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怎么樣減肥快又健康不吃減肥藥

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怎么樣減肥快又健康不吃減肥藥

  怎么樣減肥快又健康不吃減肥藥,是很多MM都十分關注的問題。其實,減肥的重點不在于節(jié)食也不在于超量運動,減肥的關鍵在于提高自己的新陳代謝。

  減肥快又健康不吃減肥藥方法

  1.睡前零食

  我們沒開玩笑。事實上,睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降,新陳代謝降低,所以你應該在睡前食用100到200卡路里零食來維持新陳代謝,使你在睡眠的同時燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品,一兩塊全麥餅干等,而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

  2.有氧運動

  有氧運動對維持新陳代謝水平起著至關重要的作用。在一項試驗中,研究者們發(fā)現(xiàn),測試者通過45分鐘激烈的單車運動后14小時內,消耗了高于靜息代謝率190卡路里的熱量!每周2到3次45分鐘激烈運動,能幫助你增加運動后的復合式卡路里消耗,達到半個月減重一磅的效果。

  3.舒壓

  壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。罪魁禍首就是壓力荷爾蒙皮質醇:當它的水平過高時,就會抑制身體的燃脂能力?;◣追昼娮鲎錾詈粑蜃鲆惶资婢忚べ砭S持你的新陳代謝速度。

  4.別忽略正餐

  你也許會認為不吃晚餐能為你帶來更細的腰圍,但正好相反。忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物,從而在每次攝入食物時盡量多的存儲卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度,所以你應該保持每天6小餐的頻率,使身體遠離饑餓。

  5.運動時間表

  運動并不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上,它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝,通過你的每周運動時間表來達到堅持運動的目的吧。

  6.堅持吃早餐

  進過一整晚的空腹,你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的能力,所以為了保持身體高速的新陳代謝,你應該在起床一小時內享用一頓健康豐盛的早餐。

  7.短時間劇烈運動

  沒時間?你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運動(2分半之內)能產(chǎn)生每天200卡路里熱量的后消耗。所以,即使你沒時間做一個全套的運動,幾分鐘的激烈瘦身運動比什么都不多要好得多!

  8.吃全麥食品

  富含纖維素的全麥食品(相較于其他同等卡路里含量的食物)使你更快產(chǎn)生飽足感,讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時,它們需要更大的咀嚼量,理論上來說,咀嚼能增加嘴部運動(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應——我們在進食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。

  9.撒點肉桂

  這款暖胃的香料能輕易的加在食物中,不僅好吃又能激發(fā)新陳代謝。在一整片全麥吐司上,一碗燕麥片中,甚至是你的湯里都可以撒上一點兒。

  健康快速減肥套餐

  減肥套餐一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

  2、中餐一碗飯+菜。

  3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。

  4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦

  5、配合適度運動

  推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。

  減肥套餐二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

  1、起床后:兩杯水

  2、早餐:蔬菜汁

  3、中餐:優(yōu)酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁

  5、就寢前:1-2杯水

  推薦理由:優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由于餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養(yǎng)不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦!

  減肥套餐三(蘋果餐)

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

  推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯,小編有段時間減肥,也是食用這個套餐,當時的效果還是很明顯的,到現(xiàn)在一直保持一定食量,也沒有見反彈呢…。想減肥的MM,一定要堅持哦。

  減肥套餐四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

  3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。

  推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧!

  減肥套餐五(蜂蜜減肥方法)

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

  3、第四天:只喝蜂蜜。

  4、第五六天:正常飲食。

  推薦理由:蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏的作用,很多MM減肥時有便秘的現(xiàn)象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群,不宜長期食用。

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