健康旅游的定義
越來越多的休息日讓我們可以有更多的機會與自然親近。同親朋至愛共同領(lǐng)略自然天成的旖旎風(fēng)光，不僅在精神上得到高層次的享受，也長了見識，練了膽量，強了體質(zhì)。如此一舉幾得的美事，我們實在應(yīng)多多為之。我們怎樣才可以盡情、盡興地享受這種樂趣與實惠呢?這出行旅游的好習(xí)慣可是會幫你大忙的喲!健康旅游的定義有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!
健康旅游的定義
1.旅游飲食莫隨意
為了盡快地消除旅途疲勞，恢復(fù)充沛的精力，有不少人常常采取加餐，大量吃雞鴨魚肉，
企圖以此來加強營養(yǎng)，補養(yǎng)身體，解除疲勞。殊不知結(jié)果卻適得其反。
因為人們在旅游過程中，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)進(jìn)行大量分解，釋放能量同時產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性代謝物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸痛和精神疲乏。人們要把這些代謝的廢物排出體外，僅單純地食用肉類，會使人體血液更加酸性化，等于“火上澆油”，對解除疲勞不利。而維生素B和維生素c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和維生素c的食物，有助消除疲勞。另外，也可喝熱茶消除疲勞，茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。
健康小貼士
人在疲勞的時候，應(yīng)該適當(dāng)多吃一些堿性食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、各種水果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等，這些食物可以迅速消除疲勞。
2.科學(xué)選擇旅游地
應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況選擇適宜的時機和地點來安排外出旅游。
(1)秋季：雨水稀少，氣候干燥，無論南方還是北方，都非常適合旅行。但對于患潰瘍病的人或患過潰瘍病的人來說，這個時節(jié)是不適合旅行的，因為胃潰瘍特別是十二指腸潰瘍在秋季最容易復(fù)發(fā)。
(2)冬天：北國冰天雪地，確是一種奇麗的自然景觀，特別是冰上雪地運動、冰雕藝術(shù)。然而，對患有肺氣腫、肺心病、慢性支氣管炎者，過敏體質(zhì)者，高齡老年人，均不宜北上旅行。
(3)春季：有花粉過敏史的人不宜去南方旅行。廣東的春天，氣溫不冷不熱，非常利于旅行，但空氣濕度太大，患有風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、腰腿病以及皮膚病的病人，不宜去廣東旅行。
(4)夏季：旅行宜選擇在山區(qū)或海邊。但是，患有高血壓病、肺心病、冠心病、風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病等疾病的人，切不可去高原或上高山旅行，只能去氣候溫和、地勢平坦的地方旅行。
健康小貼士
旅游地一般分為：風(fēng)景旅游地、古跡旅游地、療養(yǎng)旅游地、宗教旅游地、體育旅游地、科教旅游地、綜合性旅游地。因此，結(jié)合健康狀況和個人興趣選擇旅游地才是最科學(xué)的選擇。
3.野外旅游莫露宿
旅游是一項大運動量的體育活動，體力消耗很大，能否以飽滿的精力跨上新的旅途，就要看其是否休息好、睡覺好，是否消除疲勞、恢復(fù)體力。因此，住宿就顯得十分重要。 有些年輕人在夏季旅游時，或貪圖涼快，或追求情趣，往往喜歡在野外露宿，結(jié)果給身體健康帶來危害。第二天醒來不是頭暈、頭痛，就是腹痛、腹瀉、四肢酸痛、周身不適，不僅會影響旅游的興致，而且還可能引起新的疾病。這是由于人體在睡眠時，整個肌體處于松弛狀態(tài)，代謝作用減弱，抗病能力下降。夜越深，氣溫越低，人體和外界的溫差也就越大，再加上“賊風(fēng)”侵襲，就容易引起以上癥狀。
野外露宿，還會被蚊蟲蛇蝎叮咬傷害。蚊蟲不僅妨礙人體休息，還會傳染瘧疾、流腦等傳染病癥;如被蛇蝎咬傷則會引起中毒，甚至有生命危險。因此，野外旅游最好別露宿。 健康小貼士
