常見的減肥小常識
常見的減肥小常識
其實減肥和我們的生活習慣是分不開的,我們只要有一個好的生活習慣講究能控制自己的飲食,從而也可以幫助我們成功的減肥,介紹一下常見的減肥小常識,希望這些減肥小知識能幫助到你!
常見的減肥小常識
1、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
2、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
3、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
4、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮。
5、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
6、給自己制造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。
7、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
8、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
9、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
10、最簡單樸素的面包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。
11、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。
12、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。
13、不論點何種咖啡飲料,都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油,想吃甜的,那點最小份的。
14、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液循環(huán),緩解腿部浮腫。
15、把小運動融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
16、想吃東西時,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。
17、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
18、選擇三明治或飯團時,可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。
19、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
20、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。
21、吃飯的時候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。
22、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
23、堅持每天早晚一杯輕素飲,三餐正常飲食也不怕胖了。