健康生活是大家想要追求的，因此必知的健康與保健知識指南就顯得十分重要，下面小編就準備了必知的健康與保健知識指南，希望對你有幫助!

　　必知的健康與保健知識指南

　　(1)你有沒有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率?其實這并不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補充水份喔!

　　三餐后喝水

　　醫(yī)生建議餐后半小時喝水

　　起床一杯水

　　清晨是一天補水的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進循環(huán)

　　睡前一杯水

　　睡前半小時補充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結石發(fā)生的幾率

　　(2)日常起居六忌之道

　　一忌 清晨吸煙

　　早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀 二忌 空腹喝牛奶

　　牛奶中的蛋白質經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質還來不及被吸收，造成營養(yǎng)

　　浪費，而且蛋白質在大腸內(nèi)還會腐敗成有毒物質

　　三忌 如廁看報

　　許多人喜歡如廁看報，一蹲就是大半天。如廁看報不但會使排便意識收到抑止，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘

　　四忌 室內(nèi)養(yǎng)鳥

　　鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會飛揚在室內(nèi)。長時間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴重者會出現(xiàn)肺炎與休克

　　五忌 洗澡時間過長

　　水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%。部分將被人體吸收進入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長時間在熱水中洗澡對心臟也不好

　　六忌 睡覺窗戶禁閉

　　人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時室內(nèi)二氧化碳量就會增加三倍，細菌等有害物質也會成倍增長。因此睡時應留點窗縫

　　(3)健康三個半分鐘

　　醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘;

　　坐起來又坐半分鐘;

　　兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

　　經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安

　　全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

　　(4)健康三個半小時

　　首先，每天早上起來運動半小時，跑跑步，不能少于一公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。

　　其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

　　第三，晚上6至7時慢步行走半小時，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率

　　(5)近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康

　　廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降

　　瘦人要變胖，飯后喝湯

　　胖人想變瘦，飯前喝湯

　　(6) 早死的秘訣

　　1、不吃早餐

　　不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結石，同時催人老化

　　2、空腹跑步

　　空腹跑步增加心臟和肝臟負擔，容易引發(fā)心率不齊，甚至猝死

　　3、用滾開水泡茶

　　滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用70到80度的白開水，這樣泡出的茶水有益健康

　　4、睡前不刷牙

　　睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落

　　5、睡前不洗臉

　　面部上的化妝品和污垢會刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康

　　6、用油漆筷子吃飯

　　油漆含多種對人體有害物質，其中硝基成分被吸收后，會與含有氯乙胺的物質合成強有力的致癌作用的亞硝胺

　　7、魚刺卡喉后喝醋

　　醋非但不能排除魚刺，相反還會引起黏膜灼傷、食管水腫

　　8、藥片掰開服用

　　藥片掰開后會出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃

　　9、餐桌上鋪塑料布

　　塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質，會使人慢性中毒

　　10、醉酒后飲濃茶

　　茶中的咖啡堿與酒精反應產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦

　　(7)健康諺語

　　五谷加紅棗，勝似靈芝草

　　精糧合口味，粗糧潤腸胃

　　吃了胡蘿卜，百病化烏有

　　多食一點醋，不用到藥鋪

　　狗肉滾三滾，神仙站不穩(wěn)

　　晨起一杯水，到老不后悔

　　蘋果每日啖，不用去醫(yī)院

　　常吃蘿卜菜，啥病也不害

　　大蒜是個寶，常吃身體好

　　豆腐配海帶，常吃除病害

　　多食一點姜，不用開藥方

　　白菜蘿卜湯，益壽保健康

　　熱天半塊瓜，藥物不用抓

　　心虛氣不足，桂圓米粥煮

　　早上喝鹽湯，勝喝人生湯

　　口渴心煩躁，粥加獼猴桃

　　辣椒尖又辣，長食助消化

　　四大基石：合理膳食，適量運動，

　　戒煙限酒，心理平衡。 四個最好：最好的醫(yī)生是自己，

　　最好的藥物是時間， 最好的心情是寧靜， 最好的運動是步行。