睡姿與健康
睡姿與健康
很多人晚間睡眠質(zhì)量不好,從而影響第二天的學習和工作。其實這和睡姿有很大的關(guān)系。如果睡姿不好,就會影響體內(nèi)的血液循環(huán),并導致各種不良現(xiàn)象的發(fā)生。而良好的睡姿則可以讓你血絡順暢,并有很好的精氣神。
健康睡姿1.最佳睡姿:仰臥
優(yōu)點 :防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的幾率,最大程度的減輕皺紋,還能保持自信的胸部。
缺點 :打鼾者慎選。
仰臥是最簡單不過的一種睡姿了??删瓦@么面朝天花板一躺,好處還真不少!
仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度),十分愜意,而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。
艾瑞克•奧爾森(Eric Olson)博士是位于明尼蘇達州羅切斯特的梅奧睡眠醫(yī)學臨床中心(Mayo Clinic Center for Sleep Medicine)的主任之一,他指出,仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時,枕頭會抬高頭部,讓胃處于食道的下游,這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了!
仰臥能避免臉部皮膚產(chǎn)生皺紋,還能防止胸部下垂哦!(有多少女性讀者看到這里,就下定決心改變睡姿了呢?)
圣路易斯大學(Saint Louis University)的皮膚專家迪安娜•格拉澤(Dee Anna Glaser)博士認為,仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾,大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。另外,仰臥時胸部能得到最大的支撐,還用擔心下垂問題嗎?
對號入睡 :凡事有利有弊,奧爾森醫(yī)生指出,仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時,舌根可能因重力作用后墜,阻塞呼吸,增加你打鼾的機率。所以,打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。
完美的枕頭 :一顆飽滿蓬松的枕頭,目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐,同時又不會讓你的頭抬得過高。
健康睡姿2.較好的睡姿:側(cè)臥
優(yōu)點 :除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流,側(cè)臥還能減輕鼾聲,特別適合準媽媽們。
缺點 :皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。
從全身健康的角度出發(fā),側(cè)臥的確是非常棒的選擇。側(cè)臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態(tài),對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨,側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。
準媽媽懷孕在20周以上的,若仰臥的話,沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈,讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對于孕中后期的準媽媽們,側(cè)臥是個好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右,因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉(zhuǎn),為了不讓子宮“歪”得太厲害,準媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿。
側(cè)臥時最舒服的莫過于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但格拉澤博士說,正是這樣讓面部皮膚受到牽拉,產(chǎn)生皺紋。
《健康》(Health)雜志的醫(yī)學編輯羅西尼•拉賈帕克薩(Roshini Rajapaksa)提醒女性讀者說,側(cè)臥會長時間拉伸乳房韌帶,影響其彈性從而導致胸部下垂。
對號入睡 :如果你是個準媽媽,左側(cè)臥是個很不錯的睡姿呢!
完美的枕頭 :一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩•夏倫(Ken Shannon)說,考慮到側(cè)臥時肩膀撐起的高度,側(cè)臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。
健康睡姿3.不太理想的睡姿:胎兒型睡姿
缺點 :不利于減輕頭頸部的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題
胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感,就像在母體內(nèi)一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲,后背肌肉往往被過度牽拉,造成不利后果。奧爾森博士說,將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前,以這樣的睡姿睡一晚,并不會讓人覺得舒服,如果你脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話,還會讓疼痛感加劇。
這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內(nèi)橫膈膜,阻礙正常的呼吸運動。還有哦,如果你已經(jīng)提前產(chǎn)生皺紋和乳房下垂,并為此苦惱不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰臥以外,其他睡姿都能引起這些悲催的變化!
對號入睡 :稍稍把你的身體拉直下,不要把自己團成個問號。
完美的枕頭 :枕頭當然要鼓鼓的,和側(cè)臥類似,需要注意肩部的高度。
健康睡姿4.最壞的睡姿:俯臥
優(yōu)點 :減輕鼾聲
缺點 :加重頸部和后背的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題
盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動物的休息姿勢,但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。因為俯臥不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài),而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力,這種額外的壓力會刺激相應的運動神經(jīng),最終你會覺得一覺醒來,不僅不解乏,身體某些部位反而覺得很痛,或是感覺麻木、刺痛感。
你覺得俯臥并不會對肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生那么大的影響?試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘,再來談下感想吧!俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊,短時間可能你還察覺不到這有什么害處,時間一長,疼痛問題就來了。
對號入睡 :打鼾?俯臥這個睡姿也許很合適你。奧爾森博士指出,面部朝下有助于保持上呼吸道通暢,如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響,試俯臥吧。
完美枕頭 :一個薄枕或者干脆不用枕頭。