十大健康生活習(xí)慣

　　十大健康生活習(xí)慣都有哪些呢?不急，下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的十大健康生活習(xí)慣，就讓小編帶你一一講解吧!

　　十大健康生活習(xí)慣

　　1、每天早上喝一杯溫開水，對健康和延年益壽大有好處。一是利尿：清晨空腹飲水，15~30分鐘就有利尿作用。二是促進(jìn)排便：可預(yù)防習(xí)慣性便秘，促使胃腸蠕動，有利于排便。三是排毒：晚餐攝入的過多的動物蛋白，在體內(nèi)分解代謝會產(chǎn)生一定的毒性物質(zhì)，早晨起床及時飲水，可通過促進(jìn)排尿把它們排出體外。四是預(yù)防高血壓、動脈硬化：早晨起床后馬上喝杯溫開水，有利于把頭天晚餐吃進(jìn)體內(nèi)的氯化鈉很快排出體外，平時飲水多、愛喝茶的人，高血壓及動脈硬化發(fā)病率就低。五是預(yù)防心絞痛：人體通過一夜的睡眠后，體內(nèi)水分隨尿液、汗液和呼吸丟失許多，血液會變得黏稠，血管腔也因血容量減少而變窄，常使供給心臟血液的冠狀動脈發(fā)生急性供血不足，甚至閉塞。老年人如在清晨喝杯水，就能達(dá)到補(bǔ)充水分、降低血液黏稠度和擴(kuò)張、復(fù)原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗塞的發(fā)生。

　　2、吃一頓營養(yǎng)的早餐早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

　　3、合理膳食。各種營養(yǎng)搭配合理，每天要多吃些蔬果等堿性食品。每次食量不易過飽。

　　4、每日有氧運(yùn)動30分鐘就可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。運(yùn)動時盡可能到空氣新鮮的地方和在日出后空氣較為清新的時間進(jìn)行。

　　5、無抽煙、吸毒、賭博、熬夜等不良習(xí)慣。

　　6、生活起居有規(guī)律。

　　7、吃飯時注意力要集中。吃飯時，最好關(guān)掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。

　　8、興趣要廣泛。要工作也要娛樂。要在工作以外多培養(yǎng)一些興趣，如準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。

　　9、再忙也要和家人或朋友聊聊天。擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強(qiáng)的抵抗力。

　　10、保證足夠的睡眠。睡眠的質(zhì)量比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài);以自己最自然、最舒適的姿勢躺好;躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來;如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時，把負(fù)面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進(jìn)來，來回呼吸幾次，直到心情平靜;全身心放松，漸漸入睡。