預(yù)防野外露宿病，最好的辦法是不在野外露宿，如確實找不到住宿處，或雅興難移非要露宿者，也應(yīng)搭個簡易帳篷，以防寒露侵身;拄上蚊帳或點上蚊香，以免蚊蟲叮咬;燒堆篝火以避毒蛇猛獸。露宿地點應(yīng)選擇干燥、通風(fēng)、平坦、接近水源之處;山上露宿時，最好選擇在南破，因為那里不僅避風(fēng)，而且早上還能最早見到太陽;搭地鋪時，可找些干草松權(quán)當(dāng)“褥子”，既防潮，又解乏。
4.旅游有益身心健康
隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高，利用節(jié)假日或短期休假外出旅游的家庭日益增多。以增強體質(zhì)、提高健康水平、促進(jìn)疾病康復(fù)、延年益壽為目的的旅游方式，稱為運動旅游。其內(nèi)容十分豐富，深受歡迎。主要形式有：徒步旅游、騎自行車旅游和登山旅游。
徒步旅游的路線都不太長，參觀的速度比較慢，老少皆宜，深受人們喜愛。近年來，我國騎自行車游遍全國的報道也頻頻出現(xiàn)，已成了一種時尚;登山旅游也是中外旅游愛好者們喜愛的一項活動。
旅游實際上是一次空氣浴和日光浴，它能促進(jìn)人體維生素D的形成，增加機體免疫功能，提高人體的抵抗力。無論是哪一種旅游方式，都是一種消耗體力的活動，因此，它是減肥健美的有效方法。旅游不僅對健康人大有益處，對許多患有神經(jīng)衰弱、冠心病、糖尿病、肌膚萎縮、關(guān)節(jié)僵硬等慢性病患者來說也可起到一定的積極治療作用。
健康小貼士
為了愉快、順利地完成旅游活動，事先要做好旅游路線、穿戴服裝、必要工具和藥品的準(zhǔn)備工作，學(xué)一些簡單的救治辦法，旅途中注意適量補水、適當(dāng)休息。旅游時最好結(jié)伴而行，一路之上，談笑風(fēng)生，閑情雅致又可被此關(guān)照，興致盎然。
5.旅游車上看電視傷眼
旅游車上的電視，安裝在旅游車內(nèi)乘客座位的前方，一般是一臺14英寸的彩色電視機，汽車在行駛時播放電視節(jié)目或錄像。按理說，在旅途中看電視更容易消磨枯燥乏味的旅途時光，何樂而不為呢?然而，當(dāng)人們從長達(dá)數(shù)小時的電視旅游車上下來時，不少人會感到雙眼發(fā)脹、干澀，甚至頭昏、惡心、嘔吐。
為什么旅游車上看電視會產(chǎn)生不適反應(yīng)呢?這是因為汽車行駛震動和車身容積有限等原因，車內(nèi)不能安放大屏幕的電視機，一般只是14英寸?？墒擒嚿砗荛L，從前至后滿滿乘坐的一車人，其觀看效果不佳是可想而知的。其次，在車上看電視的距離、角度等均不理想。按規(guī)定，人與電視機的距離應(yīng)是屏幕對角線的4～6倍，在屏幕兩側(cè)觀看的角度，不應(yīng)小于45度。而在旅游車?yán)?，前面?dāng)中位置的乘客離電視機一般僅0.5米，前面兩旁座位的乘客觀看角度不足30度，坐在后排的乘客則距離過遠(yuǎn)，基本上看不清圖像。在距離和角度不當(dāng)?shù)臈l件下看電視，很容易傷害眼睛。
健康小貼士
汽車在行駛時不停地震動，電視圖像時明時暗，模糊不清，時間一長，就會出現(xiàn)眼睛脹痛，視力模糊，甚至頭痛、胸悶、惡心等不適。因此，在旅游車上應(yīng)少看電視。
6.乘公共汽車的健康好習(xí)慣
工業(yè)發(fā)展，使得城市人口不斷增加，給城市交通帶來巨大的壓力，使得市民在上班、外出時，感到擁擠不堪和不便。特別是遠(yuǎn)離工作單位的職工，有的每天上班途中要換車一兩次，順利時，單程乘車時間尚需一個多小時，遇到陰雨天、交通阻塞或車輛故障，就難說要花費多長時間了。
為防治因乘車而發(fā)生“月票病”的辦法是，可乘或可不乘車的盡量少乘，最好騎自行車。如果路程不很遠(yuǎn)，也可以步代車。住處距單位地點較遠(yuǎn)，非乘車不可時，也要盡量避開高峰時間，以減少搶車、擠車或車上擁擠現(xiàn)象。上車后一定要抓住座椅扶手，必要時可將兩只手都抓在車棚扶杠上，這樣可以減輕身體晃動對一側(cè)肩關(guān)節(jié)的牽拉。
健康小貼士
乘公共汽車時，若不慎引起肩周炎或肩肌扭傷，輕者只要注意休息，一個周內(nèi)如不提攜重物，通常即可恢復(fù);癥狀較重者應(yīng)及時就醫(yī)，采用按摩、針灸、理療等治療方法，一般都能收到很好的效果。
7.乘坐火車的好習(xí)慣
