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健康的運(yùn)動(dòng)減肥

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  健康的運(yùn)動(dòng)減肥,運(yùn)動(dòng)減肥多久有效果?一般來(lái)說(shuō),要達(dá)到減肥的目的,一天最好堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。至于能夠減掉多少脂肪,這樣看運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容以及個(gè)人飲食搭配的情況。下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧!

  健康的運(yùn)動(dòng)減肥

  1.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

  力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原,能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率,達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明,按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行,能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。

  2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食

  運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓,這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食,就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。

  3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

  通過(guò)運(yùn)動(dòng),人的代謝能力提高,運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量,只能控制住體重,而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。

  做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

  運(yùn)動(dòng)不僅是一種保健方式,也是一種有效的減肥方式。運(yùn)動(dòng)的減肥作用表現(xiàn)在三個(gè)方面,一方面是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量,增大人體總熱量的消耗,避免熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪;一方面是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間增長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)會(huì)直接消耗脂肪供能,減少身體脂肪含量;另一方面,運(yùn)動(dòng)能夠提高基礎(chǔ)代謝率,增加基礎(chǔ)消耗熱量。

  運(yùn)動(dòng)多久能減肥?

  這么說(shuō)來(lái),運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥,但是有的人堅(jiān)持了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),卻沒(méi)有減肥效果?運(yùn)動(dòng)減肥到底要堅(jiān)持多久才見(jiàn)效?研究發(fā)現(xiàn),要產(chǎn)生健身效果的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于5分鐘。對(duì)于健康人群,一天有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘~60分鐘,中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上,大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘~25分鐘。對(duì)于需要控制或降低體重的成年人,每天進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能有效果;每天進(jìn)行90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà),就能減少體內(nèi)的脂肪。為了安全起見(jiàn),平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,一開(kāi)始盡量不要運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間,可以從每天半個(gè)小時(shí)開(kāi)始,然后慢慢增加。

  至于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間減肥,這個(gè)要根據(jù)每個(gè)人的練習(xí)內(nèi)容以及飲食配合來(lái)看,運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下,本身基數(shù)大的人,一周就可以瘦幾斤。有的人單純運(yùn)動(dòng),飲食不節(jié)制,就算每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不能減肥。

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