春季養(yǎng)生小知識(shí)指南
春季養(yǎng)生小知識(shí)指南
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春季養(yǎng)生小知識(shí)指南
知識(shí)指南:防流感
第一招:排毒喝花茶
早上喝杯淡鹽水,能利小便、助排毒。血壓偏高的人,可以換成溫開水;血糖不高的人,就來(lái)杯蜂蜜水,同樣有效。春天講究喝春茶,不管是綠茶還是花茶,都能起到排毒、提神養(yǎng)氣的作用。特別是茉莉花茶,氣味芳香,提神效果更好。
要想給身體排毒,必須保證大便通暢。建議大便不好的人適當(dāng)多吃蘿卜、白菜、土豆、紅薯,幫助排便;也可以進(jìn)行自我按摩,每天繞肚臍順時(shí)針揉按至少36次,按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感,均有通便作用。
第二招:晨練拉拉筋
古人提倡在春天晨練,他們認(rèn)為這是一年四季中鍛煉效果最好的時(shí)期,可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀(jì)稍大的人,最適合散步,還可以在空氣較好的公園做個(gè)深呼吸,伸伸腿、拉拉筋。有句話說(shuō),“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年”。這說(shuō)法雖然有些夸張,但適當(dāng)抻拉韌帶確實(shí)有助身體氣血暢通,甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽,所以鍛煉時(shí),不妨拍打一下兩肋外側(cè)。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū),以掌心適度拍打,可通暢氣血經(jīng)絡(luò),達(dá)到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效。
第三招:春吃酸甜口
唐代孫思邈《千金方》記載,春季飲食宜“省酸增甘”,因?yàn)榇禾斐赃^(guò)多酸性食物會(huì)使肝火過(guò)旺,從而損傷脾胃,應(yīng)多吃些性溫味甘的食物以助消化,如糯米、南瓜、大棗、山藥、銀耳等。從另一個(gè)角度說(shuō),在五臟和五味的關(guān)系中,酸味有收斂作用,不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,吃得太酸就會(huì)損傷陽(yáng)氣。但所謂少酸多甜也只是個(gè)相對(duì)概念,不能走極端,更好的方法是,多吃點(diǎn)酸甜口味的東西,水果、飲料均可,更有助于平衡體質(zhì)。
春天是生發(fā)的季節(jié),按照“天人合一”的原則,同樣具有生發(fā)之氣的芽類蔬菜,很適合春季食用。比如,豆芽、豆苗、春筍、蒜苗、芽菜等,可清炒、煮湯、作餡,以清淡、溫?zé)釣橐?。韭菜、生姜、雞湯有助養(yǎng)陽(yáng),可以多吃點(diǎn);草莓、橙子、獼猴桃也可適當(dāng)多吃;重點(diǎn)推薦枸杞菊花泡水,能養(yǎng)肝明目。此外,蜂蜜是春天一大補(bǔ)品,除了喝蜂蜜水外,還可以在熱牛奶中分別兌上一勺燕麥和蜂蜜,口味更好。
知識(shí)指南:早晨養(yǎng)生
1、早上洗澡
早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣,但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。
2、早上排便
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會(huì)終身受益。如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急,要努力去培養(yǎng),比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所,久而久之,習(xí)慣會(huì)成為自然的。
3、醒后慢起
猛起都是迫不得已的,盡量不要猛起,這會(huì)使血往上沖,造成血壓突然變動(dòng),引起頭暈等癥狀。比較好的做法是,睜開眼睛后先不起身,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作,會(huì)非常有助于清醒。比如:將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動(dòng)。
4、喝一杯涼開水