坐火車時，應(yīng)養(yǎng)成會吃、會睡的好習(xí)慣。
(1)要會吃。
若吃不好，一定會影響到胃口。胃口不佳，就要影響到對食物的消化、吸收。因此，火車上的飲食以清淡可口為原則，一定要少吃油膩而多吃易消化吸收的食物。茶一定要喝，因為茶既能提神，又能助消化、利尿。
(2)要會睡。
?、僖壤O了才睡，因為這樣容易入睡。
?、诳拷鑾椎?，可趴在茶幾上睡，因為這樣也比單純坐著易入睡;若不靠近茶幾，可脫掉鞋后把雙腳放在對面座位上，頭倚在靠背上睡。
③旅客之間互相幫忙，輪流躺在座位上睡，或頭枕在同伴的肩膀上睡。以上辦法均比單純坐著睡強。
健康小貼士
安放行李物品時，較輕的可放在行李架上，過重的、易碎的物品應(yīng)放在座位下，以免物品破碎或因物品過于沉重在提起時身體拉傷或扭傷。
8.文明飛行，輕松旅程
(1)乘飛機的情況與乘車就不大相同了，用不著去搶座位。在我國目前乘飛機還不像乘車那樣普遍，但作為快捷、省時的現(xiàn)代化交通工具，定會在不久的一天，服務(wù)于大眾。
(2)航班上一般備有食品、糖果等，由乘務(wù)員小姐免費送到每位乘客面前，此時，你要對她們熱情周到的服務(wù)表示感謝。飛機上有一些可供閱讀的報刊，但不能帶走。
(3)飛機上由于空間有限，沒有事不要走動，若需要乘務(wù)員的幫助，你可以按座位上方的傳呼按鈕。
(4)由于空間小，你的動作幅度也要小些，不要影響他人。給別人帶來不便時，一定要表示抱歉。
(5)不要把鞋子脫掉，散發(fā)異味。國內(nèi)的航班上禁止吸煙，所以吸煙者應(yīng)有所克制。 健康小貼士
乘坐航班飛機你一定要守時，因為登機前還要辦理換卡等一系列手續(xù)，要盡量避免緊張忙亂中的失態(tài)表現(xiàn)。登機后一切要聽從機組人員的指揮，升降時要系上安全帶，不要登機后與周圍的乘客談?wù)撽P(guān)于墜機、撞機等空難事故，這會引起精神緊張，徒增心理負(fù)擔(dān)。
9.乘機飲食“四忌”
(1)忌空腹乘機。不及時進(jìn)食，饑腸轆轆，容易出現(xiàn)低血糖癥狀，如疲乏無力、面色蒼白、出汗、心悸、頭暈、頭痛、肌肉軟弱，甚至出現(xiàn)意識障礙等。如果不是特殊情況，一般應(yīng)在登機前1小時進(jìn)食。進(jìn)食速度不要過快，否則外界氣體會隨食物進(jìn)入胃內(nèi)。
(2)忌飽腹乘機。乘機前吃得過飽，高空中食物在體內(nèi)產(chǎn)生大量的氣體，一方面會加重心臟和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，另一方面還可引起惡心、嘔吐和暈機等其他“飛行病”。
(3)忌食含纖維較多和易產(chǎn)生氣體的食物。人乘機升到高空以后，由于氣壓下降，體內(nèi)的氣體就會膨脹。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人在5000米的高空時，體內(nèi)氣體比在地面時增加2倍。所以上機之前，一般不要喝汽水及吃薯類、黑面包、豆制品、生菜、黃瓜、胡蘿卜和花生等。
(4)忌食高脂肪、高蛋白質(zhì)食物。如果在上飛機前1.5～2小時內(nèi)進(jìn)食油膩的高脂肪和高蛋白質(zhì)食物，即使食人量不多，也會因其在胃內(nèi)較難排空而使胃膨脹。
健康小貼士
坐飛機旅行，因人在空中消化能力減弱，加上空中氣溫低，飛行時要消耗一定的能量，所以應(yīng)注意在乘機1個小時以前吃熱量高、易消化的飲食。如面條白面包、蛋糕、餅干、酸牛奶、各種瘦肉、動物肝臟、綠葉蔬菜制作的菜泥、嫩菜心、果醬、蜂蜜等，以上食品可酌情選擇食用。而飲食的時間早晚、數(shù)量多少、品種選擇等也都大有講究，切不可輕視。
10.乘汽車不宜閉目養(yǎng)神
長途汽車上不像火車與輪船那樣有較大的活動空間，可讓人們稍作散步或觀景。長途汽車上有限的空間限制了人們的活動，于是大多數(shù)人采取了閉目養(yǎng)神的方法。然而，鮮為人知的是，乘車閉目養(yǎng)神的方法對人體健康是不利的，因而是不可取的。
根據(jù)我國公路目前的現(xiàn)狀，除一些高標(biāo)準(zhǔn)公路或高速公路外，大部分路況并不是很好，故汽車在公路行駛時，車身難免會發(fā)生劇烈的顛簸，長時間的震蕩和晃動作用于人體，部分人腦部血管可能會強烈地痙攣而收縮，輕者產(chǎn)生頭昏、頭痛、惡心、耳鳴等不適，重者發(fā)生嚴(yán)重眩暈、嘔吐。
