瘦身有氧運(yùn)動(dòng)

　　身操是一種很普遍的瘦身有氧運(yùn)動(dòng)，有很多的MM喜歡通過跳減肥操來減肥。 它不會(huì)像其他的運(yùn)動(dòng)一樣過于集中在某一個(gè)部位，造成身體上其他部位的壓力，長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。最重要的是減肥操簡單易行，你只需要一小段時(shí)間的學(xué)習(xí)，就可以自己把握跳減肥操的節(jié)奏了。但如果不適當(dāng)?shù)靥伲粫?huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，對身體造成危害，那跳減肥操應(yīng)該注意什么呢? 下面小編將要跟大家一起分享減肥操的注意事項(xiàng)，幫助大家快速達(dá)到減肥目標(biāo)。

　　瘦身有氧運(yùn)動(dòng)

　　1、把握跳操時(shí)間

　　跳瘦身操應(yīng)該注意時(shí)間的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

　　一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　空腹鍛煉不可取

　　如果長期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

　　2、選擇適合自己的跳操方式

　　挑選合身的減肥操每個(gè)人的身體狀況是不一樣的，我們在跳瘦身操應(yīng)該注意挑選適合本人的方式。有些瘦身操活動(dòng)量十分大，跳完一整套可能需要不止30分鐘，而這些減肥操就比較合適那些長期有錘煉的人士;而對于那些平時(shí)不咋運(yùn)動(dòng)的減肥族來說，應(yīng)該挑選一些運(yùn)動(dòng)量適宜的，時(shí)間不超過25分鐘的，因?yàn)閷δ康牡膶で蟛煌萆聿俚钠贩N選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。所以，你必須根據(jù)自身的特點(diǎn)來選擇一套符合你自身要求的減肥操。

　　3、不要過于追求速度

　　很多的MM會(huì)有這樣的一種較為片面的想法，就是很多的MM們會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你加快跳減肥操的速度時(shí)，會(huì)感覺特別的累，這時(shí)，就會(huì)有MM們以為說這樣達(dá)到的減肥效果會(huì)更好，于是，她們就會(huì)在不知不覺中加快跳減肥操的速度。其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)槲覀兊臏p肥操主要是屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”，當(dāng)你過度的加快速度時(shí)，甚至可能把減肥操跳成“無氧運(yùn)動(dòng)”的范疇，這樣，就既達(dá)不到減肥的效果又會(huì)造成身體傷害。

　　初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

　　4、跳操應(yīng)該穿著適宜的衣服

　　有些人也許覺得跳瘦身操時(shí)衣服的搭配不重要，重要的是運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)，這種想法是要不得的，我們必須知道：適宜的衣服對于一個(gè)跳減肥操的人來說起到至關(guān)重要的作用。只有當(dāng)你穿著舒適的衣服時(shí)，你在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)被衣著束縛了你的動(dòng)作，才能讓你更好的用最佳的力度來做完一整套的運(yùn)動(dòng)，才能真正的達(dá)到減肥的目的，才是所謂的事半功倍，所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是非常重要的 。

　　跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。

　　5、跳操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)

　　不管是做什么類型的運(yùn)動(dòng)，我們都應(yīng)該把握好呼吸的頻率也就是呼吸的節(jié)奏，跳減肥操的時(shí)候也同樣如此。跳減肥操之所以能夠達(dá)到減肥的效果，是因?yàn)闇p肥操能讓一個(gè)人身體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞都運(yùn)動(dòng)起來，而這時(shí)，正確的呼吸方法可以給人體是細(xì)胞提供充足的氧氣，也就加快了人體的細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)頻率，讓人體內(nèi)的脂肪得到更好的燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

　　6、適當(dāng)補(bǔ)充水分

　　跳健美操減肥的運(yùn)動(dòng)量比較大，調(diào)整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生，在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要認(rèn)真專注，盡量把姿勢做到盡善盡美，并且在不斷的練習(xí)中熟悉每個(gè)動(dòng)作。另外，跳操的過程中也會(huì)大量的排汗，所以容易導(dǎo)致身體缺水，準(zhǔn)備一瓶礦泉水，及時(shí)的為身體補(bǔ)充水分也能避免代謝減慢?？煲瓿蛇\(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該放慢速度，讓身體逐漸的恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。

　　7、選擇合適的音樂節(jié)奏

　　健美操的種類非常多，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進(jìn)行的，初學(xué)者應(yīng)該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂，因?yàn)檫@樣更容易增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性并且得到滿足和愉悅的感覺。

　　如果一開始就選擇那些節(jié)奏感特別強(qiáng)烈的音樂，我們很可能會(huì)因?yàn)楦簧蟿?dòng)作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個(gè)動(dòng)作也容易導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和肌肉拉傷等問題，當(dāng)身體過于疲勞時(shí)，新陳代謝反而會(huì)減慢，對減肥瘦身并沒有什么好處。

　　8、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。