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,沒(méi)有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充;這對(duì)于腸胃也起到了清理作用;還能清清口,幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
菠菜有補(bǔ)血滋陰的作用,對(duì)高血壓、糖尿病、頭痛目眩、貧血等都有良好的作用。煮菠菜時(shí)應(yīng)先用沸水泡軟,再炒著吃。
山藥、韭菜、豌豆苗、菜花、豆、蜂蜜、奶制品、雞蛋和水果等,春季應(yīng)該多吃;而羊肉、狗肉、炒花生、瓜子、鵪鶉等,不宜春季吃。
春季一到,很多人多開始關(guān)注自己的身材而減肥。生飲紅蘿卜汁可以有效的減肥。飯前一天喝1至2次,不需過(guò)度控制飲食,慢慢的就會(huì)有效果。
春季容易感冒,感冒后有三忌:大量吃藥、立即吃藥和劇烈運(yùn)動(dòng)。藥吃太多會(huì)導(dǎo)致中毒,自身有免疫力不該立即吃藥,適當(dāng)?shù)男菹⒖梢愿玫幕謴?fù)。
春季很容易引起春困,開車的人要注意幾點(diǎn):車內(nèi)不宜開空調(diào)、開車時(shí)不要吸煙、不要喝咖啡提神,開車時(shí)如果感覺(jué)困就要休息,注意安全第一。
現(xiàn)在的天氣總是變化很大,所以很多人都開始換薄的衣服,這樣很容易感冒引起頭痛。應(yīng)該適當(dāng)?shù)南葴p少上身的衣服,要保護(hù)好下身的暖和。
春季多梳頭可以有效的改善頭部血液循環(huán),使頭發(fā)得到滋養(yǎng)。烏黑光澤、防止脫發(fā);還可以緩解頭痛、預(yù)防感冒。春季應(yīng)該多梳頭。
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對(duì)緩慢,且經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收,腹中空空。所以,晨練前應(yīng)喝些熱飲料,如牛奶、豆?jié){,以補(bǔ)充水分,增加熱量。
戶外晨練要選擇避風(fēng)向陽(yáng)的地方。如感到太熱出汗時(shí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可小些,速度減慢些或休息一會(huì)兒,不可馬上脫衣衫,以防寒氣入侵而致病。
春季是踏青的好時(shí)期,很多人都選擇在這個(gè)時(shí)間踏青。踏青時(shí)最好穿上長(zhǎng)袖衣褲,不要長(zhǎng)時(shí)間在山林或草叢中躺臥,以免接觸一些蟲類感染病毒。
春季要多吃瘦肉、蛋類及蔬菜、水果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白、高維生素的食物,保持生活規(guī)律,保證充足睡眠,可增強(qiáng)抵抗病毒和細(xì)菌感染的能力。
春季,蜂蜜是最理想的保健飲品。每天早晚各飲用一杯,既可潤(rùn)腸通便,又可預(yù)防感冒,清除體內(nèi)毒素。減肥者不可多吃。
韭菜春季吃最好,可增強(qiáng)人體脾胃之氣。由于韭菜不易消化,故一次不應(yīng)吃得太多。但胃虛有熱、下部有火、消化不良的人,都部適合吃韭菜。
櫻桃有補(bǔ)中益氣,調(diào)中益顏,健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣祛風(fēng)及透疹。但櫻桃屬火,不可多食,身體陰虛火旺、鼻出血等癥及患熱病者應(yīng)忌食
春季人易上火,出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物,應(yīng)多喝水,多吃水果,少吃油膩的東西。
春季百花盛開,花粉傳播很容易引起花粉過(guò)敏者的反應(yīng)。專家提出,春天常吃蜂蜜、大棗、金針菇和胡蘿卜可起到抗過(guò)敏的功效。
木蝴蝶、桔梗、蘆根、麥冬、綠萼梅以沸水沖泡,功能養(yǎng)陰利咽,行氣化痰。對(duì)肝腎陰虛,虛火上浮,氣郁痰結(jié)之咽痛不適,咽喉異物感,飲之有益。
小白菜不能生吃,制作菜肴時(shí),炒、煮時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免營(yíng)養(yǎng)流失。小白菜具有清熱除煩,行氣祛瘀,消腫散結(jié),通利胃腸等功效。
當(dāng)灰塵迷了眼時(shí),先把眼睛閉起來(lái),頭稍低下,眼睛受到塵沙的刺激后會(huì)流出大量眼淚,這時(shí)再眨動(dòng)眼皮,塵沙就會(huì)隨著淚水沖到眼角而流出來(lái)。
家庭醫(yī)生:吃蘑菇好處多!聯(lián)合國(guó)提出,人類最佳飲食結(jié)構(gòu)是“一葷一素一菇”,這個(gè)菇即素有“植物肉”之稱的蘑菇,其富含微量元素,鐵、磷含量尤其高!
