健康減肥秘訣

　　我們心中“瘦一點，再瘦一點”的愿望就像呼吸一樣起伏不歇。但是，怎樣才能“瘦一點”呢?這個世界上每秒鐘有數(shù)以萬計的人點擊減肥 網(wǎng)站，減肥書籍輕而易舉地登上生活類圖書熱銷榜，每有減肥新品問世，就像戰(zhàn)鼓一樣催得我們躍躍欲試。

　　健康減肥秘訣

　　1、找到那些礙眼的脂肪

　　我們在體重計上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評測，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計劃。健身 中心、纖

　　體中心、減肥門診都有此服務(wù)。

　　最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，引發(fā)健康憂患，所幸這部分脂肪通過運動和節(jié)食很容易被減掉。

　　最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康并無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)，雖然消耗較慢，在體重計上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!

　　2、找到替代目前飲食習(xí)慣的瘦身飲食方案

　　坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥 食譜，“勇敢”地成為“實驗田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養(yǎng)師。瘦身，首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長期堅持的。

　　專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：

　　A 食譜是否低脂低熱量

　　B 食材是否容易購買

　　C 操作是否簡單

　　D 營養(yǎng)是否均衡

　　E 是否可口

　　飲食習(xí)慣決定你的體重，一個好的瘦身食譜當(dāng)是簡單、易行并可受用一輩子的。

　　3、更“瘦一點”的善意提醒

　　每天少吃一個水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因為相對于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。

　　減肥 期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。

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　　4、邊運動邊休息更有效

　　一項研究發(fā)現(xiàn)：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進(jìn)行測試。讓每個人以同樣強度分別進(jìn)行兩次總時間一樣的有氧運動 ，一次是不停運動，另一次則在當(dāng)中插入休息。隨后測量他們脂肪代謝的各項指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自于脂肪，而沒有休息的則只有56%。

　　如果你每次不停的運動40分鐘，那么從現(xiàn)在開始運動20分鐘后休息5分鐘，然后再運動。總的運動時間不變，但脂肪消耗更多，會更“瘦一點”!

　　5、和同樣想“瘦一點”的人交朋友

　　誰是支持我們瘦身的人?當(dāng)你看上去不是特別需要減肥 的時候，支持率在親友中通常不會太高吧。

　　一項對900名有意減肥者的追蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，除了少數(shù)具有強大的個人毅力并且掌握了足夠的營養(yǎng)學(xué)、運動學(xué)知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功，絕大多數(shù)人需要獲得別人的支持。而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵，擔(dān)任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因為我們對陌生人傾訴沒有顧慮，二是我們在不太熟悉的人面前更愿意表現(xiàn)自己良好的一面。

　　6、經(jīng)常試穿衣櫥里的舊衣服

　　自我要求嚴(yán)格的女人，不應(yīng)該等到BMI值進(jìn)入肥胖行列才想到減肥 。“瘦一點”的要求和愿望應(yīng)該像一根繃緊的弦，絲毫不能放松。什么都可以進(jìn)步，體重一定要退步，至少堅守原地。

　　很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進(jìn)去的衣服作為瘦身激勵。現(xiàn)在換個思路——將你以前穿著最合身的牛仔褲 作為標(biāo)準(zhǔn)，因為最先堆積脂肪的總是腰腹部，如果無論時間如何流逝，你都能輕松地將它穿上，你將不必為體重?fù)?dān)心。

　　有些品牌為了討顧客歡心，會將尺碼稍稍放松，比如你穿M的，卻穿進(jìn)了S，你以為自己瘦了，其實是品牌送了你幾厘米的布料。我們要對自己的情況了如指掌，一條緊身的舊牛仔褲是比卷尺更忠實的體重守護(hù)者。