上班族到了年末又沒(méi)有那么多的時(shí)間去健身，怎樣才能不費(fèi)時(shí)又不費(fèi)力地減肥呢?小編找到了夜間睡前減肥操有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　夜間睡前減肥操

　　減肥操一：

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。

　　PS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

　　減肥操二：

　　動(dòng)作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到點(diǎn)時(shí)停約10秒，慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

　　效果：

　　這組運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

　　除了這兩組減肥操，還需要配合一些小技巧哦。

　　6分飽理論

　　長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)多，胃的內(nèi)腔就會(huì)越來(lái)越大，久而久之，對(duì)飽腹的感覺(jué)就麻木了。這樣惡性循環(huán)下去，攝取的熱量也就越來(lái)越多。

　　雖然一般我們都倡導(dǎo)“8分飽理念”，但為了節(jié)后能迅速瘦下來(lái)，就得自動(dòng)少吃?xún)煽?，并且長(zhǎng)期保持合理的飲食狀態(tài)，告別油膩辛辣零食飲料。

　　生活方式減肥法

　　洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以幫助維持良好的身形。