男士減肥知識

　　對于怕胖的人來說，痛苦的事情莫過于為了掩飾自己的臃腫體態(tài)。瘦身不要依賴于減肥藥，減肥往往需要一個較長的過程，其間所付出的不只是汗水、忍耐，還有時間。下面小編準(zhǔn)備了男士減肥知識，到底男士減肥知識有哪些呢?

　　男士減肥知識

　　在這里，向你介紹一種立竿見影的飲食減肥方案，這個減肥食譜可以保證讓我們在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。

　　首先，饞嘴的人要注意了，在這段時間內(nèi)一定要嚴(yán)格的要求自己哦，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。愛偷懶的人也要保證自己每天有一定的運(yùn)動量。

　　其次還要保證人體對蛋白質(zhì)的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或200克的魚肉，也可以代替為二至三個雞蛋。

　　當(dāng)然，在每餐的吃魚啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意的還有：少吃水果。夏日里人們愛吃水果以代替喝水對人體進(jìn)行水分的補(bǔ)充。但在這段時間里，為了配合減肥，水果一天最多只能吃一個。

　　由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個小時里，人體可能會在正餐的間隔時間里感到十分的饑餓。這是人體的一種正常的不適反應(yīng)。

　　適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量：早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包;或者在午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì);晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃)。

　　在15天過去后，堅持將減肥進(jìn)行到底的人會驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了，而且由于對奶制品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會變得越來越水靈哦。

　　通過執(zhí)行減肥食譜獲得了意想不到的效果，要記住一點，雖然這個食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來良好的效果，但卻不適合長期的使用，這是因為人體如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份。所以，這份食譜的每次使用期不能超過2個月。

　　飲食搞好了再加上運(yùn)動減肥的效果更好，另外瘦身千萬不能依靠減肥藥，靠減肥藥對身體多少都有負(fù)面影響，多鍛煉自然就會瘦身的，還能增加自身的免疫力!