部麻木

　　長(zhǎng)時(shí)間的騎自行車(chē)或馬拉松室內(nèi)騎自行車(chē)可 能讓你手指刺痛或失去知覺(jué)。“當(dāng)神經(jīng)受到刺激或受傷時(shí)，會(huì)出現(xiàn)麻木，”克魯斯醫(yī)生說(shuō)：“在騎車(chē)時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間握住車(chē)把非常常見(jiàn)，這就意味著對(duì)神經(jīng)施加壓力。” 這種麻木通常自己就會(huì)消失，但如果它持續(xù)存在，那么就要考慮下次跟一個(gè)專(zhuān)業(yè)的自行車(chē)教練一起鍛煉，來(lái)調(diào)整自己的騎車(chē)姿勢(shì)。如果之后還沒(méi)有好轉(zhuǎn)，那你可能需 要去醫(yī)院檢查一下了。