體育健身基本知識

　　健康生活是大家想要追求的，因此體育健身基本知識就顯得十分重要，下面小編就準(zhǔn)備了體育健身基本知識，希望對你有幫助!

　　體育健身基本知識

　　一、運(yùn)動健身活動的程序有哪些?

　　答：一次運(yùn)動健身的完整過程應(yīng)包括準(zhǔn)備活動、正式練習(xí)和整理活動三部分

　　二、運(yùn)動健身的基本要求是什么?

　　答：1、因人而異;2、因時(shí)制宜;3、持之以恒;4、適度運(yùn)動;5、全面鍛煉。

　　三、慢跑的注意事項(xiàng)有哪些?

　　答：1、跑前要進(jìn)行身體檢查，確定是否患有不適應(yīng)跑步的禁忌癥; 2、最好選擇草地、林間小路等松軟地帶，不在公路上跑，以防交通事故及過硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎;3、跑步時(shí)避免穿衣過多和出汗過快，衣服要一點(diǎn)一點(diǎn)脫。

　　四、跑步中出現(xiàn)不適的自解方法是什么?

　　答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼氣時(shí)間要比吸氣時(shí)間長。3、極度疲勞：減速或步行休息。

　　五、跑步的健身作用有哪些?

　　答：1、增強(qiáng)心肺功能;2、促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重;3、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　六、健身舞的健身作用有哪些?

　　答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韌帶和關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，并能有效地增大肌肉力量;2、能改善和提高

　　心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉著，保持血管的彈性;3、能提高肌體的能量代謝效率，控制體重，達(dá)到減少多余脂肪的效果。

　　七、如何合理地選擇鍛煉身體的方法?

　　答：在鍛煉身體方法的選擇上，應(yīng)根據(jù)自己的情況，諸如健康狀況、體質(zhì)水平、生活條件等不同情況，并結(jié)合自然條件合理地選擇。 運(yùn)動后如何科學(xué)飲水

　　運(yùn)動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。

　　第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類;要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

　　第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。 第三是飲水的量。運(yùn)動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。