十大健康習慣

　　每個人的健康與自身習慣密切相關，今天我們就來為大家介紹十大健康習慣，讓大家了解一下具體內容，下面看看十大健康習慣都有哪些吧!

　　十大健康習慣

　　1、每天早上喝一杯溫開水，對健康和延年益壽大有好處

　　一是利尿：清晨空腹飲水，15～30分鐘就有利尿作用。二是促進排便：可預防習慣性便秘，促使胃腸蠕動，有利于排便。三是排毒：晚餐攝入的過多的動物蛋白，在體內分解代謝會產(chǎn)生一定的毒性物質，早晨起床及時飲水，可通過促進排尿把它們排出體外。四是預防高血壓、動脈硬化：早晨起床后馬上喝杯溫開水，有利于把頭天晚餐吃進體內的氯化鈉很快排出體外，平時飲水多、愛喝茶的人，高血壓及動脈硬化發(fā)病率就低。五是預防心絞痛：人體通過一夜的睡眠后，體內水分隨尿液、汗液和呼吸丟失許多，血液會變得黏稠，血管腔也因血容量減少而變窄，常使供給心臟血液的冠狀動脈發(fā)生急性供血不足，甚至閉塞。老年人如在清晨喝杯水，就能達到補充水分、降低血液黏稠度和擴張、復原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗塞的發(fā)生。

　　2、吃一頓營養(yǎng)的早餐

　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學習和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

　　3、合理膳食

　　各種營養(yǎng)搭配合理，每天要多吃些蔬果等堿性食品。每次食量不易過飽。

　　4、每日有氧運動30分鐘

　　可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。運動時盡可能到空氣新鮮的地方和在日出后空氣較為清新的時間進行。

　　5、無抽煙、吸毒、賭博、熬夜等不良習慣。

　　6、生活起居有規(guī)律。

　　7、吃飯時注意力要集中

　　吃飯時，最好關掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。

　　8、興趣要廣泛。要工作也要娛樂

　　要在工作以外多培養(yǎng)一些興趣，如準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。

　　9、再忙也要和家人或朋友聊聊天

　　擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。

　　10、保證足夠的睡眠

　　睡眠的質量比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài);以自己最自然、最舒適的姿勢躺好;躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來;如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜;全身心放松，漸漸入睡。

　　這些健康習慣也有副作用哦

　　1、 吃完胡蘿卜皮膚變得有些黃

　　吃太多橙色的蔬菜水果有可能導 致胡蘿卜素血癥。著名注冊營養(yǎng)師艾米·高頓森說：“胡蘿卜素血癥這個單詞來源于胡蘿卜素這個詞根，這就是橙色蔬果呈現(xiàn)這種顏色的原因。它并沒有害，但是會 使皮膚變得有些黃色或橙色。”但是它的解決方法也很簡單：用綠色或其他顏色的水果替代。皮膚上顏色消退的時間取決于個人，但一旦皮膚顏色開始變淡，最好一 天內吃的橙色蔬果不要超過兩個。“這樣你仍舊能獲取需要的營養(yǎng)。”高頓森說。

　　2、你在吃完一些補充劑后感覺有感冒癥狀

　　大蒜和牛至油補充劑，以及其他用于治療酵母菌感染和萊姆病的草藥，可能導致赫克斯海默爾反應。“它通常發(fā)生在感染癥狀治療過程中暫時性的癥狀惡化，是作 為殺死的病原體釋放毒素的表現(xiàn)。”凱莉·潤德，蓋茨斯堡醫(yī)療中心的自然療法醫(yī)生表示。為避免赫氏反應，最好是咨詢醫(yī)生來制定平時需要補充的藥劑。

　　3、 纖維讓你腹脹

　　當你用糙米替換白米或者用全麥面包替換白面包之后，你更容易覺得腹脹及放 屁頻繁。“過多的纖維會導致氣體的產(chǎn)生——腸菌與纖維間產(chǎn)生相互作用的結果。”帕特里克·高橋，洛杉磯圣文森特醫(yī)療中心首席胃腸病學醫(yī)生表示：“細菌在小 腸內與未被吸收的碳水化合物作用，導致氣體。”高橋醫(yī)生推薦我們每攝入1000卡熱量中含有14克纖維，以防止腹脹，雖然任何纖維的攝入都會導致氣體產(chǎn) 生。