年事較高或有心腦血管疾病的人，還易誘發(fā)原有的心血管疾病而發(fā)生危險。但若人們不閉目養(yǎng)神而保持清醒狀態(tài)，情況就大不相同了。這樣可使大腦處于興奮狀態(tài)，加上雙眼能看到窗外景色，對大腦也是一種刺激。另外，人體為保證有充分的氧供應(yīng)大腦，血液循環(huán)速度亦會加快，故震動影響就不會太大，避免了對腦血管產(chǎn)生不利影響。
健康小貼士
乘坐長途汽車旅行時，消除旅途的枯燥與疲勞，一般可采取以下幾種方法：
(1)與旅伴交談一些輕松的話題。
(2)有意識地觀賞前方的景色，分散對疲勞感的注意力。
(3)有疲勞感時可在前額或太陽穴涂些風(fēng)油精或清涼油。
11.郊游出行好習(xí)慣
每逢節(jié)假日或工余，組織一次家庭郊游，不僅使家人舒展心胸、開闊視野，有益于身心健康，還能提高思想情操和文化素養(yǎng)，增進(jìn)家庭成員之間感情的融洽。
郊游的準(zhǔn)備工作一般包括郊游計劃和物質(zhì)準(zhǔn)備兩方面：
(1)家庭成員中推選一個組織者，負(fù)責(zé)制訂一個切實可行的郊游計劃，以便安排郊游活動，內(nèi)容可包括日期、形式、地點、路線等。臨行前一天，把計劃告訴大家，做到心中有數(shù)。
(2)計劃確定以后，就要有專人負(fù)責(zé)做好郊游途中的用品準(zhǔn)備。
郊游的注意事項：
(1)組織郊游的時間以每年的春秋兩季為最佳季節(jié)。不要過早的確定外出郊游具體日期，一般在兩三天內(nèi)根據(jù)天氣預(yù)報選定日期為宜。
(2)要十分注意郊游中的安全，必須做好充分準(zhǔn)備和周密安排。
(3)在風(fēng)景區(qū)或公園游覽、賞景時，要注意愛護(hù)花草樹木和公共設(shè)施。不要攀折花木、踐踏草坪，要注意環(huán)境衛(wèi)生。
健康小貼士
決定要外出郊游時，了解目的地的天氣狀況非常重要。事先有了足夠的資訊，才能據(jù)此準(zhǔn)備適合的衣物，到了當(dāng)?shù)夭挪粫l(fā)生有衣穿不得的窘境。如果衣服準(zhǔn)備得太單薄，一不小心就會感冒著涼，旅游興致將會大打折扣。
12.遠(yuǎn)足旅行好習(xí)慣
遠(yuǎn)足，是一種徒步的短期旅游。有活動一天的，也有活動兩天、三天的，一般不超過五天。
出發(fā)之前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備。選擇目的地應(yīng)根據(jù)季節(jié)和地區(qū)特色而定。應(yīng)當(dāng)在有居住條件的地方過夜、扎營，最好不要在荒山野嶺中露營，特別是在人少時。倘若田野環(huán)境許可，同行伙伴較多，也可以露營。此類活動，一般以4～8人為宜。
出發(fā)前的準(zhǔn)備工作應(yīng)包括：選定最佳路線，弄清乘車時間、地點，計算往返時間，中途經(jīng)過、停留和住宿的地區(qū)、村寨，沿途的主要活動內(nèi)容，確定應(yīng)帶的物品等。一般說來，應(yīng)攜帶下列物品：
帳篷、雨具、御寒的衣服、手電筒、地圖、小收音機、砍柴刀、火柴(或打火機)、雙肩背包、足夠的食品、水壺、洗漱用具、一點藥品(如碘酒、跌打藥、解暑藥、腹瀉藥等)、
紗布、藥棉等。
除上述物品之外，還可根據(jù)各次活動的具體要求，攜帶相應(yīng)的東西。
健康小貼士
(1)旅行時喉嚨發(fā)炎疼痛、口腔炎或牙齦浮腫、出血時，早晚用稀鹽水漱口，即可不藥而愈。
(2)長繭時，在沐浴時以鹽直接搓揉患部，再以熱水洗凈，可以軟化繭皮，恢復(fù)足部光滑。
(3)登山健行引起全身酸痛時，在洗澡水中撒一點鹽，并入內(nèi)浸泡，再以干凈的水將身上沖凈。
13.登山旅游好習(xí)慣
想一睹群山秀麗風(fēng)光的旅游者，事先必須做好充分的準(zhǔn)備工作，以防旅游途中增添麻煩。
(1)應(yīng)精簡行裝，以“輕裝”為原則，帶上“必需品”。所謂必需品，包括導(dǎo)游圖及有關(guān)資料、方便食品、飲料、雨具、拐杖等。山上食品飲料供應(yīng)點較少，自己攜帶可隨時吃喝，補充體力。海拔較高的山峰氣溫較低，還需要帶上御寒衣物。如有條件，帶上照相機、便攜式收錄機就更理想了。
(2)須穿上一雙適合登山的鞋子。要求鞋底摩擦力較大、軟底、軟幫、系帶，如登山鞋、膠鞋等。登山全靠走路，而山路一般崎嶇難行，甚至陡峭無路，如穿上高跟鞋就要吃足苦頭，甚至寸步難行。
