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健康習(xí)慣的分類

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健康習(xí)慣的分類

  健康是健康生活方式的積累,這是國際上流行的養(yǎng)生新觀點。健康習(xí)慣的分類你了解嗎?就讓小編告訴你健康習(xí)慣的分類都有哪些吧!

  健康習(xí)慣的分類

  時間習(xí)慣

  最佳睡眠時間。午后13:00容易入睡,午睡1小時為宜;晚22:00至23:00上床為佳,晚23:00至凌晨3:00為睡眠的黃金時段,也是肝臟休息的最佳時間,此時人的體溫、呼吸、脈搏及整體狀態(tài)步入“低谷”,易進入深睡眠狀態(tài)。

  最佳飲茶時間。餐后1小時為飲茶最佳時間。餐后立即飲茶不科學(xué),會降低鐵的吸收。

  最佳曬太陽時間。兩個時段,分別為上午8:00至10:00和下午16:00至18:00。紫外線強度適宜,不傷皮膚,有利于維生素D的轉(zhuǎn)化,有利于補鈣和健胃,有利皮膚和衣著消毒。

  最佳散步減肥時間。飯后30至45分鐘,不影響胃腸的消化和吸收。

  最佳美容時間。皮膚代謝在夜間00:00至凌晨6:00最旺盛,睡前使用美容護膚品效果最佳。

  最佳排解大便時間。以晨起或早餐后為宜,可減少糞便在腸道的滯留時間。

  最佳開窗通氣時間。上午9:00至11:00,下午14:00至16:00開窗通氣效果最好。

  最佳洗澡時間。通常臨睡之前,水溫以40至50攝氏度為宜,可起到舒筋、通脈、活血作用,有利于消除疲憊,幫助安眠。清晨洗澡易感冒,中午洗澡易疲倦。

  行為習(xí)慣

  晨起喝溫開水。有利肝腎代謝和降低血壓,防止心肌梗死;可沖洗潔凈胃腸,補充夜間出汗及呼吸損失的水分。

  吃飯時關(guān)電視機。兒童肥胖與收視習(xí)慣有關(guān),吃飯看電視時間越長,肥胖發(fā)生率越高。

  常和家人聊天。親情可以預(yù)防和緩解心臟病,使生命更加堅強。

  聚餐用公筷。幽門螺旋桿菌不僅存在胃里,也能生存于口腔中,夾菜進口容易產(chǎn)生二次傳遞,聚餐時用公筷、公勺,可以有效避免疾病傳播。

  多走樓梯,少乘電梯。把上下樓梯當作被動鍛煉,天長日久會產(chǎn)生意想不到的好效果。

  每日姿勢三練習(xí)。收腹運動,早、中、晚各做10次;挺胸抬頭,早晚各做10次;走路時收頜、挺胸、收腹,每日姿勢長期堅持有利形體姿態(tài)和氣質(zhì)的培養(yǎng)。

  不經(jīng)常熬夜。熬夜會使免疫力下降、頭痛,易患感冒、胃腸道疾病,還會引起黑眼圈、眼袋,使皮膚干燥、長黑斑和青春痘等。非要熬夜時,要注意充分補充營養(yǎng)和水分,熬夜之后,最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”,注意體育活動是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

  多喝開水,少喝飲料。白開水是最好的飲料,每天喝8杯白開水,可以加速新陳代謝,讓肌膚充滿彈性和光澤。

  瘦身習(xí)慣

  細嚼慢咽享受每一口食物。細嚼慢咽既雅致,又可減肥。一口咀嚼20下,通過細嚼慢咽減少進食量。

  飯前喝湯吃水果。飯后喝湯、吃水果,會使原本已吃飽的胃裝進更多的東西。飯前喝湯、吃水果,用餐時會吃少一些。

  吃豐富的早餐。不吃早餐無助減肥,還會因營養(yǎng)失衡而肥胖,不吃早餐機體消耗的是肌肉而不是脂肪。

  提早刷牙。晚飯后及時刷牙,可以避免再吃過多的東西,清新的口氣能讓人抑制進食的愿望。

  進食時盡量少吃一口??捎眯睦戆凳荆何乙殉燥柫耍俣喑詴屛腋?,身體會更差。

  “四出”習(xí)慣

  這“4個少”是少鹽、少糖、少煙、少酒。

  少鹽。鹽是機體不可缺少的成分,更有調(diào)適口味的功能。但攝入過多的鹽會加重心腎等器官的負擔(dān),還會使高血壓患者血壓更高。國人食鹽量普遍超高,需減鹽添康。

  少糖。國人的糖類消耗量平均水平并不高,但城鄉(xiāng)差別和家庭之間狀況差異極大,不少地方兒童嗜糖者為數(shù)不少。偏高的糖攝入使熱量過剩,引發(fā)肥胖等惡果。

  少煙。香煙中含有大量的有毒物質(zhì),欲身體健康必須戒除煙癮,這將會使你遠離許多疾病,特別是能大大減少患癌癥的概率。

  少酒。飲酒好壞各有所論。少量飲酒對身體有益,嗜酒醉酒則對身體有害,長期嗜酒還會引起酒精中毒、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)麻痹。建議多喝紅酒。

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