　　4、 紅酒毀了你的微笑

　　雖然喝一點富含抗氧化劑的紅酒不會永久損壞你的牙 齒，但是牙齒顏色的變化還是會讓你明顯感覺到。馬丁·霍根，洛約拉大學醫(yī)學中心的牙醫(yī)學部主任任，建議我們在喝完紅酒后遵循以下小貼士，可以有效防止牙 漬：吃芝士、水果或者三明治;小心地用餐巾紙擦拭門牙;漱口。如果條件允許，那么去洗手間刷個牙吧。

　　5、你的尿液在鍛煉后呈現(xiàn)棕紅色或淡紅色

　　這個問題必須引起重視。劇烈的運動會導致橫紋肌溶解癥，這時發(fā)生損壞的肌肉組織內物質會泄漏到血液。加州霍根骨科研究所運動醫(yī)學專家大衛(wèi)·克魯斯說： “如果發(fā)生足夠的肌肉損傷，這些物質會引起腎損傷。” 癥狀可能包括肌肉酸痛，但出現(xiàn)尿液顏色變深，持續(xù)肌肉疼痛和心跳加快則需要立即就醫(yī)。你可以通過保持身體水分和適度鍛煉來避免這種后果?？唆斔贯t(yī)生建議， 不要試圖跟隨那些能力明顯比你高的人，每次鍛煉最好只嘗試一種新的方法。

　　6、跑步后腳趾甲變黑或變藍

　　重復向下的壓力會導致指甲蓋下出血。基布羅姆·阿斯萊特醫(yī)生， 著名足部及腳踝專家說：“這會使趾甲變色并導致劇烈的疼痛。”通常情況下讓趾甲自然生長不會有什么問題。但是如果有感染的征兆，包括發(fā)燒和發(fā)冷，就要去看 醫(yī)生了。經(jīng)常修剪趾甲和穿空間充足的跑鞋可以減少你的風險。

　　7、喝太多水讓你感覺糟糕

　　我們都知道身體需要大量水分來保持日常運轉。但是喝得太多，可能會導致低鈉血癥——一個潛在的危險狀況。“過量飲水會稀釋血液中的鈉。”高橋醫(yī)生說。這 會導致惡心，肌肉痙攣和失去意識，甚至可以是致命的。一般來說，女性每天需要攝入91盎司的液體，當然這也跟自己的身體狀況、運動量及所處地區(qū)的環(huán)境有 關。

　　8、蛋白質能量棒讓你便秘

　　用能量棒來替代正餐的話的確可以提供所需能量。 “很多能量棒不僅纖維含量少，同時無法提供完善的膳食營養(yǎng)素，即使他們強化了維生素和礦物質。”高頓森說：“你最好多吃一些天然食物。”選擇水果、天然花 生醬或低脂希臘酸奶和莓類來替代正餐會更好。如果你要吃能量棒，那么再加上三克纖維類的食物吧。

　　9、過度使用洗手液會弱化你的免疫系統(tǒng)。

　　每五分鐘就使用固體洗手液看起來在流感季節(jié)很必要? 但是用得太多了反而不好，南卡羅來納醫(yī)科大學的微生物學家邁克爾·施密特表示：“經(jīng)常使用固體洗手液會殺死有益細菌，讓我們容易受到病原體的侵襲。”事實 上，密歇根大學公共健康學院的研究早就指出經(jīng)常使用抗菌類肥皂的年輕人更容易過敏或得花粉熱。施密特醫(yī)生建議每天使用固體洗手液不要超過六次，當然用肥皂 洗手是最好的。

　　10、騎車造成手部麻木

　　長時間的騎自行車或馬拉松室內騎自行車可 能讓你手指刺痛或失去知覺。“當神經(jīng)受到刺激或受傷時，會出現(xiàn)麻木，”克魯斯醫(yī)生說：“在騎車時，長時間握住車把非常常見，這就意味著對神經(jīng)施加壓力。” 這種麻木通常自己就會消失，但如果它持續(xù)存在，那么就要考慮下次跟一個專業(yè)的自行車教練一起鍛煉，來調整自己的騎車姿勢。如果之后還沒有好轉，那你可能需 要去醫(yī)院檢查一下了。