(3)應(yīng)安排好登山計劃。天黑前一定要到達(dá)食宿地點，以免露宿山野。登山時須根據(jù)各人的體質(zhì)量力而行，碎石路要防滑，陡坡上不攀草。下山路上往往容易出事，一些年輕人喜歡乘著登頂?shù)呐d致順著山坡一溜兒小跑下山，因登山時用力過多，腿肚發(fā)脹，腳尖易充血，因此，這樣下山容易發(fā)生危險。
健康小貼士
在登山或健行的過程中，有些人的腹股溝之間會因摩擦過度而產(chǎn)生紅腫或破皮的現(xiàn)象，十分不舒服。對此，只要事先穿上女用絲襪(褲襪型)，就可以把摩擦減到最低，男性朋友也可以試試看。夏天時如果穿褲襪太過悶熱，也可將穿舊的褲襪自臀部以下剪除，只保留褲型的部分，穿起來就舒服多了。
14.文明游客好習(xí)慣
黃山的云霧、九寨溝的原始森林、漓江的青山秀水……游人走在絢爛的風(fēng)景之中，渾然忘我，天人合一。在一個美麗的環(huán)境里，暢飲著隨身帶來的果汁，咀嚼著精心準(zhǔn)備的美餐，身心同時得到巨大的享受。這樣一個美好的時刻，所有的人都一定不希望那漫天飄舞而來的竟是一個個用過的塑料袋，而叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)啬骘L(fēng)滾落的居然是一聽聽干癟的易拉罐。每個人都希望來到的旅游勝地清潔宜人，而不是垃圾狼藉的“剩地”。
愛護(hù)來到的這片美麗景色是我們每個人應(yīng)有的義務(wù)和責(zé)任。在旅游途中，不要隨意丟棄垃圾，因為隨手拋棄的物品，不僅有礙于景觀，而且廢物散落到河流、土地中還會產(chǎn)生污染。同時，亂扔垃圾是一種不良習(xí)慣，它反映出一個人的文明素養(yǎng)不高，也影響了在他人心目中的形象。
健康小貼士
在旅游中，我們應(yīng)這樣做：
(1)隨身攜帶一個塑料袋，邊玩邊吃的同時，收回自己的廢棄物。
(2)見到別人無意中扔下的垃圾，不妨順便幫忙拾起來。
(3)收拾垃圾的方式最好靈活些。在地廣人稀的旅游區(qū)，如果是林木果樹茂密的地方，吃剩的瓜果也不一定必須收集起來裝進(jìn)塑料袋，埋進(jìn)田地或叢林中還可以積肥。
15.旅行途中自備藥
自備一些常用藥品以備急需。夏秋季節(jié)可帶些防暑、避蚊和治療腸道傳染病的藥，冬春季節(jié)可帶些治傷風(fēng)感冒和抗過敏的藥，如帶領(lǐng)孩子旅游，要帶些小兒常用藥。下面介紹幾種常用的藥。
(1)紅藥水。消毒防腐，用于皮膚、黏膜的表淺傷口的消毒。
(2)紫藥水。消毒殺菌，收斂干燥創(chuàng)面，用于皮膚、黏膜的感染及小面積表淺燒傷。
(3)繃帶?？捎脕硗克?、包扎、止血和固定。
(4)人丹。適用于消化不良、暈車暈船、氣候悶熱等引起的惡心、嘔吐、頭暈等不適。
(5)感冒沖劑。
(6)十滴水?？捎糜诜乐沃惺?、急性胃腸炎、腸痙攣等癥的治療。
(7)藿香正氣丸(水)。可治療感冒、急性胃腸炎、慢性胃炎、腸炎等。
健康小貼士
乘車搭船之前，勿吃冷食，因為吃冷食易導(dǎo)致胃寒，身上毛細(xì)孔閉塞，皮膚不能發(fā)汗，就會嘔吐。在乘車搭船前吃點熱食，可免暈車嘔吐之苦。或正暈車、船時，以手摩擦頭皮、臉和頸部，使之發(fā)汗，也有益處。
16.旅行中選食水果保健康
水果營養(yǎng)豐富，美味可口，有的能生津止渴，清暑解煩，有的能健胃消食，還有的能治療某些疾病。但是怎樣才能吃得衛(wèi)生，吃得合乎科學(xué)呢?
(1)要清洗干凈。
(2)要堅持“四不吃”。
?、俨怀圆怀墒斓乃?，因這樣的水果含鞣質(zhì)多，味澀，可口性差。
?、诓灰徽J(rèn)識的野果吃，因為有些野果可能對人體有害。
③不要吃腐敗變質(zhì)的水果，因為這樣的水果中有大量細(xì)菌繁殖，食后容易引起疾病。 ④不要隨便剝食果仁，因為有些果仁中含有毒物質(zhì)(如苦杏核仁、枇杷核仁等)，食后會引起中毒。
(3)注意水果的性質(zhì)和治療作用。
健康小貼士
水果一般分為溫性、涼性和中性。若能根據(jù)自己的身體情況選食，就更有益于健康。例如身體平素虛弱、怕冷、手腳涼、大便稀薄等，是“虛寒之體”，應(yīng)選食溫性或中性水果;相反，若口干舌燥、心煩、大便干等，“上火”、“升虛火”者，應(yīng)選食涼性水果。
常見水果的性質(zhì)：
溫性水果：山植、櫻挑、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等.
