夏季防暑知識寶典
夏季防暑知識寶典都有哪些呢?不急,下面有準備精心為你準備的夏季防暑知識寶典,就讓小編帶你一一講解吧!
夏季防暑知識寶典
防暑寶典之一:喝什么?
夏天人們特別容易口渴,需要隨時喝水,應該如何喝水才是科學的呢?
1、飲水莫待口渴時,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水為時已晚;
2、大渴忌過飲,這樣喝水會使胃難以適應,造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學方法;
3、用餐前和用餐時不宜喝水,因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長期如此對身體不利;
4、早晨起床時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液循環(huán),維持體液的正常水平。 防暑寶典之二:吃什么?
盛夏人們的吃喝問題是很重要的,這是因為當人在炎熱的環(huán)境中勞動時,體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化,會導致營養(yǎng)消耗增加,從出汗中流失了不少水和營養(yǎng)素。而夏天人們食欲減退,也會限制了營養(yǎng)的吸收。專家建議:要注意補充一些營養(yǎng)素。 要補充足夠的蛋白質(zhì),魚、肉、蛋、奶和豆類為好。
要補充維生素:新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。
要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
另外,在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣,對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。百合粥能潤肺止咳,養(yǎng)心安神,適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫,止渴生津,并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤肺,滋陰養(yǎng)肺,可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。
防暑寶典之三:防兩邪、防貪涼
一防暑邪:“暑”為夏季的主氣,為火熱所化,獨發(fā)于夏季。這時暑熱之邪,可以耗散陽氣津液,造成汗出過多,體液減少而傷津,唇干口燥,尿黃心煩等現(xiàn)象,這時就要及時救治了,這是夏季最常見的中暑現(xiàn)象。
防范措施——要保護好心神,具體有兩個方面:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾,只要做好這兩點,精神自然會飽滿,這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。
二要防濕邪:“濕”也為長夏之主氣,尤其在南方,天氣炎熱又多雨。因為濕邪重濁向下,特別容易傷害脾胃功能,而導致夏
天人們消化不良的現(xiàn)象;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,所以,在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等。三伏時,由于高溫、低壓、高濕度的作用,人體汗液不易排出,出汗后不易被蒸發(fā)掉,因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振,易發(fā)胃腸炎、痢疾等。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能,導致消化吸收功能低下。
防范措施——中醫(yī)認為,在長夏季節(jié)的飲食原則宜清淡,少油膩,要以溫食為主。在我國南方,不少人有食辣椒的習慣,吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。食暖的辦法很簡單,就是喝粥。養(yǎng)生家認為,在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。
三要防“貪涼”:防暑、防濕是夏天每個人都要做的事,而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但如果過度貪涼則容易感冒;會出現(xiàn)不同程度的胃腸病;重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯。防范措施——應注意以下幾個方面:室內(nèi)外的溫差不宜過大,以不超過5℃為好。室內(nèi)溫度不低于25℃。開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉,要經(jīng)常通風。入睡后,最好關(guān)上空調(diào)。當在室內(nèi)感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液循環(huán)?;加泄谛牟?、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者,不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
防暑寶典之四:調(diào)整好情緒為夏季養(yǎng)生之關(guān)鍵
防暑寶典:不是天氣越熱才更容易中暑
中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關(guān),還與濕度、風速、勞動強度、高溫環(huán)境、曝曬時間、體質(zhì)強弱、營養(yǎng)狀況及水鹽供給等情況有關(guān)。誘發(fā)因素很復雜,但其中主要因素還是氣溫。
防暑寶典:中暑了怎么辦
高溫中暑常發(fā)人群為:高溫作業(yè)工人、夏天露天作業(yè)工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、長期臥床不起的人、產(chǎn)婦和嬰兒。若有人員中暑,其救護辦法為 :
1.立即將病人移到通風、陰涼、干燥的地方,如走廊、樹陰下。
2.讓病人仰臥,解開衣扣,脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透,應更換干衣服,同時開電扇或開空調(diào),以盡快散熱。
3.盡快冷卻體溫,降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處;用溫水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分鐘。
4.意識清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。
5.還可服用人丹和藿香正氣水。另外,對于重癥中暑病人,要立即撥打120電話,請以求助醫(yī)務人員緊急救治。 防暑寶典:如何避免空調(diào)病
如何避免空調(diào)病?——預防空調(diào)病要經(jīng)常開窗換氣,最好在開機1-3小時后關(guān)機,要多利用自然風降低室內(nèi)溫度,最好使用負離子發(fā)生器;室溫最好定在25-27攝氏度左右,室內(nèi)外
溫差不要超過7攝氏度,否則出汗后入室,會加重體溫調(diào)節(jié)中樞負擔,引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂;有空調(diào)的房間應注意保持清潔衛(wèi)生,最好每半個月清洗一次空調(diào)過濾網(wǎng);辦公桌不要安排在冷風直吹處,若長時間坐著辦公,應適當增添衣服,在膝部覆毛巾加以保護;下班回家后,先洗個溫水澡,自行按摩一番,再適當加以鍛煉,增強自身抵抗力。
小心汽車的空調(diào)病——空調(diào)車司機同樣要注意預防空調(diào)病。使用汽車空調(diào)時,也不要把溫度打得過低,車內(nèi)外溫差最好在10攝氏度以內(nèi);不要在空調(diào)車內(nèi)抽煙,不然就應把空調(diào)通風控制開關(guān)調(diào)到“排出”;不要在開著空調(diào)的停駛車里睡覺,車內(nèi)通風較差,發(fā)動機排出的一氧化碳滲漏到車內(nèi)會使人中毒;停在烈日中的車最好不要馬上使用空調(diào),應打開車窗讓熱氣排出,等車內(nèi)溫度下降后再關(guān)閉車窗開啟空調(diào)。