不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 其它健康常識 > 營養(yǎng)減肥食譜

營養(yǎng)減肥食譜

時間: 立文804 分享

營養(yǎng)減肥食譜

  營養(yǎng)減肥食譜,眾所周知,女孩子天生就是“吃貨”,幾乎每個女孩子家中總會有各種各樣的零食,對于怎么吃都不會胖的女孩紙來說,吃零食是一個很好的享受。可對于吃了就變成肉肉的女孩子來說,零食是個可怕的東西。營養(yǎng)減肥食譜有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!

  營養(yǎng)減肥食譜

  一、甜豆木耳炒山藥

  材料:木耳、甜豆、山藥、蔥花、花椒、雞精、鹽

  做法:

  1.木耳提前在涼水中泡發(fā)擇洗干凈,甜豆擇去老筋,洗干凈備用;

  2.帶上橡膠手套將山藥去皮,在流動水下沖掉上面的粘液,小心地切片后迅速泡入涼水或淡鹽水中以防氧化;

  3.將甜豆、山藥在滾水中略焯一分鐘左右,撈出后浸涼水以保持甜豆碧綠的顏色;

  4.炒鍋中倒入橄欖油或色拉油,5-6分熱時,下蔥花和花椒翻炒出香味,下剛才焯好的山藥和甜豆翻炒2分鐘左右,倒入木耳繼續(xù)翻炒,此時加入雞精和鹽,翻炒均勻后即可出鍋。

  溫馨提示:山藥是很好的減肥食材,但是切片后需立即浸泡在鹽水中,以防止氧化發(fā)黑;新鮮山藥切開時會有黏液,極易滑刀傷手,可以先用清水加少許醋洗,這樣可減少黏液。

  二、摩洛哥風(fēng)味蒸粗麥粉

  材料:橄欖油1湯匙,洋蔥1個,切成丁,蔬菜汁750毫升,胡蘿卜2根,去皮,切絲,蘿卜2根,去皮,切絲,紅薯1個,切絲,小胡瓜(黃瓜)1個,切絲,紅椒1個,切絲,罐裝鷹嘴豆400克,瀝干,番茄辣醬400克,肉桂粉1/4茶匙,姜黃粉1/2茶匙,藏紅花粉1小搓,咖喱粉1小搓,粗麥粉350克

  做法:

  1.用中高火將油在大鍋里燒熱,放入洋蔥炒到變黃為止,加入胡蘿卜,蘿卜和紅薯,轉(zhuǎn)到中火,蒸煮15分鐘。

  2.轉(zhuǎn)小火加入小胡瓜和紅辣椒,再煮20分鐘。

  3.加入鷹嘴豆,番茄辣醬,肉桂,姜黃,藏紅花粉和咖喱粉。一直蒸煮到熱度燒透。

  4.同時,將625毫升水煮沸。然后將粗麥粉倒入,上蓋后將鍋移開爐灶。放置5-7分鐘。食用前用叉子稍稍攪拌,然后將蔬菜放到上面即可。

  溫馨提示:這個菜主要讓胡蘿卜,蘿卜,紅薯,黃瓜,紅辣椒和鷹嘴豆,番茄辣醬還有一些調(diào)味品一起蒸,然后配上粗麥粉吃。吃膩了中式口味的你,換換感覺是味蕾的享受喔!

  三、涼拌芥藍(lán)

  材料:芥藍(lán)半斤 枸杞適量蒜蓉少許 香油適量 鹽少許 醬油適量 陳醋少許 冰糖粉

  做法:

  1.把芥藍(lán)切成寶貝們想切成的條狀,過下開水,過冷水,放入冰箱冰鎮(zhèn)一下,口感會更好呢。

  2.枸杞洗好也過下開水,這樣的枸杞看起來很飽滿 把準(zhǔn)備好的蒜蓉和調(diào)料們拌均勻,把芥藍(lán)擺好造型,就可以上我們準(zhǔn)備好的醬料啦! 爽口的芥藍(lán)冰了后,會讓人有種沁人心脾的感覺。

  溫馨提示:每100克芥藍(lán)新鮮菜苔含水分92-93克,維生素c51.3-68.8毫克,還有相當(dāng)多的礦物質(zhì),是甘藍(lán)類蔬菜中營養(yǎng)比較豐富的一種蔬菜,想要減肥效果好一點(diǎn)的建議不加冰糖。

  以上介紹了3種比較常見和實(shí)用的減肥餐,都具有很好的效果,而且有利于身體的健康,尤其適合炎熱的夏季里實(shí)用。希望這些知識可以幫助到有需要的人們。

1169372