涼性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、橘、香蕉、柿子等。
中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。
17.旅游時要合理食用蔬菜
蔬菜是重要的副食品，人體需要的多種維生素主要是通過蔬菜而獲得的，如維生素c(抗壞血酸)、維生素A(胡蘿卜素)、維生素B(核黃素)等，還有一些重要營養(yǎng)成分、礦物質(zhì)等也需要通過蔬菜來補充。
旅游中人體的消耗很大，需要及時補充，應(yīng)注意合理地食用蔬菜，以保證身體的需要。 不同的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分。
富含核黃素和鈣質(zhì)的蔬菜有：鮮豆類、黃豆芽等。
富含胡蘿卜素、核黃素、抗壞血酸和鈣的蔬菜有：韭菜、油菜、小白菜、空心菜、芥菜、菠菜、莧菜、薺菜、芹菜、香椿等。
富含抗壞血酸的蔬菜有：包心菜、大白菜、蘿卜、藕、苦瓜等。
富含胡蘿卜素同時含抗壞血酸的有：胡蘿卜、紅(黃)心甜薯、蔥、青蒜、南瓜、辣椒
等。
健康小貼士
有些地區(qū)的衛(wèi)生條件比較差，不管是飲水或是肉類、海鮮，處理不當(dāng)很容易造成污染。因此，前往這類地區(qū)旅行時，最好少吃生冷的食物，尤其是生蛇以及尚見血水的魚、肉更應(yīng)避免，以免為了一時的口腹之欲，造成胃腸不適或食物中毒的現(xiàn)象。
18.在野外須鑒別飲用水水質(zhì)
鑒別飲用水水質(zhì)的好壞，可以從色、味和透明度來觀察。純凈的水在水層淺時為無色，深時為淺藍(lán)色。水受污染后，其顏色隨污染物質(zhì)不同而變化。水呈黃色是腐殖質(zhì)污染;水呈淡綠色含有低價鐵化合物;含高價鐵或錳時，水呈黃棕色;含硫化氫時水呈淺藍(lán)色。
潔凈的水是無味的。水受不同物質(zhì)污染，就會產(chǎn)生不同的味道，如含有機物的水發(fā)甜;含高價鐵的水發(fā)澀;含硫酸鎂或硫酸鈉的水發(fā)苦;含氯化鈉的水發(fā)咸;含硫化氫的水有臭雞蛋味。這些顏色、味道異常的水都不宜飲用。
飲用水要求潔凈透明，盡量少有懸浮物質(zhì)和膠體物質(zhì)。
健康小貼士
目前，有許多國家標(biāo)榜境內(nèi)的生水可以不經(jīng)煮沸而飲用，然而出外旅行時最好不要嘗試。因為生水大部分是硬水，喝下肚子后容易引起不適，所以在國外旅行時應(yīng)盡量飲用煮過的開水或是礦泉水，尤其是在比較靠近郊區(qū)的旅游點，生水的品質(zhì)往往會比較差，最好避免飲用。
19.旅途中穿戴衛(wèi)生好習(xí)慣
旅游中的穿戴主要指衣服、帽子、鞋襪及手套等。合理的穿戴能保持適合于個人的“小氣候”，有利于適應(yīng)外界環(huán)境的變化，保護(hù)人體健康。穿戴應(yīng)以輕便、實用及美觀為原則。
(1)帽子能調(diào)節(jié)頭部溫度并有防護(hù)作用。根據(jù)不同的氣溫選用不同的帽子，如熱天戴涼帽、草帽、旅行帽;冬天戴棉帽、皮帽等。帽子大小要與頭圍合適，大了容易脫落，小了緊箍頭皮不舒服，有時引起頭痛。女士還可根據(jù)季節(jié)圍以厚薄不同的頭巾。
(2)衣服是穿戴的主要部分。旅游中衣服要求便于活動，易洗滌和攜帶，并應(yīng)輕柔、耐磨、對皮膚無刺激、透氣性能好、有一定吸水性。
(3)鞋襪以輕便、結(jié)實、合腳為原則。冬天宜厚、暖、寬松，防止凍傷腳;夏天宜穿輕、薄、透風(fēng)的。步行時宜穿布底或旅行鞋，不宜穿高跟鞋和皮鞋旅游。鞋內(nèi)應(yīng)墊上結(jié)實又有彈性的鞋墊，減少腳掌皮膚的摩擦。
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衣服顏色可根據(jù)季節(jié)、個人喜好及流行色調(diào)選擇。一般在夏季宜穿淺色衣服如白色等，秋冬季宜穿較深色或較鮮艷的衣服。旅行中穿衣以寬大些為好，因緊身衣服不僅活動不方便，并易磨損皮膚和引起皮膚過敏，還會影響皮下血液循環(huán)，易出現(xiàn)疲勞感覺。此外，貼身襯衣還應(yīng)做到勤洗、勤曬、勤換，保持清潔衛(wèi)生。
20.旅游時應(yīng)注意口腔衛(wèi)生
旅游時身體疲勞、用水不便，又常要增加一些零食，所以容易發(fā)生牙周炎、口腔炎等一些口腔疾病。一定要特別注意口腔衛(wèi)生。
(1)要根據(jù)旅游者自己的情況，選擇大小合適的牙刷，選用不同效果的牙膏。牙具不能互相借用。
(2)堅持每天早晚各刷一次牙，以及飯后漱口的好習(xí)慣。有口腔疾病的人可每次飯后用溫水刷一次牙。
(3)平時口中不要經(jīng)常含有糖塊、話梅等零食，尤其對小孩要加以控制。吃零食之后應(yīng)馬上漱口或喝些白開水。
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現(xiàn)代化的飯店強調(diào)服務(wù)品質(zhì)，因此處處為客人著想。其中以盥洗用具最明顯，牙刷、牙
