成功減肥的秘訣

　　根據(jù)自身情況增加運(yùn)動(dòng)量，增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制飲食，避免創(chuàng)造過大的每日熱量盈余……這些都是降低體重指數(shù)的必須條件。不過，有時(shí)就算你嚴(yán)格的遵照?qǐng)?zhí)行，瘦身效果也未必理想。成功減肥的秘訣有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　成功減肥的秘訣

　　秘訣1：找個(gè)人監(jiān)督你

　　運(yùn)動(dòng)耐力差，意志不堅(jiān)定，就算事后悔恨也經(jīng)常因?yàn)橐粫r(shí)的不滿足而吃太多……既然你難以控制自己，就找個(gè)人監(jiān)督你吧。你可以選擇一個(gè)跟你一樣有瘦身需要的朋友，互相監(jiān)督，當(dāng)然，也可以嘗試尋求曾經(jīng)瘦身成功朋友的幫助，讓他督促你多多運(yùn)動(dòng)，不去碰那些不該吃的食物。

　　秘訣2：嘗試更多的器械訓(xùn)練

　　天無間歇每日長時(shí)間奔跑在跑步機(jī)上體重就會(huì)掉下來并且不再反彈嗎?別傻了，即使你通過有氧運(yùn)動(dòng)讓脂肪從身上消失，只要基礎(chǔ)代謝加速模式?jīng)]有被啟動(dòng)，重新變胖不過是早晚的事。

　　我們建議你嘗試一些器械運(yùn)動(dòng)，通過力量的鍛煉來增強(qiáng)肌肉密度，一段時(shí)間之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅身體的局部線條更加優(yōu)美，體重竟然也會(huì)在不知不覺中降下來，這是因?yàn)槟闵眢w中新生的那部分肌肉再幫你提升基礎(chǔ)代謝，消耗更多的熱量。

　　秘訣3：嚴(yán)格控制糖分的攝入

　　比起脂肪，糖其實(shí)更加可怕，換句話說，即使你完全拒絕肉食和乳制品，只要不控制糖分的攝入(比如一杯可樂，或是咖啡里的糖)，想要變瘦也是不可能實(shí)現(xiàn)的事，要知道，糖分被吸收轉(zhuǎn)化的速度要比脂肪快得多。

　　來自瘦身成功者的6個(gè)減肥秘訣

　　秘訣4：遠(yuǎn)離深加工食物

　　罐頭，奶茶，薯片，香腸，速食面……你有沒有想過正是這些看似美味“簡單”的食物正讓你的體重有增無減。深加工食品中不僅含有大量防腐劑，不利于健康，而且其中大量的糖分，鹽分以及油脂更是不用懷疑的催胖劑，所以，想減肥還是遠(yuǎn)離它們吧。

　　秘訣5：改變你的出行習(xí)慣

　　每天出門去上班一定要開車或是招TAXI嗎?當(dāng)然不是，我們建議想要讓體重降低的你改變以往的出行方式，嘗試乘坐地鐵或是公交車，雖然這樣會(huì)麻煩一些，但你會(huì)在不知不覺中給自己更多消耗熱量的機(jī)會(huì)。

　　秘訣6：找到真正適合自己瘦身方法

　　別人瘦身成功的經(jīng)驗(yàn)可以拿來借鑒，但每個(gè)人的身體條件以及體能素質(zhì)并不一樣，因此還是要選一個(gè)真正適合自己的減肥方式。比如說，如果你的體重超標(biāo)嚴(yán)重，就要著手從有氧運(yùn)動(dòng)開始，密集減脂，并且控制飲食;如果你想優(yōu)化身體線條，使局部變得更加緊實(shí)，就需要配合一些核心訓(xùn)練來強(qiáng)化肌肉結(jié)構(gòu)，使自己的狀態(tài)看起來更棒。