安全減肥的相關(guān)知識
減肥的愿望,在一個快速簡便的方法是許多人的心愿,但減肥和保持它關(guān)閉困難,需要將動力。安全減肥的相關(guān)知識能幫助你健康減肥,減肥的相關(guān)知識有哪些呢?
安全減肥的相關(guān)知識
慢慢來
一般情況下,最有效的減肥發(fā)生緩慢。減肥發(fā)生得太快,可能會導(dǎo)致你失去健康的水的重量和瘦肌肉質(zhì)量。此外,快速減肥往往過于集中,不包括某些食物,或大幅削減卡路里的熱量,這可以讓你不知道如何保持體重在未來的。除非你的關(guān)懷下,在醫(yī)生建議您減肥更快速,健康的減肥速度是大約1至2磅。
每周做你喜歡的運動
體育鍛煉是減肥的一個重要組成部分,但去健身房或跑步是不是唯一的方法是活躍的。的體力活動的方式有很大的不同,你是成功的,并繼續(xù)采取積極行動,選擇的活動,吸引你。無論你選擇做什么,你的身體活動目標設(shè)定在每天30分鐘左右。當你變得更有能力,慢慢增加至60分鐘的身體活動在一周的大多數(shù)日子。這種緩慢的增加有助于你避免受傷,可能導(dǎo)致如果你實在是太激烈的運動開始??赡艿奶娲曰顒樱ㄎ璧割?,志愿,走犬救援組,或加入一項團隊運動。
吃的每一餐
不吃早餐是被一些人的飲食策略,但這種策略實際上可以妥協(xié)一些你的減肥。跳過一餐,使你的新陳代謝,浸,燃燒的熱量減少。此外,從跳過餐的饑餓可以使你的下一頓飯吃得過飽。因此,吃的每一餐可以保持你的新陳代謝升高,并幫助您避免不健康的誘惑。關(guān)鍵是在你的膳食,以減少你吃的量。通過降低你的膳食四分之一的大小,你可以降低你每日攝取的熱量。
了解自己
花時間了解你吃什么,你為什么吃的食品和情況,使你吃得過飽。壓力,悲傷,沮喪和無聊,都是共同的感受,引起人們的吃,即使他們是不是餓了。了解的情況,令你吃得過飽,為您提供所需要的知識,以避免在這些時間的食物。相反,要知道你的感受和發(fā)展健康的方式處理自己的情緒,如跟一個朋友,一個治療師,從事調(diào)解或行使會見。
警惕特定的食物飲食
飲食,重點是使用一個特定的食物或消除某些食物是不健康的。如果您選擇使用這些類型的飲食,你可能會錯過一些重要的營養(yǎng)物質(zhì),你的身體需要繼續(xù)正常工作。因此,跟你的醫(yī)生,然后再開始任何限制飲食的食物。另外,在飲食上避免逗留一段長時間,因為這會增加開發(fā)一種營養(yǎng)缺乏癥的風險。