膏、毛巾、香皂、梳子、拖鞋、刮胡刀等，一應(yīng)俱全。但不是所有飯店的這些用品都是一次性的，因此，為了確保自己的健康，貼身的盥洗用具最好自備，這樣雖然比較麻煩，但是站在健康角度來看卻是值得的。
21.旅游中注意耳朵衛(wèi)生
耳朵衛(wèi)生問題主要是保持外耳道清潔和防止異物進(jìn)入兩方面：
(1)洗澡、游泳時防止水流進(jìn)外耳道，若進(jìn)入應(yīng)立即歪頭耳孔向下，讓水流出，或用棉簽輕輕伸入耳孔將水吸出。有中耳炎、鼓膜穿孔者，游泳時可用棉球?qū)⒍兹 ?/p>
(2)旅游中灰塵進(jìn)入外耳道或其他原因，有時耳中奇癢難忍，不要用力挖，可用食指按壓聽宮穴(耳珠前凹陷處)或翳風(fēng)穴(耳垂后凹陷處)，有止癢效果。反復(fù)發(fā)作應(yīng)去醫(yī)院檢查。
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不要在樹下、草地上躺臥。若有蟲爬入不要驚慌，不要亂挖，可試用以下方法：
(1)將有香味的食物放在耳乳邊，將蟲誘出。
(2)將新鮮桃葉揉爛，擠出汁滴入外耳道1～2滴，小蟲可爬出。
(3)夜間可將燈光對著耳孔，有喜光亮的小蟲可能爬出。
(4)將食油(菜子油、香油、花生油均可，不要用有毒性的汽油、煤油等)滴入外耳道1～2滴，蟲子不能呼吸而死亡，2～3分鐘后將耳孔向下，油和蟲子即可一起流出，或用鑷子取出。
22.旅游中要注意眼睛衛(wèi)生
(1)防止沙塵等物落入眼睛。在多沙地區(qū)出門應(yīng)戴防風(fēng)眼鏡，細(xì)小灰塵落入眼睛時，馬上輕輕眨眼，讓淚水將灰塵沖出。如有草屑、小蟲等落入，應(yīng)馬上閉眼，將上眼皮翻開，然后用干凈手絹、脫脂棉等將其擦出或用清水沖洗出。
(2)防止強烈光線刺激眼睛。在強烈陽光下或雪地上旅行，應(yīng)及時戴上墨鏡、遮陽帽等保護(hù)眼睛。
(3)隨身攜帶眼藥水。眼睛是人體最嬌嫩的器官，如有意外不容拖延。尤其是在荒郊野外，應(yīng)隨身攜帶常用眼藥水。
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生長在亞熱帶的人們，即使在冬季也很難看到雪景，因此，每當(dāng)寒流襲來，高山地區(qū)一開始飄雪，就會涌入許多專程前往寒帶地區(qū)的賞雪人。然而皚皚的白雪會造成光線的強烈折射，很容易刺激脆弱的眼睛，造成“雪盲”現(xiàn)象。所以，雪景雖美，但在賞雪時可別忘了戴上太陽眼鏡，以免眼睛受到無謂的傷害。
23.旅游途中巧護(hù)膚
在旅游途中，要跋山涉水，勢必加大運動量，加快新陳代謝，臉部的汗水油脂如不及時擦凈，經(jīng)風(fēng)吹日曬，就會使皮膚變黑變糙。因此，要注意臉部清潔。休息時，最好用溫水洗一下臉，除去塵垢汗液。洗臉時最好用護(hù)膚香皂，切忌用堿性過強的肥皂，尤其是干性皮膚者。皮膚洗凈后，再抹點潤膚或護(hù)膚霜，以抵御風(fēng)吹日曬，增加皮膚的抗衰老能力。
人在旅途中需要加強營養(yǎng)，補充水分和鹽分，因而要多吃一些蔬菜瓜果之類的東西，增加體內(nèi)的維生素和各種礦物質(zhì)。還要注意休息，調(diào)節(jié)體力。過分疲勞容易損傷元氣，引起內(nèi)分泌失調(diào)，使皮膚松弛而出現(xiàn)皺紋。休息時，要用雙手在臉部輕輕按摩，促使臉部血液循環(huán)加快，保持臉部肌膚的彈性。
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旅游途中，早上起床后，用溫水把夜間排泄出的油膩洗凈。洗時用毛巾按摩輕擦，爾后再搽點潤膚霜，使皮膚滋潤。晚上，可用面膜涂在臉上，等面膜干后再除去，這樣可把毛孔內(nèi)的塵垢除掉。也可用磨砂膏涂在臉上輕輕磨，除去因風(fēng)吹日曬產(chǎn)生的老化角質(zhì)層。
炎熱的天氣，為防止皮膚失水，可搽點護(hù)膚霜及唇膏，使其滋潤，并多飲些淡鹽水或飲料。
24.夏日旅行防曬斑
曬斑是旅游日曬病。夏日里無論是游泳、游覽風(fēng)光，還是旅行，只要日曬時間過長，臉部、頸部、手臂和下肢暴露部位的皮膚就會出現(xiàn)邊界清楚的水腫性紅斑或水皰，局部有燒灼感和刺痛感。24小時內(nèi)出現(xiàn)痛苦高峰，之后痛苦漸減，紅斑和水皰開始漸漸消退，輕者2日可愈，重者一周后才能痊愈。這里所說的愈是指癥狀消失，但曬死的表皮需經(jīng)較長時間才能換生。
預(yù)防曬斑發(fā)生，在旅行中確實很重要。預(yù)防措施比較簡單，只須旅行者牢記在心，并隨時實施即可奏效。
(1)旅行中，如果夏日陽光普照，配戴有色眼鏡(太陽鏡)，衣袖褲腿盡量放長勿卷起，另戴草帽(或涼帽、遮陽帽)，或撐遮陽傘，就能有效地避免皮膚受日光的強烈照射。
(2)適當(dāng)涂搽些防曬膏、霜。在夏日旅行途中堅持涂搽，即使頂著日光曬，也會大大減輕曬傷的程度，因為防曬劑都能抵御中波紫外線的照射。
(3)平時注意適當(dāng)接受日光的照射，堅持多次少量地接受日曬，使自己的皮膚顏色加深而具有吸收紫外線和保護(hù)免受曬傷的作用。
