心理健康保養(yǎng)知識

　　30、怎樣適應(yīng)社會競爭?

　　(1)培養(yǎng)競爭意識。市場充滿機(jī)會，也充滿了風(fēng)險(xiǎn)，必須學(xué)會在競爭中求生存，進(jìn)取中求發(fā)展，也就是在競爭中學(xué)會競爭。

　　(2)增強(qiáng)時(shí)間觀念。要學(xué)會珍惜時(shí)間，抓住今天，努力充實(shí)自己。

　　(3)學(xué)會表現(xiàn)自己。表現(xiàn)自己，并不是炫耀自己，而是學(xué)會在應(yīng)該屬于自己的最佳位置上，恰如其分地、實(shí)實(shí)在在地充分表現(xiàn)出自己的才華與特長。

　　(4)鍛煉交際能力。培養(yǎng)自己落落大方的氣質(zhì)風(fēng)度，另外，一定要以誠待人，作一個(gè)真正能做翻事業(yè)的人。

　　(5)鍛煉良好口才?？诓攀且环N修養(yǎng)、才能、技術(shù)和藝術(shù)，是表達(dá)思維、做好工作的重要手段。

　　(6)培養(yǎng)自學(xué)能力。隨著時(shí)代的發(fā)展，知識老化的速度加快，新的知識、信息如潮涌來，因此，要不斷學(xué)習(xí)新的知識。

　　(7)樹立風(fēng)險(xiǎn)意識。健全心理承受能力，經(jīng)得起失敗的磨練，使自己最終成為生活的強(qiáng)者。

　　31、失意情緒的類型?

　　失意人的類型主要有三種：一是自負(fù)型，往往這種人自以為是，認(rèn)為自己無所不能，而一旦遇到挫折就垂頭喪氣，失去了先前的信心和志在必得的精神;二是自卑型，這種類型的人在生活中缺乏自信心，總認(rèn)為自己不行，凡事總往壞處想;三是默從型 ，這種人常常希望每個(gè)人都喜歡他，一旦現(xiàn)實(shí)與此不符，他們就感到失望。

　　32、如何對待與朋友爭吵?

　　(1)適時(shí)沉默，在導(dǎo)火索已被對方點(diǎn)燃時(shí)你不防冷靜下來，保持沉默。

　　(2)及時(shí)修正，錯(cuò)了就是錯(cuò)了，不要明知錯(cuò)了還強(qiáng)詞奪理。

　　(3)克制情感，不要對朋友做一些不禮貌性的動作。

　　(4)以事論事。

　　(5)不得無禮，如果你和朋友已經(jīng)發(fā)生矛盾，千萬要理智，不要?jiǎng)邮謱Ψ竭M(jìn)行人身攻擊。

　　(6)幽默作用，如果能在對方火氣初升時(shí)，以幽默、詼諧的言語或行為

　　來改變當(dāng)時(shí)緊張的氣氛，不失為一種明智的做法。

　　(7)走為上策。當(dāng)你與朋友爭吵感到?jīng)]有好的辦法解決時(shí)，不防采取"三十六計(jì)，走為上策"的辦法。等對方冷靜下來后，雙方再交換意見和看法。 33、怎樣減輕心理壓力?

　　(1)正確認(rèn)識，有點(diǎn)壓力是非常正常的，只要壓力不是過大，還不影響正常的生活就好，有時(shí)適當(dāng)?shù)膲毫o人帶來前進(jìn)的動力。

　　(2)主動疏泄，壓力太大時(shí)則要學(xué)會主動疏導(dǎo)發(fā)泄，可以對朋友和親人說說。

　　(3)調(diào)整轉(zhuǎn)移，以豁達(dá)的心理面對現(xiàn)實(shí)，樂而忘憂。

　　(4)重新評價(jià)，不能對自己沒有信心，但同時(shí)也不能對自己要求太高，做事情要心平氣和。

　　(5)增強(qiáng)信心，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)意志和氣魄的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己不畏強(qiáng)手，敢于拼搏的精神。

　　34、生活中如果發(fā)生了誤會，應(yīng)該怎么辦?

