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腹部減肥運(yùn)動(dòng)

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腹部減肥運(yùn)動(dòng)

  腹部減肥運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一,有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體燃燒脂肪,預(yù)防堆積。小編分享鍛煉腹部的減肥動(dòng)作,讓你燃脂更有效更安全,輕松打造窈窕身材。

  腹部減肥運(yùn)動(dòng)

  Step1

  身體呈四足跪姿,雙臂距離約與肩同寬,且雙膝打開至與雙手平行,雙腳腳背平貼地面。

  Step2

  右腳伸直以腳尖點(diǎn)地,跟著左腳往后伸直、以腳尖點(diǎn)地,利用雙臂撐住身體重量,使身體呈一個(gè)直角三角形,即瑜伽中的平板式從頸部到腳后跟呈一直線。

  Step3

  臀部及下半身下降,盡量靠近但不碰地,頸部與背部盡量成直線,可停3~5個(gè)呼吸再回到身體呈直角三角形位置,Step3重復(fù)3次。

  Step1

  身體平躺于軟墊上,雙手肘彎曲且雙掌墊在后腦勺下方,雙腳屈膝并攏,腳跟盡量靠近大腿根部,且腳板貼地。

  Step2

  吸氣,利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿,使大腿與小腿呈90度。

  Step3

  再慢慢吸氣,藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地,但頸部不用力,停3~5個(gè)呼吸回Step2,可重復(fù)Step2~3約3次,若身體搖晃是正?,F(xiàn)象,表示核心肌群不夠穩(wěn)定。

  Step1

  坐在軟墊上,挺直腰桿,雙腳微彎雙膝并攏,雙手臂放在身體后側(cè),手肘朝外,雙手指腹貼地,能幫助上半身更抬頭挺胸。

  Step2

  左腳伸直并往上抬高,且利用右手手掌扣住左腳底板外側(cè),幫助左腳能持續(xù)停留在距離地面約50公分的位置。

  Step3

  從頭部開始,頸部、左肩與腰部同時(shí)向左側(cè)盡量扭轉(zhuǎn)至左肩朝向正后方。此時(shí)左手指指腹持續(xù)貼著地面,提高身體的穩(wěn)定性。

  Step4

  待身體穩(wěn)定,左手慢慢往上抬至與肩同高且手掌朝前,注意左右手臂要盡量呈一直線,停3~5個(gè)呼吸后,可重復(fù)Step2~4約3次,再換另一只腳。

  腹部減肥運(yùn)動(dòng) 燃脂更有效更安全輕松打造窈窕身材

  Step1

  雙腳打開成左腳在前右腳在后,雙腳伸直且腳尖皆朝前,雙手插腰幫助身體平衡。

  Step2

  左手維持插腰,右手伸直隨著上半身向前彎,背部保持一直線,右手掌放在左腳板內(nèi)側(cè),盡量輕觸地面。

  Step3

  吸氣,左肩頭朝上帶動(dòng)腰部左旋1/4圈,左手往上延伸使雙臂與肩膀呈直線,臀部維持水平,停3~5個(gè)呼吸重復(fù)Step2~3約3次再換邊做。

  注意事項(xiàng)

  看到上面介紹的四種減腹部的運(yùn)動(dòng),您還在等待什么,抓緊制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃,每天開始堅(jiān)持練習(xí)吧。

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