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如果旅行中已發(fā)生曬斑，癥狀輕的可置之不理，但要避免再次受曬而加重。癥狀重的可用西瓜皮擦患處(吃掉瓜瓤后的皮，輕擦)，有消腫、消炎、止痛的功效。至于使用藥物治療，以接受醫(yī)生的指導(dǎo)為好。
25.蜜月旅行保健好習(xí)慣
蜜月期是青年男女新生活的起點，往往也是身體某些生理變化的轉(zhuǎn)折點，這些變化可使一些疾病乘虛而入。有些青年人缺乏有關(guān)衛(wèi)生知識，在蜜月旅行中染病或發(fā)生意外，而造成終生遺憾。新婚旅行除遵循一般的旅游保健知識外，還須特別注意：
(1)蜜月期旅游應(yīng)以過得輕松愉快為主旋律。宜選擇風(fēng)景優(yōu)美、清潔安靜、環(huán)境宜人的旅游地點，有規(guī)律地生活然后再換地方。游覽宜并肩攜手、緩步而行，融甜情蜜意于山水美景之中。
(2)外出度蜜月，最好避開女方的月經(jīng)期。因為行經(jīng)期間，女方會感到疲勞，再加旅途奔波，會影響情緒和健康。若在途中女方來了月經(jīng)，男方一定要體貼、照顧好女方，不可草率進(jìn)行房事，以免后患無窮。
(3)男女新婚伊始，陰陽和諧，云情雨意甚濃，需要雙方控制性生活，以防太過傷身。特別在異地他鄉(xiāng)，環(huán)境乍變，性生活不節(jié)更易生弊端。不僅有害自身，而且對后代的優(yōu)生優(yōu)育產(chǎn)生不利影響。
(4)注意性生活衛(wèi)生，預(yù)防膀胱尿道炎。
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注意性生活衛(wèi)生。飲食須忌生冷，外出要防雨淋。住處宜向陽干燥，不要在低濕陰冷處宿眠，有條件時被褥要常曬。內(nèi)衣褲要常洗常換。有條件時經(jīng)常洗溫水澡，每晚雙方應(yīng)用溫水擦洗下(禁止)，女方還應(yīng)同時擦洗(禁止)。
26.解除旅途疲勞好習(xí)慣
教你一套旅途中消除疲勞的保健操：
(1)前屈后仰。兩腿開立，兩手叉腰，挺直腰背。頭前屈，下頜盡量靠近胸部;頭后仰，盡量向后彎曲，眼向上看，頸要放松。前屈后仰連起來做，中間不停。
(2)左右轉(zhuǎn)動。兩腿開立，兩手叉腰，挺直腰背。頭部盡量向左轉(zhuǎn)，眼睛向左前平視。接著頭部盡量向右轉(zhuǎn)，眼向右前平視。身體應(yīng)保持正直。左右轉(zhuǎn)頭要連貫起來，中間不停。
(3)左右體側(cè)屈。兩腿開立，兩臂垂于體側(cè)。右臂由右側(cè)向上方舉起，左手沿左腿下伸出，同時上體向左彎屈，體重心移至左腿上，右腳尖點地。接著右手回落至體側(cè)，同時左臂上舉，向右做體側(cè)屈。
(4)擴胸展臂。兩腿開立，兩臂放于體側(cè)。兩臂由側(cè)上舉起，向斜后振臂，掌心向上，抬頭挺胸?；芈涑煞滞乳_立。兩臂向后振臂時，自然吸氣，下落時呼氣。
(5)轉(zhuǎn)體伸臂。兩腿開立，兩臂放于體側(cè)。兩臂向左斜上方舉起，左臂伸直，右臂屈肘于胸前，同時上體盡量向左轉(zhuǎn)體，兩腿伸直，重心移在左腿上，右腳尖點地;接著向右轉(zhuǎn)體，做法與左側(cè)相同。左右兩側(cè)交替進(jìn)行練習(xí)。
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這套保健操，一定要在空氣流通的地方來做，清新的空氣、有助于消除疲勞。
27.保持旅游中的身心健康
應(yīng)該說，在旅游中發(fā)生運動病和水土不服等情況的人為數(shù)極少，絕大部分人都是身心愉快的。但是，當(dāng)一個在家里養(yǎng)尊處優(yōu)慣了的人，突然踏上長途旅行的征途時，往往會由于生活上的不習(xí)慣或者生活規(guī)律的改變，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于暫時不平衡的狀態(tài)，常常表現(xiàn)為初期過度興奮、失眠、早醒，不久又轉(zhuǎn)為容易疲勞，注意力不易集中。特別是消化功能方面，由于對旅游的好奇，心情緊張或者生活起居的改變，消化液的分泌受到抑制，使得食欲和消化能力下降(一般的人，常因交通工具的顛簸，而使消化增快，食欲亢進(jìn))。
如果再伴有暈車、暈船，則厭食會更加明顯。由于食量和食物種類的改變，又會進(jìn)而影響排便習(xí)慣。
為了使旅游生活自始至終過得輕松愉快，身心健康，必須從旅游一開始就注意以下幾點：
(1)要努力縮小旅游生活和日常生活之間的差別。
(2)旅游計劃要合情合理，量力而行。
(3)飲食起居要能達(dá)到休整目的。
健康小貼士
在旅行時，生活作息一定要有規(guī)律，才能保持充沛的體力，玩起來才會盡興。尤其是到國外旅游，在時差轉(zhuǎn)換的情況下，常常有適應(yīng)不良的情形，這時一定要試著讓自己適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r間作息。