家庭醫(yī)生:糖尿病歌謠:一要控飲食,多素少沾腥;二要勤鍛煉,慢跑快步行;飯前一杯茶,控制血糖升;蕎麥螺旋藻,治病為上乘;冬瓜與洋蔥,常吃樂(lè)不停
養(yǎng)生注意養(yǎng)肝,飲食避免性寒,蔥姜蒜苗多吃,蔬菜多多益善,早睡早起體健,保持心情愉快,擁抱幸福平安。祝你健康一生伴!
春季多梳頭可以有效的改善頭部血液循環(huán),使頭發(fā)得到滋養(yǎng)。烏黑光澤、防止脫發(fā);還可以緩解頭痛、預(yù)防感冒。春季應(yīng)該多梳頭。
春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)肝為先,多飲水可促進(jìn)消化腺和膽汁的分泌,消化好,吸收好,廢物出,
肝臟損害小,自然就會(huì)有健康的身體。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,春季為肝氣旺盛期,多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃。所以在春季的時(shí)候,應(yīng)少食酸味食品,且忌食生冷油膩的食品。
春季百花盛開,花粉傳播很容易引起花粉過(guò)敏者的反應(yīng)。專家提出,春天常吃蜂蜜、大棗、金針菇和胡蘿卜可起到抗過(guò)敏的功效。
初春季,天無(wú)常,有冷暖,需謹(jǐn)防;陽(yáng)氣升,肝氣盛,多蘿卜,宜生姜;睡眠足,晨練早,多散步,勤活動(dòng);一年計(jì),在于春,祝福你,永健康。
春季養(yǎng)生五怕:一怕性子急,沖動(dòng)發(fā)脾氣;二怕嗜酒肉,體肥血管細(xì);三怕事忙亂,煩擾多難題;五怕連失眠,熬夜不節(jié)欲;五怕烈日曬,風(fēng)寒也需避
開春不妨再捂捂,謹(jǐn)防感冒來(lái)偷襲;室內(nèi)空氣要流通,早睡早起多鍛煉;飲食節(jié)制宜清淡,瘦身養(yǎng)顏更健康;入春莫要急進(jìn)補(bǔ),亂食補(bǔ)藥更傷身。
春季“四要”:一要早睡早起,起居有規(guī)律。二要情緒樂(lè)觀開朗,精神要養(yǎng)足。三要早晚多多運(yùn)動(dòng),經(jīng)常鍛煉。四是春季早晚氣溫低,要注意防寒保暖
春季養(yǎng)生支招:細(xì)菌繁衍,防感冒;溫差大,勿急減衣;多鍛煉,深呼吸;調(diào)脾胃,宜食粥;少食酸物,多攝甘味;天干物燥,多補(bǔ)水;心境平和,忌煩躁。
春季要多吃瘦肉、蛋類及蔬菜、水果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白、高維生素的食物,保持生活規(guī)律,保證充足睡眠,可增強(qiáng)抵抗病毒和細(xì)菌感染的能力。[短信居,春季養(yǎng)生助手小短信]
春季養(yǎng)生,思想上要保持輕松愉快、樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)。起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉、定時(shí)睡眠、定量用餐,有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng),方可達(dá)到最佳效果。
調(diào)養(yǎng)精神心寬闊,防風(fēng)御寒要保暖,調(diào)節(jié)飲食宜甘溫,運(yùn)動(dòng)鍛煉要持久,預(yù)防春困精神好,保健防病體健安!祝你健康平安!
初春保養(yǎng)很重要,仔細(xì)呵護(hù)少不了,冷空氣來(lái)臨宜春捂,防治過(guò)敏要知道,多食花生和核桃,
魚肉蛋奶湊熱鬧,白菜番茄和柑桔,增強(qiáng)身體抵抗力,室外活動(dòng)保健康!