減肥的愿望，在一個(gè)快速簡(jiǎn)便的方法是許多人的心愿，但減肥和保持它關(guān)閉困難，需要將動(dòng)力。安全減肥的相關(guān)知識(shí)能幫助你健康減肥，減肥的相關(guān)知識(shí)有哪些呢?

　　安全減肥的相關(guān)知識(shí)

　　慢慢來(lái)

　　一般情況下，最有效的減肥發(fā)生緩慢。減肥發(fā)生得太快，可能會(huì)導(dǎo)致你失去健康的水的重量和瘦肌肉質(zhì)量。此外，快速減肥往往過(guò)于集中，不包括某些食物，或大幅削減卡路里的熱量，這可以讓你不知道如何保持體重在未來(lái)的。除非你的關(guān)懷下，在醫(yī)生建議您減肥更快速，健康的減肥速度是大約1至2磅。

　　每周做你喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　體育鍛煉是減肥的一個(gè)重要組成部分，但去健身房或跑步是不是唯一的方法是活躍的。的體力活動(dòng)的方式有很大的不同，你是成功的，并繼續(xù)采取積極行動(dòng)，選擇的活動(dòng)，吸引你。無(wú)論你選擇做什么，你的身體活動(dòng)目標(biāo)設(shè)定在每天30分鐘左右。當(dāng)你變得更有能力，慢慢增加至60分鐘的身體活動(dòng)在一周的大多數(shù)日子。這種緩慢的增加有助于你避免受傷，可能導(dǎo)致如果你實(shí)在是太激烈的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始?？赡艿奶娲曰顒?dòng)，包括舞蹈類(lèi)，志愿，走犬救援組，或加入一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)。

　　吃的每一餐

　　不吃早餐是被一些人的飲食策略，但這種策略實(shí)際上可以妥協(xié)一些你的減肥。跳過(guò)一餐，使你的新陳代謝，浸，燃燒的熱量減少。此外，從跳過(guò)餐的饑餓可以使你的下一頓飯吃得過(guò)飽。因此，吃的每一餐可以保持你的新陳代謝升高，并幫助您避免不健康的誘惑。關(guān)鍵是在你的膳食，以減少你吃的量。通過(guò)降低你的膳食四分之一的大小，你可以降低你每日攝取的熱量。

　　了解自己

　　花時(shí)間了解你吃什么，你為什么吃的食品和情況，使你吃得過(guò)飽。壓力，悲傷，沮喪和無(wú)聊，都是共同的感受，引起人們的吃，即使他們是不是餓了。了解的情況，令你吃得過(guò)飽，為您提供所需要的知識(shí)，以避免在這些時(shí)間的食物。相反，要知道你的感受和發(fā)展健康的方式處理自己的情緒，如跟一個(gè)朋友，一個(gè)治療師，從事調(diào)解或行使會(huì)見(jiàn)。

　　警惕特定的食物飲食

　　飲食，重點(diǎn)是使用一個(gè)特定的食物或消除某些食物是不健康的。如果您選擇使用這些類(lèi)型的飲食，你可能會(huì)錯(cuò)過(guò)一些重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，你的身體需要繼續(xù)正常工作。因此，跟你的醫(yī)生，然后再開(kāi)始任何限制飲食的食物。另外，在飲食上避免逗留一段長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)檫@會(huì)增加開(kāi)發(fā)一種營(yíng)養(yǎng)缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)。