不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>其它健康常識>

秋季怎樣減肥好

時(shí)間: 立文804 分享

  秋季是最容易長肉的日子,很多人被秋膘找上了,冬天就很難擺脫大胖子的稱號了,那么,在秋季怎樣減肥好呢?下面就讓小編帶你來了解看看秋季怎樣減肥好吧!

  秋季減肥好方法

  秋膘形成原因

  “秋膘”的形成從整體分析,原因主要有三———

  一、季節(jié)交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善,加之氣溫變化,人體的基礎(chǔ)代謝率就會比夏季有所降低。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定,使身體在同等條件下,能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪,形成秋膘。

  二、由于季節(jié)導(dǎo)致食物本身的變化。入秋后食物種類會更趨豐富,在大自然的規(guī)律中,秋天的動植物有更多肥美的營養(yǎng)價(jià)值,特別是動物類食物在秋冬其脂肪營養(yǎng)素的含量會增加,這也有優(yōu)質(zhì)的一面,但如果我們不懂選擇,則會使食物結(jié)構(gòu)中飽和脂肪食物更易超標(biāo)。

  三、秋冬季我國節(jié)假日最多。親朋好友自然聚餐少不了,吃好、玩好基本是主導(dǎo)思想。假期一過,秋膘怎能不上身?

  營養(yǎng)5原則

  1、食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主,但選擇高營養(yǎng)素的,比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

  2、以少量多次為原則,不要等餓了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成飽為宜。

  3、食菜順序很重要,先食水分多的或各種顏色的植物性食物,再食用些應(yīng)季的瓜果,再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物,比如豆類及豆制品,這個(gè)時(shí)候再開始食用蛋類、肉類,以魚肉、雞肉為多,最后即使你很喜歡的垃圾食品這個(gè)時(shí)候再吃,量也可以控制少了很多。

  4、食物盡量選擇蒸煮燉為主,少油少鹽。學(xué)會品味食物的原味。

  5、減少精米精面類食物,以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食,比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

  運(yùn)動5條

  1、隨時(shí)隨地的運(yùn)動理念是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài),不僅立即讓您的體態(tài)更美,如果能學(xué)會調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài),你每天的能量消耗能平均增長10-15%。

  2、形成家庭運(yùn)動習(xí)慣,運(yùn)動的習(xí)慣是很重要的,不要太在意運(yùn)動的形式與技能,持續(xù)性的運(yùn)動,即使是小運(yùn)動,也能在長期中受益,大家一起做運(yùn)動的理念使家庭成員都更易堅(jiān)持,而且家庭的運(yùn)動氛圍有助家庭情緒健康,有多方面的功效。

  3、適量運(yùn)動量的原則以稍累為宜,特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警,比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警,運(yùn)動休閑與慢養(yǎng)生的意識是目前提倡的,都市人群需要的是放松與放下。

  4、針對性消除體脂的運(yùn)動一定是中小強(qiáng)度但長時(shí)間的,如果你是在自己不適宜的高強(qiáng)度,就是再長時(shí)間,再大運(yùn)動量,可能帶來的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo),最簡單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動。而且學(xué)會深長呼吸配合運(yùn)動結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對養(yǎng)生的作用是最明顯的。

  5、變換多種姿勢與運(yùn)動形式形成搭配與互補(bǔ)是目前運(yùn)動學(xué)者推薦的。

  Tips

  強(qiáng)化排毒———果菜汁配合 全營養(yǎng)素營養(yǎng)餐

  三日內(nèi)全天飲用3000-4000毫升多種果菜汁,同時(shí)一定要向營養(yǎng)師咨詢,根據(jù)不同體質(zhì)配合使用有機(jī)營養(yǎng)補(bǔ)充食品以滿足身體基本新陳代謝的需要,平衡果菜汁的食物性狀,滿足個(gè)體各類營養(yǎng)素的綜合需求。

  理由:低能量高營養(yǎng)素,保證身體需要的同時(shí),將熱能降到最低,促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)外代謝,三日減體重平均值為2-5公斤,主要是減去過多體脂,同時(shí)對胃腸道功能及肝膽功能修復(fù)有極佳作用。

  提醒:需在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行,且需在休息日進(jìn)行,勿選擇工作日。配合適宜的運(yùn)動及心理調(diào)適練習(xí),效果更好。

1169236