運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

　　說到運(yùn)動(dòng)，如果每回都跑得滿頭大汗，這總算是有效果了吧?如果你也這么想，那就錯(cuò)大發(fā)了!這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，你可一定要避開啊!

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

　　1. 滿頭大汗才表明運(yùn)動(dòng)有效果?

　　流汗是人體控制體溫的一種形式，具體汗液的量與人體的汗腺發(fā)達(dá)程度以及溫度相關(guān)和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，所以表現(xiàn)的就是，腋窩等汗腺發(fā)達(dá)的地方出汗多;天氣熱溫度高時(shí)出汗多，天冷時(shí)出汗量少，有人愛出汗，有人不愛出汗。

　　但具體的運(yùn)動(dòng)效果與出汗量并沒有直接關(guān)系，很多人可能在運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)快速的下降，這會(huì)讓人產(chǎn)生自己瘦了的錯(cuò)覺，而實(shí)際上，這只是水分的變化，并不能代表真實(shí)體重，停止訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)還原到原來的體重。

　　2. 吃飽飯去運(yùn)動(dòng)才有勁?

　　不建議吃得太飽了去運(yùn)動(dòng)，真的會(huì)吐出來的，因?yàn)槿梭w是非常聰明的，我們血液的分布會(huì)根據(jù)人體的需要進(jìn)行，比如我們吃飽飯以后，血液會(huì)集中到胃部幫助消化，而這時(shí)候去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上不僅不利于消化，而且也不會(huì)有很好的訓(xùn)練效果，所以建議，吃完飯至少半小時(shí)到一小時(shí)以后去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練效果事半功倍。

　　3. 運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬?

　　肌肉拉動(dòng)骨骼使人體運(yùn)動(dòng)起來，肌肉本身的運(yùn)行卻是靠肌絲的滑行，而肌肉有一個(gè)特點(diǎn)，就是粘滯性，所以，如果運(yùn)動(dòng)后尤其是力量訓(xùn)練之后，如果不進(jìn)行牽拉，縮短的肌纖維確實(shí)會(huì)有僵硬的可能性，但這個(gè)是完全能避免的，而避免的絕招非常簡(jiǎn)單，就是我們常見的各種拉伸，來幫助我們恢復(fù)肌肉的初長(zhǎng)度，通過按摩讓肌肉松軟，通過泡沫軸來放松筋膜，如果你都能做到，就不必?fù)?dān)心肌肉僵硬的問題。

　　4. 停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖?

　　減肥最怕什么，不是減不掉，而是反彈、反彈、反彈!熱淚盈眶地看到體重秤上的數(shù)字下降了，剛停止鍛煉沒幾天，竟然又胖回來了、胖回來了、胖回來了……這真是一個(gè)憂傷的故事啊!

　　其實(shí)，體重的上升和下降，除去疾病或內(nèi)分泌之外，大部分的原因都只有一個(gè)，那就是能量的不平衡。如果是正平衡的(攝入>消耗)，那就會(huì)發(fā)胖;如果是負(fù)平衡的(攝入<消耗)，那體重就會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)之所以能讓我們瘦，也是因?yàn)樵跀z入同樣的熱量的前提之下增加了消耗而已，并沒有什么秘密，所以停止鍛煉只要注意攝入的熱量，也不會(huì)使我們發(fā)胖。

　　5. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好?

　　我們總是覺得鍛煉的強(qiáng)度越大，效果就越明顯。那只要拼命運(yùn)動(dòng)，減肥效果一定可以更突出吧?事實(shí)究竟是如何呢?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減肥效果真的成正相關(guān)嗎?

　　其實(shí)，減肥的效果和整體運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相關(guān)。同樣的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗也越大，消耗的能量也越多。從這個(gè)點(diǎn)來看，確實(shí)減肥效果會(huì)更好。但是從另一方面來說，越低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們可以持續(xù)的時(shí)間就越長(zhǎng)。比如慢跑，我們可以跑幾千米甚至幾十公里。但快速?zèng)_刺，頂多400米就會(huì)讓人無法承受。而長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的消耗總量，實(shí)際上是比短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要高的，所以還是要從總量來看。

　　6. 只要多運(yùn)動(dòng)，就可以放肆地吃了?

　　看到明星們發(fā)的微博：“為了放肆吃，只能多運(yùn)動(dòng)了。”然后配上認(rèn)真運(yùn)動(dòng)的圖片，真是太有號(hào)召力了!那么，只要多運(yùn)動(dòng)，就能把吃進(jìn)來的能量都消耗掉，仍舊保持完美體形嗎?

　　吼吼~~~你要是這么想就錯(cuò)了!放肆吃加上運(yùn)動(dòng)的效果，可能是讓你的肌肉和脂肪一起長(zhǎng)，讓你從胖變成壯。所以，整體來講，還是要控制飲食。基本原則有以下3點(diǎn)：

　　1.高蛋白(魚類、瘦肉、蛋、奶等等)。

　　2.中碳水(盡量選擇粗糧如紅薯、山藥、紫薯、玉米、南瓜等等，少吃精米精面)。

　　3.低脂肪(少油、少吃肥肉、盡量清淡)。

　　管好你的嘴，然后再配合合理運(yùn)動(dòng)，這樣才能收獲好身材。愿大家都能有個(gè)好身材啊~~