減肥晚餐食譜以及減肥方法
減肥晚餐食譜以及減肥方法到底有哪些?減肥晚餐食譜以及減肥方法能對我們的生活帶來怎樣的體驗(yàn)或者提升呢?放心，接下來準(zhǔn)備帶你了解當(dāng)中的細(xì)節(jié)!
減肥晚餐食譜以及減肥方法
減肥晚餐食譜
玉米粥：玉米營養(yǎng)豐富，含有大量的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂、膳食纖維。加入少量小蘇打煮出的玉米粥，可以釋放維生素B族。維生素B族可以讓體內(nèi)的飽和脂肪酸轉(zhuǎn)變?yōu)椴伙柡椭舅?，以達(dá)到減肥的效果。
蔬菜：芹菜、苦瓜、白菜幫子、白蘿卜，洗凈焯一下，加點(diǎn)佐料涼拌。修練后半小時，可喝一小杯酸奶。晚上不吃水果。根據(jù)《流行病學(xué)和社區(qū)衛(wèi)生期刊》2008年的一項(xiàng)研究，如果女性的雙腿過于短粗敦實(shí)，那么她們就要小心患上肝臟疾病了。英國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，如果女性雙腿的長度在20〜29英寸(約合50.8〜73.7厘米)之間，那么她們體內(nèi)有四種生化酶的含量就偏高，容易患上肝臟疾病。研究者認(rèn)為是女性兒童時代的營養(yǎng)因素影響到她們腿部的生長方式，進(jìn)而影響到她們成年后肝臟的發(fā)育狀況。
減肥方法
預(yù)防措施
盡量讓肝臟避免接觸毒性物質(zhì)，這樣才能保證肝臟的健康和長壽。限制對酒精類飲料的攝取，每天喝葡萄酒的量不要超過142克，啤酒的飲用量不要超過340克。
臂長
《神經(jīng)病學(xué)期刊》2008年的一項(xiàng)研究顯示，如果女性手臂的伸展幅度過短(低于152厘米)，那么她們患上阿茲海默氏癥(老年癡呆癥)的可能性要比手臂較長的女性高出1.5倍。美國塔夫茲大學(xué)的研究者認(rèn)為是女性在生長發(fā)育階段的營養(yǎng)因素或其他缺陷造成手臂過短，進(jìn)而會影響到她們晚年認(rèn)知功能的下降。
預(yù)防措施
多讓手臂進(jìn)行一些精細(xì)的運(yùn)動，如繪畫或者陶藝制造，這兩種運(yùn)動會提高大腦的認(rèn)知功能。 耳垂折痕
已經(jīng)有多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究顯示，一側(cè)或雙側(cè)耳垂上有線性折痕預(yù)示著將來會患上心血管疾病(心臟病發(fā)作、心臟搭橋手術(shù)和心臟猝死)。美國《醫(yī)學(xué)會期刊》的研究顯示，在排除了其他影響心血管疾病發(fā)作的可能因素后，一側(cè)耳垂有折痕會增加發(fā)病可能性的33%，雙側(cè)耳垂有折痕會使發(fā)病的可能性增加到77%。盡管醫(yī)學(xué)家還不知道兩者之間的確切原因，但推測人體內(nèi)彈性纖維的缺乏和流失導(dǎo)致了耳垂上有折痕和動脈血管的硬化。
預(yù)防措施
采用其他的方式讓心臟保持健康，盡量讓身材苗條些而不要大腹便便，降低膽固醇水平和血壓。
腰圍的尺碼
《神經(jīng)病學(xué)期刊》2008年發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，四十多歲的成年人如果腰圍過粗(即使體重沒有超重)，那么他們在70多歲時患上老年癡呆癥的可能性會增加3.6倍。 其中可能的原因就是與皮下脂肪(皮膚下儲存的脂肪)相比，內(nèi)臟周圍的脂肪(圍繞人體內(nèi)臟器官周圍的危險(xiǎn)脂肪)會造成激素分泌的改變，從而導(dǎo)致認(rèn)知功能的下降。
預(yù)防措施
采用分量適中、飲食結(jié)構(gòu)搭配合理的地中海風(fēng)格的飲食，例如食用含有單不飽和脂肪酸的食物(如橄欖油、植物種子、鱷梨和黑巧克力)，可以預(yù)防內(nèi)臟周圍脂肪的堆積。
內(nèi)衣的大小
胸圍超過D罩杯的女性，會增加患上糖尿病的可能性。加拿大醫(yī)學(xué)會期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，研究者經(jīng)過10年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)穿D杯胸罩或乳腺更豐沛的女性，與穿A或B杯乳罩的女性相比，前者患上II型糖尿病的可能性增加了1.5倍。即使研究者在排除了肥胖癥、飲食習(xí)慣、吸煙情況和家族病史后，結(jié)論依然如此。研究者推測是女性乳房中的脂肪組織對激素非常敏感，從而影響到胰島素的抗阻性，從而導(dǎo)致了糖尿病。
預(yù)防措施
經(jīng)常進(jìn)行一些高強(qiáng)度的間歇性鍛煉。一項(xiàng)研究顯示，如果成年人在室內(nèi)健身腳踏車上進(jìn)行6次30秒鐘的用力蹬踏(每次之間休息4分鐘)，連續(xù)做6組這樣的練習(xí)，就會使人體對血糖的控制能力提高25%，從而降低糖尿病的發(fā)病可能性。
小腿的圍度
小腿太細(xì)會得中風(fēng)?這聽起來有些違反直覺。《中風(fēng)期刊》2009年發(fā)表的一項(xiàng)法國學(xué)者進(jìn)行的研究顯示，如果女性小腿圍度過小(低于33厘米)，那么她們體內(nèi)會存在更多的粥樣動脈硬化斑塊，這是引起中風(fēng)的一個重要因素。研究者認(rèn)為，如果小腿肚子的圍度較大，也就是這個部位的皮下脂肪較厚，就會從血液中吸引出更多的脂肪酸并儲存下來，從而減少了患上中風(fēng)的可能性。
預(yù)防措施
一項(xiàng)研究對4.05多萬名日本男性和女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每天喝5杯或5杯以上綠茶的人死于心臟病和中風(fēng)的可能性會大大降低。
血型
根據(jù)美國唐娜·法博癌癥研究所和哈佛醫(yī)學(xué)院對10.7503萬名成年人的調(diào)查顯示，血型為A、B或AB型的人與O型血的人相比較，前者患上胰腺癌的可能性要高出44%。這意味著前者的血型中存在著某些基因缺陷，因而他們?nèi)菀谆忌弦认侔?/p>
預(yù)防措施
服用維生素D補(bǔ)劑。每日服用維生素D補(bǔ)劑為300國際單位或以上的人患上胰腺癌的可能性更低。強(qiáng)化低脂乳制品和魚肉(特別是鮭魚)是獲得維生素D的最佳食物來源。