　　(1)心地坦然，如果感到自己受了莫大冤屈后便急敗地四處辯白，則可能不但得不到同情，反而有可能會讓人家看笑話。

　　(2)氣量恢宏，對于那些錯(cuò)怪自己的人，不要懷有怨恨，以其人之道還之其人之身，誤會就很可能成為彼此關(guān)系進(jìn)一步惡化的導(dǎo)火線。

　　(3)分析原因，如果責(zé)任在自己這邊，要學(xué)會有則改之，如果不是，那也不必著急，在諺到："時(shí)間是澄清誤會的明礬"。

　　(4)對癥下藥，如果是偏見所造成的則不必過于重視，能扭轉(zhuǎn)的固然很好，無力改變就隨它去吧!應(yīng)當(dāng)相信，心靈的陽光，哪怕其光熱弱如初春的殘陽，但只要積以時(shí)日，總有一天可以溶化覆蓋在人際關(guān)系上的冰雪的。

　　35、怎樣克服粗心大意?

　　(1)加強(qiáng)對工作和學(xué)習(xí)重要性的認(rèn)識

　　(2)保持適度緊張情緒。

　　(3)集中注意力。

　　(4)戒除不良習(xí)慣。

　　36、怎樣培養(yǎng)樂觀情緒?

　　(1)善于控制自己的情緒，要坦然地處理各種重大事件或意外事件，冷靜地分析處理問題，力爭做到不喜怒過度，情緒過度會使身心健康受到損害。

　　(2)運(yùn)用幽默，幽默是能在生活中發(fā)現(xiàn)快樂的特殊的情緒表現(xiàn)，具有幽默感的人可以從容應(yīng)付許多令人不快、煩惱，甚至痛苦、悲哀的事情。

　　(3)知足常樂，這并不意味著人不要對事業(yè)、對生活有所追求恰恰相反，人應(yīng)該熱愛生活，向往未來，追求成功。

　　(4)忘卻不愉快的經(jīng)歷，經(jīng)歷了人生的酸、甜、苦、澀的人，會產(chǎn)生各種各樣的情感體驗(yàn)，他們往往會回憶情緒體驗(yàn)深刻的事件，這是正常的心理現(xiàn)象。但是，如果常常去回憶那些令人煩惱、傷心、悲哀、恐懼的事情，那么就會給自己的心理造成一種無形的壓力，導(dǎo)致緊張的情緒狀態(tài)，危害身心健康。 樂觀的人可能把一切事情都想得很坦然，學(xué)會了樂觀，他們的生命之路就一定會比別人更為幸福。

　　37、怎樣克服壓抑心理?

　　(1)要正確面對社會，要知道社會是一個(gè)由多元子系統(tǒng)組成的大系統(tǒng)。社會有光明面，也有陰暗面;世上有好人，也有壞人?？创鐣荒苓^于理想化，要看到社會成員之間實(shí)際上存在不平等的地位、待遇上的差距。

　　(2)要正確看待自己，遇到挫折，應(yīng)先從自己的主觀方面去尋找原因。

　　(3)多讀些名言哲理，人的一生會遇到許多挫折，如何戰(zhàn)勝挫折，到達(dá)成功的彼岸，圣賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。

　　(4)列出生活日程表，壓抑會產(chǎn)生厭倦、懶惰的行為，越是懶于動手做事的人，越容易發(fā)生心理危機(jī)。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個(gè)生活日程表。

　　(5)主動幫助別人，樂于助人，使人精神健康。

　　(6)參加社交活動，許多沮喪的人放棄了他們的業(yè)娛活動，這只會使事情更糟。為了扭轉(zhuǎn)你目前的心情，不妨每天做些激烈的活動，多參加社交活動。

　　(7)堅(jiān)持鍛煉身體，英國教育家斯賓認(rèn)為"健康的人格寓于健康的身體"。有許多精神厭抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)家認(rèn)為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動讓人的肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的心情。

　　(8)回歸大自然的懷抱，當(dāng)你精神壓抑時(shí)，可漫步于田間地頭，跋涉于山水之間，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱。因此產(chǎn)生許多聯(lián)想與靈感，悟出人生哲理，以調(diào)適自己的不適心態(tài)。

　　38、怎樣克服精神萎靡癥?

　　精神萎靡癥也叫沮喪癥，是日常生活中常見的一種輕微發(fā)作的抑郁癥，一般來說，自尊心特別強(qiáng)的人，缺乏抑制反應(yīng)的人，對不幸和生活的艱難缺乏準(zhǔn)備的人，都會有各種狀態(tài)的沮喪表現(xiàn)。

　　沮喪癥作為輕微發(fā)作的抑郁癥通常具有下列特征：

　　(1)心境悲哀、冷漠;

　　(2)自我意象消極，時(shí)常自怨自艾;

　　(3)在回避他人的愿望;

　　(4)食欲下降，常出現(xiàn)失眠;

　　(5)覺得自己比平時(shí)更敏感、更愛掉眼淚等;

　　(6)較多患者嗜睡懶動。