冬季減肥的方法和飲食
冬季減肥的方法和飲食有哪些呢?下面小編為你整理一些冬季減肥的方法和飲食,希望對(duì)你有幫助!
冬季減肥的方法和飲食
冬季減肥的方法
多在家吃飯
周至少有五天吃自己烹調(diào)的飯菜,是減肥妙招之一。也許你會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)不可思議,但事實(shí)上它真的有這樣的效果。外面的快餐不僅衛(wèi)生質(zhì)量難保,而且所含的熱量也比自己烹調(diào)的飯菜要高出許多。其實(shí)烹調(diào)并沒(méi)有想象中那么難,一些簡(jiǎn)單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。
用固定大小的餐具進(jìn)食
女人們聽(tīng)說(shuō),如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少,就能慢慢瘦下來(lái)。于是她們就一直糾結(jié)于那些熱量數(shù)字:一杯牛奶54大卡,可以喝;一包薯片548大卡,不能吃。雖然控制熱量對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是件好事,但是過(guò)于糾結(jié)的話生活會(huì)變得很煩躁。與其讓每天讓自己陷入糾結(jié)中,不如將每天吃的食物分分組,然后用一個(gè)固定大小的餐具盛放,告訴自己,每天就只能吃這么多。
使用透明容器
有時(shí)候吃零食,明明覺(jué)得它還有很多,但是在不知不覺(jué)中它就被吃完了。這是因?yàn)槟憧床坏阶约撼粤硕嗌?,所以完全沒(méi)有警惕意識(shí)。如果不想讓自己繼續(xù)這么放縱下去,就買(mǎi)一些好看的透明密封罐回來(lái)吧,將零食放進(jìn)去,不僅能很好地儲(chǔ)存食物,而且你也能知道自己到底吃下去多少??粗絹?lái)越少的食物和越來(lái)越多的贅肉,你就會(huì)知道該停止了。
經(jīng)常按摩
如果你對(duì)自己的體重和身型都比較滿意,但就是局部堆積的脂肪讓你頭痛,那么不妨通過(guò)局部淋巴按摩來(lái)加速脂肪燃燒,塑造完美的線條。每天睡覺(jué)之前抽出10-15分鐘的時(shí)間進(jìn)行按摩,一個(gè)月后就能看到比較明顯的效果。如果按摩的時(shí)候配合纖體霜,能起到事半功倍的效果。
多做運(yùn)動(dòng)
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng),例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等,每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡,通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快,或流汗的程度。
冬季減肥的飲食
絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
白蘿卜
白蘿卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。
冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi),防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
黃瓜
黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。