不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>其它健康常識>

冬季減掉肥肉的方法

時間: 立文804 分享

  冬季減掉肥肉的方法有哪些呢?下面小編為你整理一些冬季減掉肥肉的方法,希望對你有幫助!

  冬季減掉肥肉的方法

  1、拒絕減肥餐

  有一種觀點認(rèn)為,減肥餐實際上并不利于減肥。因為當(dāng)你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候,你的身體會得到一個能量供應(yīng)不足的信號,這樣全身的身體代謝速率就會下降,當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后,身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個延時,這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食,更重要的是保持身體正常的新陳代謝,不如適當(dāng)增加卡路里攝入,每天至少保證200g的碳水化合物攝入,并做適量運動,這樣身體代謝率就不會減慢了。

  2、咖啡因是好幫手

  咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個小時。研究顯示,喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%,效果類似于一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣,那再好不過了,堅持下去!

  但是,特別要提醒大家,這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品,而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

  3、足量飲水

  瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與,當(dāng)身體缺水時,代謝率自然減慢。一項研究結(jié)果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果,不僅增加了飽腹感,更能讓身體保持高速運轉(zhuǎn)。

  4、辣椒,可以有。

  辛辣的食物中富含一種化合物,能夠在短時間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時間很短暫,但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒,效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧,真的能事半功倍。

1167846