日常健康減肥方法到底有哪些?它能對(duì)我們的生活帶來怎樣的體驗(yàn)或者提升呢?放心，接下來準(zhǔn)備帶你了解當(dāng)中的細(xì)節(jié)!

　　日常健康減肥方法

　　氣味刺激：當(dāng)閑著沒事干的時(shí)候，多聞一些食物的特殊香氣(如香蕉、薄荷、青蘋果)來刺激大腦中樞神經(jīng)，產(chǎn)生飽足感和嗅覺的困頓感，進(jìn)而達(dá)到“厭食”之效。

　　每周一次放縱飲食：一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲暴發(fā)的反效果。

　　以低脂肉代替豬肉：盡量吃雞、鴨、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。

　　餐具“縮微”化：用小的餐盤和碗，會(huì)感覺較滿足。

　　將餐桌擺放不齊全：坐在一張擺放不齊全的餐桌前進(jìn)食，吃的時(shí)候故意起動(dòng)幾回，一方面影響食欲，一方面可延長進(jìn)食時(shí)間。

　　準(zhǔn)備一些低熱量零食：身邊準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時(shí)取用。

　　對(duì)照“往昔”：找出一張自己身材最好看時(shí)的照片，把它放在錢包、辦公桌或餐桌旁邊，不斷地激勵(lì)自己。

　　遠(yuǎn)離所謂的“減肥食品”：要遠(yuǎn)離那些所謂的減肥食品，如“減肥飲料、減肥巧克力”等。雖然它們比一般的飲料和巧克力的熱量低，但仍是發(fā)胖的食物。

　　學(xué)會(huì)說“不”：凡是會(huì)發(fā)胖的食品，絕對(duì)不要吃第二份，并且避免走過西點(diǎn)面包或陳列高熱量的精致食物的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。

　　用“天然糖”解讒：當(dāng)你很想吃甜食的時(shí)候，就塞一片水果在口里。水果中的天然糖分也能解讒。

　　加大飲水量：多喝開水，每天至少六杯。開水可幫助你減少饑餓感，并沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝，動(dòng)作流暢。

　　不容忽視的早餐：每天早上可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量就可以填飽肚子。

　　盡享中式蒸煮食品：享用中式蒸煮烹調(diào)的食物，諸如蒸煮青菜、魚蝦、雞肉等。這樣既可以達(dá)到豐盛的目的，又沒有脂肪。

　　晚上享用“減肥餐”：你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只需“苦”一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋，一個(gè)蘋果。早、午餐則正常進(jìn)食，并且要禁吃甜食，即可輕松達(dá)到減肥功效。

　　制訂合適的“減肥食譜”：選擇比較適合自己情況的減肥食譜比較容易堅(jiān)持。否則，減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天，就會(huì)因消受不了而半途而廢。

　　生活用品“冷色”化：將寢具、餐具皆使用藍(lán)色等冷色系，會(huì)讓人產(chǎn)生孤獨(dú)的感覺，進(jìn)而減少食量，避免賴床。

　　每餐要定時(shí)定量：每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。并且要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

　　運(yùn)動(dòng)+節(jié)食：要做些運(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)降低食欲，加快脂肪的燃燒速度。

　　飯前茶：飯前喝茶可抑制食欲，讓肚子有膨脹飽足感。茶中的咖啡

　　因可以促進(jìn)脂肪燃燒，單寧酸則可防止脂肪積累。切記，紅茶、綠茶、烏龍茶效果甚佳。

　　注意質(zhì)量而不是數(shù)量：寧愿吃一小片真正的奶油蛋糕，也不要用一大塊劣質(zhì)的蛋糕來填飽肚子。用這種方式可以在少攝入卡路里的情況下滿足你的食欲。

　　重新定義“一頓飯”：大多數(shù)人從小就認(rèn)為一頓飯意味著肉、蔬菜、米飯或面食。然而就往往超過我們身體所需。有時(shí)，晚餐也可以僅僅是一聽飲料、一些蘋果條。

　　餐后刷牙：用餐后立即刷牙，當(dāng)你感覺到口氣清新時(shí)你會(huì)非常樂意保持這種狀態(tài)。

　　與夜宵說再見：務(wù)必要改掉在三餐之外吃夜宵的壞習(xí)慣。萬不得已時(shí)，可改吃1/4個(gè)蘋果或喝半杯低脂牛奶。但一日解讒的次數(shù)絕對(duì)不得超過兩次。

　　吃素排毒：一日三餐以水果、新鮮蔬菜替代主食。開始時(shí)一日選擇一餐，漸進(jìn)改為一日兩餐，以致三餐皆吃素食。

　　日常健康減肥水果

　　鳳梨：鳳梨的蛋白分解酵素極強(qiáng)，可以幫助肉類蛋白質(zhì)的消化，達(dá)到減肥瘦身的夢(mèng)想，但不宜在空腹的情況下吃太多，以免傷胃。

　　蘋果：蘋果可以加速腸子排毒，降低熱量的吸收。細(xì)細(xì)咀嚼蘋果，不僅有飽足感，可以防止腿部水腫，且由于卡路里不高，亦為流行水果之一。

　　蕃茄：蕃茄可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低熱量之?dāng)z取，而其獨(dú)特的酸味可刺激胃液的分泌，是很好的減肥水果。

　　香蕉：有整腸、利尿、軟便之功效，對(duì)于經(jīng)常便秘、皮膚干燥的人來說是用來瘦身的最佳水果。且香蕉糖分高，可以迅速補(bǔ)充體力，是裹腹的好食物。

　　檸檬：檸檬之酸味可促進(jìn)熱量代謝，且維他命C的含量很高，用它來促進(jìn)腸子蠕動(dòng)和美化肌膚，無疑是最佳選擇。

　　奇異果(獼猴桃)：富含超多維他命C的奇異果，由于富含食物纖維，可以防止便秘、美化肌膚，幫助消化。

　　竹筍：低脂、低糖、多纖維是竹筍的最大特性，因此，多吃竹筍可防止便秘，很具去脂功能。

　　腌菜：腌制而成的菜，可使植物性脂肪得到有效分解，多吃無害。

　　薏仁：薏仁具有美白治痘的效果，而對(duì)水腫型的肥胖亦有抑制的神效。

　　橘皮：可減少脂肪在人體內(nèi)的堆積，排油膩，利于輕身減肥。

　　山藥：人稱“消化素”，能分解蛋白質(zhì)和糖，故有減肥輕身之作用。

　　赤小豆：營養(yǎng)價(jià)值較高，為高蛋白、低脂肪食物，可利水消腫，清熱解毒，減肥輕身。

　　雞蛋白：可抑制食欲，減少飲食。