鄭多燕減肥瘦身操

　　鄭多燕減肥瘦身操，韓國性感辣媽鄭多燕可是當(dāng)紅的減肥達人，很多MM們都在學(xué)習(xí)她自創(chuàng)的瘦身舞減肥操。今天就和小編一起跟著鄭多燕來學(xué)習(xí)簡單又有效的瘦身動作，幫你打造苗條身材!

　　鄭多燕減肥瘦身操

　　握拳后展臂

　　這個動作可以鍛煉手臂拜拜肉位置，同時還能美化肩背線條的作用哦。

　　Step1：將兩腿分開稍比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體要向前傾，右手撐在右大腿上面，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2：接著左手臂向后伸直，要與地面平行。保持不動數(shù)秒后放下，換另另一邊重復(fù)此動作。

　　前傾展臂

　　這個動作能運動到手臂及肩背，讓上半身的線條更迷人。

　　Step1：將兩腿并攏，膝蓋微屈，腰背要挺直，上半身向前傾斜，兩臂微垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓，同時頭抬起看前方。

　　Step2 ：慢慢將雙臂向兩邊抬高，掌心要向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復(fù)數(shù)次這個動作。

　　仰臥劃船

　　這個動作能有效地達到瘦腹的作用。

　　Step1：仰躺，將兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂與頭部，如圖所示各與地面成45度角。

　　Step2：吸氣，呼氣時雙手雙腳要同時間向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的動作，重復(fù)做。

　　側(cè)躺抬身

　　這個動作能有效消滅腰腹贅肉。

　　Step1：左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指緊貼向耳側(cè)。

　　Step2 ：呼氣，同時抬起上半身到最高處時，停留1-2個呼吸后，然后慢慢放下，再換右側(cè)重復(fù)相同動作即可。

　　交叉腿抬起

　　這個動作能有效纖瘦四肢，美化背部曲線的功效。

　　Step1：俯臥在地上，雙手雙腳打開稍微比肩寬并伸直，掌心向下，腳背貼地，頭要低下。

　　Step2 ：吐氣，同時抬高右手與左腿直到最高處，保持不動約1-2秒，然后換左手和右腿抬起。

　　弓步下蹲

　　這個動作能有美腿，緊實臀部的作用。

　　Step1 ：站姿，右腿向前跨一大步，將兩腿伸直，左腳腳尖點地，腰背要挺直，兩手叉腰，眼著看著前方。

　　Step2 ：彎曲膝蓋，慢慢下降身體，使得右大腿與地面平行，與小腿形成直角如圖所示。然后再提起身體，換左腳在前重復(fù)這個動作。