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白領(lǐng)減肥方法

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白領(lǐng)減肥方法

  減肥運動應(yīng)該是一種全民運動,不管你是誰,做什么職業(yè),只要你的身體發(fā)胖了,那么你就需要減肥,下面小編就給大家介紹一些對于白領(lǐng)來說是比較有效的白領(lǐng)減肥方法,一起來看看吧!

  白領(lǐng)減肥方法

  1、增加蔬果攝入量

  水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加你的飽腹感,有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一,這樣能減少卡路里的攝入。還有一大功效,就是可以讓你的肌膚更加水嫩。

  2、檢查你的飲料

  飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥,比如綠茶,多喝有助提高新陳代謝,有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能夠幫助你減掉體重。

  但是,有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當(dāng)中,都額外添加了糖,會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑,會削弱大腦對于熱量攝取的控制力。經(jīng)常喝這些碳酸飲料,會讓你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。

  3、喝水要選對時間

  多喝水有助減肥,但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯白醋蜂蜜水能夠加速腸胃的蠕動,把體內(nèi)的代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會;餐前喝水能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量;

  而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間,容易導(dǎo)致贅肉增加,可以通過喝一杯水來降低你的食欲。

  注意:飯后半個小時之內(nèi)最好不要飲水,因為飯后馬上飲水容易沖淡胃液。對于胃功能消化不好的人,會造成負擔(dān)。

  4、按時用餐

  辦公室的環(huán)境可能會讓你用餐不準時,你可能因為還有工作在身,而延遲了吃飯。按照健康的飲食習(xí)慣按時用餐,不要隨意更改用餐時間,也不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。

  5、隨時攜帶計步器

  一只小小的計步器,可以說是健身減肥的隨身寶,帶上它,堅持每天徒步行走,就可輕松減掉贅肉。研究表明,計步器使用者的運動量平均提高了27%,體重普遍下降。隨身攜帶計步器會使你更加想走路了,你甚至?xí)x擇不搭電梯而走樓梯。

  6、經(jīng)常收緊自己的臀部

  久坐會讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室,就一定會出現(xiàn)這種情況,只要掌握了訓(xùn)練方法,久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

  當(dāng)你點擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅持五秒鐘,然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

  很快你會發(fā)現(xiàn),伴隨著電子郵件的發(fā)送,你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實。這時你一定會想,多虧這位電子郵件狂的老板,幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。

  7、隱藏長胖美味

  康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn),把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究對象會多吃70%的糖果。

  因此不要把你的下午餐點繼續(xù)擺在桌子上,(那樣的話,一般來講,可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去),把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。

  8、調(diào)整座椅 塑迷人曲線

  調(diào)整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!

  9、秘密的抬腿運動

  每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

  方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個動作。

  一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。

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