產(chǎn)后健康減肥
產(chǎn)后健康減肥
產(chǎn)后健康減肥,只要大家持之以恒就可以成功的。尤其是剛成為母親的女人,必須的面對身材的走樣,水桶腰、大象腿等問題,這不只給產(chǎn)后媽媽帶來了很多煩惱,也嚴(yán)重影響了女性的美麗、完美的形象。
產(chǎn)后健康減肥
一、多站立,多運(yùn)動
想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。多走動永遠(yuǎn)比坐著好。但是要強(qiáng)調(diào)的是,運(yùn)動這個(gè)東西,是要堅(jiān)持才能出效果的。不是說非要做什么劇烈的才叫運(yùn)動。
運(yùn)動是一個(gè)堅(jiān)持的過程,哪怕是走路,只要我們堅(jiān)持,一個(gè)月后效果也是美美的,我們每天都要走路,只需在走路時(shí)加快速度,盡可能大地?cái)[動和舒展手臂,就是最簡單方便的減肥運(yùn)動。
二、減少食物攝入量
我們的胃是可以伸縮的,吃太多會把胃撐的很大,在經(jīng)過一段時(shí)間的控制飲食后,你就會發(fā)現(xiàn),你再吃很多的東西胃已經(jīng)塞不下了,因?yàn)槲缸冃×?,那么,你已?jīng)開始步入成功了。
但是,控制飲食絕不是餓著不吃飯,而是健康的飲食,按平常吃就好,三餐均勻,不要暴飲暴食。減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。
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三、一定要吃早餐
為了不讓卡路里積聚,保持體內(nèi)代謝活躍,最簡單的減肥成功秘訣就是好好吃每天的3餐。其實(shí),熱代謝最活躍的正是早上,而隨著時(shí)間推移,熱代謝就會逐漸減慢,所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖,其實(shí)就是這個(gè)原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。
晚飯盡量不要拖到9點(diǎn)后,讓食物充分消化,同時(shí)注意在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作,能幫你活化蛋白質(zhì)在睡眠中的合成,增強(qiáng)肌力,促進(jìn)脂肪的燃燒,打造代謝力高的易瘦體質(zhì)。
四、多喝水和多喝湯
常喝湯可以保健飽腹,常喝水可以排毒瘦身,這些大家都知道吧,多喝流質(zhì)食物對于減肥是很有幫助的。
當(dāng)然飲料除外,平時(shí)吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水,都能減少你對主食的攝入,如果不喜歡喝水或是沒時(shí)間煲湯的話,你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁,加速新陳代謝的效果也很不錯(cuò),而且還美容呢。
產(chǎn)后減肥的原則
1.觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是,新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式,并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開始瘦身,這個(gè)是因人而異的,如順產(chǎn)的新媽咪肯定會比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計(jì)劃。
2.循序漸進(jìn)。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食,或者過大的運(yùn)動量,反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個(gè)恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計(jì)劃才是王道。
3.食療與運(yùn)動相結(jié)合。單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身,本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù),補(bǔ)充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運(yùn)動,順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。
接下來,再來看看產(chǎn)后減肥的禁忌都是什么吧。
產(chǎn)后減肥的禁忌
1.產(chǎn)婦減肥不宜喝茶。產(chǎn) 后不宜喝茶,這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結(jié)合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴(yán) 重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大,氣血雙虛,產(chǎn)后應(yīng)臥床休息,以利體力恢復(fù)。多進(jìn)湯汁類飲食,以增加乳汁的分泌。另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水后,使 人精神振奮,不易入睡,影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù),同時(shí)茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi),容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜 喝茶。
2.產(chǎn)后減肥最忌束腰。愛美是女人的天性,很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化,并以為產(chǎn)后束緊腹部,有助于體 形的恢復(fù),殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至于彎腰都 很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動時(shí),便換上了健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己的體形能早日恢復(fù)??善屡c愿違,這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形,還患上了討厭的 痔瘡?;忌现摊徶饕且?yàn)榫o束腰帶的壓迫,進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán),出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危 害之一。
3.產(chǎn)后減肥不宜針灸。有意通過針灸減肥的新媽媽們,應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試,因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理,比如暫時(shí)用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對于還處于哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分,所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。